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“三步曲”高效瘦腿术,减脂+消肿+塑形,为你塑造“维密美腿”!

“三步曲”高效瘦腿术,减脂+消肿+塑形,为你塑造“维密美腿”!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:26
  • 38

  又是一年维密秀

  心心念念的长腿小姐姐们

  终于又要组团霸屏啦!

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  想想鹅就鸡冻啊!

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  逆天的大长腿

  真是遥不可及的梦想?

  今天小玫就来和大家普及一下

  瘦腿的“三步曲”

  第一步:减脂肪

  维密的瘦腿翘臀训练

  推荐一套维密超模们经典的瘦腿翘臀训练,每天坚持15分钟,就能拥有超模般纤纤玉腿、火辣翘臀,赶快一起来练习吧!

  NO.1侧踢腿

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  左右各15个/组

  做3组

  NO.2单腿后踢腿

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  腿和手保持在一条直线上

  左右各15个/组

  做3组

  NO.3抚膝剪刀腿

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  动作不能太快

  脖子放轻松

  左右各10个/组

  做4组

  NO.4支撑后踢腿

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  左右各10个/组

  做4组

  NO.5

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  左右各15个/组

  做4组

  NO.6

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  这个动作不仅能练到我们的腿

  还能让我们的腰部赘肉消失

  左右各10个/组

  做4组

  第二步:去水肿

  消除腿部“虚胖”

  如果你做了各种剧烈的瘦腿运动,腿还是瘦不下来,很可能是因为你的腿水肿了。想去除水肿,你得注意养成这些生活小习惯:

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  1、如果你是苦逼键盘族,建议你用小的水杯喝水,可以多站起来几次去倒水喝,防止了腿部和脚部的水肿。

  2、晚上很晚还习惯喝很多水?赶紧改掉这个习惯吧,晚上八点之后尽量不要大量饮水了,小心第二天早上起来看到自己的“水肿腿”和“水肿脸”。

  3、总是喜欢穿高跟鞋?爱美需谨慎,小心水肿腿。

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  4、还有很重要的一点就是女孩子少喝少吃凉的东西,很容易让身体变寒,身体偏寒性,更容易水肿和长胖。

  下面这套腿部去浮肿按摩法,每天睡前做一次,每次10分钟,能够有效地缓解腿部肌肉疲劳,消除双腿的浮肿。

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  第三步:塑腿型

  拉伸+塑形+减脂

  厉害了这套瑜伽美腿操,拉伸+塑形+减脂,为你塑造芭蕾美腿!

  动作1:弓型腿,左右腿都要做好运动前的拉伸,可以避免肌肉拉伤。

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  动作2:俯卧撑的预备式,然后单腿向上延伸、弯曲,左右换边进行。

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  动作3:双手撑地,双脚脚背发力,注意膝盖要悬空的!这个动作非常瘦大腿、小腿!

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  动作4:躺在地上,双手枕在头下,双腿悬空弯曲,双脚自然扭动,运动的是小腿和脚踝处的肌群。

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  动作5:双手撑地,双腿自然扭动,在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。

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  动作6:躺在瑜伽垫上,双腿抬起悬空,脚尖绷直,双手交握,腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个为一组,最好每日3-4组!

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  改变就在这里

  ↓

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