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大腿内侧、小腿肌肉......腿部死角难瘦?4招帮你搞定!

大腿内侧、小腿肌肉......腿部死角难瘦?4招帮你搞定!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:25
  • 14

  有一种美人

  叫上半身美人

  比如阿娇

  一张脸美如仙

  下半身却完全不忍直视啊

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  这就是传说中的大象腿吧

  大腿、小腿一样粗!

  真正的美人

  还是维密超模

  不管是牛仔还是短裤

  都能轻松hold住

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  So,想要快速甩掉腿部赘肉,修炼笔直细长的美腿,就赶紧往下看吧。

  一、不同腿型的瘦腿奇招

  1、肌肉型

  怎么判断自己是不是肌肉型腿呢?用手捏一捏,如果非常紧实,线条感又很强,在你站直时大腿前侧和后侧之间有明显分界线的话,你就是肌肉腿没跑咯。

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  不过别担心,一般的妹纸都不太爱运动,不会拥有纯粹的肌肉腿,有的只是肌肉和脂肪并存的混合腿,不会太“健美”哦~

  解决方法:

  对付这种“肌肉腿”,一定要少穿点高跟鞋了,也要抛弃剧烈运动哦,比如那些需要爆发力的短跑,不过速度不快的长跑还是可以的~

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  也可以做点优雅的瑜伽塑腿型,或者不时按摩一下双腿,松弛肌肉。最方便的办法,就是像下图一样,每晚临睡前做10分钟剪刀腿运动,轻轻松松“消化”肌肉腿。

  2、脂肪型

  如果你爱吃美食,又不爱运动,一般全身都会比较胖,当然,腿腿上的肉肉也会比较多,而且都是肥肉(脂肪)。这样的胖纸一般看起来比实际体重胖,身上的肉肉比较松垮。

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  解决方法:

  也有些小仙女是下半身肥胖的梨型身材,那是久坐不动、血液流通不畅导致的哦。所以说,想要消灭脂肪腿,只能通过运动、运动、运动!

  3、浮肿型

  腿部的水分过多,水分代谢很差,会导致身体浮肿,慢慢就会出现腿部水肿。经常坐办公室的人和不爱运动的学生,最容易中招。

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  夏天来了,暑气蒸人,下过的雨水会立刻变成水蒸气往上升腾,扑在我们身上,就变成了湿气,使我们的身体产生水肿。夏天,是最容易变成水肿腿的季节!

  解决方法:

  对付水肿腿,一是要避免高糖、高盐饮食,二是不要久坐、久站,三是要多多按摩双腿,使身体的循环和代谢速度加快,这样腿部水肿的症状会慢慢消散。

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  还可以通过多吃一些消水肿减脂肪的食物,来消灭水肿腿,比如冬瓜、芹菜、玉米须、西兰花。也可以吃点脂玫乐桑荷薏仁膏,药食同源,通过气血津液的作用来完成机体的统一,达到健康瘦身、滋养身心的目的,从根本上改变“痰湿虚”的易胖体质,维持健康瘦身的良性循环。

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  二、4个小动作快速瘦腿

  下面这4个小动作,非常简单,在家就能练起来,每个动作做15-30次,坚持10天就能看到瘦腿效果哟~

  1、左右弓步蹲

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  左右交替弓步下蹲,身体保持挺直,重心微微向前,膝盖不能超过脚尖哦。

  2、俯卧登山跑

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  双手俯撑在垫子上,与肩膀保持同宽,身体与腿部必须保持在一条直线上,稳定不晃动。左右腿交替向前蹬。

  3、前后弓步蹲

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  左右腿交替下蹲,弯曲下蹲的腿,膝盖不能超过脚尖,同时,另一条腿向后伸直。

  4、侧卧腿环绕

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  想要瘦大腿内侧赘肉的妹纸,一定要好好练练这个动作哦。侧卧在垫子上,伸直双腿,抬起上侧的腿,在空中做360度环绕动作,绝对不能接触到另一条腿和垫子!左右腿交替练习。

  三、9个小动作,秒杀大腿内侧赘肉!

  大腿内侧赘肉,是很多小仙女们心头的痛,它总是顽固地待在那里,很多运动都对它无效!所以,小玫特意找来了一套针对大腿内侧脂肪的基础动作,8个小动作,每个做20次,很快就能让你拥有纤细的大腿!

  动作1

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  动作2

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  动作3

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  动作4

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  动作5

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  动作6

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  动作7

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  动作8

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  记得做这套动作的时候,大腿内侧和臀部外侧要发力哦!

  四、5个瑜伽体式拉伸小腿

  女孩们爱美,喜欢穿高跟鞋,总是站立,让小腿承重太多,都会造成小腿肌肉紧绷。今天就带来5个瑜伽体式,轻轻拉一拉,优美又纤细的小腿线条就出来了!

  1、下犬式变体(单腿弯曲)

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  身体弯曲,手脚撑地,手和脚的距离尽量离远点。伸直右腿,弯曲左腿并提起脚跟,感受右小腿越来越强烈的拉伸感。拉伸时保持10次呼吸,双腿轮流做。

  2、摩天式

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  并拢双腿,上举双手,吸气的同时抬起脚跟,保持10次呼吸,重复做5次。

  3、潜水式

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  并拢双腿,抬高脚后跟,收紧腹部,翘起臀部,向后延展双手,保持10次呼吸,重复做5次。

  4、女神式

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  弯曲双腿并打开至一条腿的宽度,大腿平行于地面,向上举起双手,并抬起脚跟,保持10次呼吸,重复做5次。

  5、动态下蹲+潜水式

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  并拢双脚,下蹲并分开膝盖,双手撑地,吸气时向上抬起臀部,伸直双腿并低头,重复做5次。

  腿部的赘肉是顽固的,但并不是不能对付的!掌握了全套瘦腿小技巧,轻轻松松练出笔直纤细的大长腿!

  脂玫乐小程序上线啦~跟着脂玫乐每天减肥打卡,争取练出又细又直的大长腿!

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