每次洗澡之前

　　摸摸腰间的游泳圈

　　和肚皮上的“嘟嘟肉”

　　你是否万分惆怅？

　　因为消化和代谢功能不太好

　　脂肪总喜欢堆积在肚子上

　　日积月累

　　变成了“小腹婆”

　　这种胖有多冤枉？

　　不知道小仙女们是不是会受到

　　便秘的困扰

　　便秘可是肥胖最好的伙伴

　　如果想要甩掉肚子和腰上那些

　　恼人的赘肉

　　你可要Pick一些促进肠道蠕动的瑜伽运动！

　　今天，小玫为大家带来两套经典的瑜伽运动，

　　让你不需要挥汗如雨，

　　就能轻松消灭“大肚腩”！

　　一：

　　每日“蹲”3分钟,排出宿便,小腹变平坦

　　1、仰卧束脚式

　　可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（不是将背部平放）。加强了下腹部的血液循环。

　　2、简易坐

　　这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。

　　3、猫牛式

　　双膝跪地，双手撑地，轮流做抬头低头动作，身躯随之弯曲。

　　4、花环式

　　这样下蹲可以通过腿和背部的伸展，刺激消化。

　　5、女神式

　　打开髋部和腹股沟，双手摊开放在膝盖上，踮起脚尖，加强调节腿部肌肉，让膝盖向外朝向第二脚趾。

　　6、三角式

　　侧身的伸展拉长，有助于缓解背部和轻微颈部僵硬，调节骨盆底肌，缓解消化不良。

　　二：

　　坚持这30秒体式1星期，小腹紧致，四肢都瘦了

　　1、单腿站立前屈

　　双脚微微分开站立，向下弯曲身体，抬起右脚脚跟，双手向后五指张开撑地，弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。保持姿势10~15秒。

　　注意右腿一直要保持笔直哦。

　　功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳，强健大腿。

　　2、站立侧前屈

　　山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。

　　3、站立前屈

　　双腿分开20厘米站立，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。

　　4、站立前屈开胯

　　取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。抬起双脚后跟，臀部抬起至最尽处。头部与背成一条直线，自然呼吸。保持姿势10~15秒。

　　注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。

　　5、站立前屈式

　　并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。

　　注意练习时双腿不能弯曲哦。

　　6、站立肘前屈

　　双腿分开比肩宽多三分之一，身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。头部向上仰起，视线在指尖上。保持姿势20秒左右。

　　注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。

　　希望小仙女们摆脱便秘困扰，永远甩掉小肚腩！