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健康瘦身,发现更好的自己

每天“蹲”3分钟,排出宿便,小腹都平了!

每天“蹲”3分钟,排出宿便,小腹都平了!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:25
  • 18

  每次洗澡之前

  摸摸腰间的游泳圈

  和肚皮上的“嘟嘟肉”

  你是否万分惆怅?

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  因为消化和代谢功能不太好

  脂肪总喜欢堆积在肚子上

  日积月累

  变成了“小腹婆”

  这种胖有多冤枉?

  不知道小仙女们是不是会受到

  便秘的困扰

  便秘可是肥胖最好的伙伴

  如果想要甩掉肚子和腰上那些

  恼人的赘肉

  你可要Pick一些促进肠道蠕动的瑜伽运动!

  今天,小玫为大家带来两套经典的瑜伽运动,

  让你不需要挥汗如雨,

  就能轻松消灭“大肚腩”!

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  一:

  每日“蹲”3分钟,排出宿便,小腹变平坦

  1、仰卧束脚式

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  可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方,创造一个倾斜角度(不是将背部平放)。加强了下腹部的血液循环。

  2、简易坐

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  这个体式可以缓解焦虑,让你安静下来。

  3、猫牛式

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  双膝跪地,双手撑地,轮流做抬头低头动作,身躯随之弯曲。

  4、花环式

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  这样下蹲可以通过腿和背部的伸展,刺激消化。

  5、女神式

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  打开髋部和腹股沟,双手摊开放在膝盖上,踮起脚尖,加强调节腿部肌肉,让膝盖向外朝向第二脚趾。

  6、三角式

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  侧身的伸展拉长,有助于缓解背部和轻微颈部僵硬,调节骨盆底肌,缓解消化不良。

  二:

  坚持这30秒体式1星期,小腹紧致,四肢都瘦了

  1、单腿站立前屈

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  双脚微微分开站立,向下弯曲身体,抬起右脚脚跟,双手向后五指张开撑地,弯曲左脚膝盖,直至小腿贴住大腿,脚背绷直。保持姿势10~15秒。

  注意右腿一直要保持笔直哦。

  功效:有助于提高消化能力,缓解疲劳,强健大腿。

  2、站立侧前屈

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  山式站立开始,双腿并拢,向右下方弯曲身体,五指张开,三指着地,头部与背部成一条直线,自然呼吸,保持姿势20秒。

  3、站立前屈

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  双腿分开20厘米站立,微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部绷紧,双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其上。保持姿势10~15秒。

  4、站立前屈开胯

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  取两块瑜伽砖,以下犬式开始,双手置于瑜伽砖之上。抬起双脚后跟,臀部抬起至最尽处。头部与背成一条直线,自然呼吸。保持姿势10~15秒。

  注意练习时保持绷紧背部,腹部不要下沉。

  5、站立前屈式

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  并拢双腿,身体向前弯下直至胸口贴住腿部,双手抱住小腿,头部向下,双腿与地面垂直,保持姿势10~15秒。

  注意练习时双腿不能弯曲哦。

  6、站立肘前屈

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  双腿分开比肩宽多三分之一,身体向前弯下,直至手肘着地,双手手指张开合十。头部向上仰起,视线在指尖上。保持姿势20秒左右。

  注意练习时双脚要笔直不能弯曲,腹部要绷紧。

  希望小仙女们摆脱便秘困扰,永远甩掉小肚腩!

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