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懒人秋季减肥享“瘦”计划:6个小诀窍,燃脂快4倍!

懒人秋季减肥享“瘦”计划:6个小诀窍,燃脂快4倍!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:25
  • 14

  都说夏季不减肥

  一年徒悲伤

  可你知道吗

  8-10月才是最佳的减肥季节!

  医学专家表示:

  人体秋季脂肪代谢的速度

  要比平时快10%

  而且身体的血脂胆固醇含量

  在秋季也比较低哦

  所以,错过了夏季的童鞋

  不要再错过秋季这减肥降脂的关键时机

  好好跟着小玫来了解一下

  秋季减肥攻略

  争取抓住剩下的半个秋天

  让自己瘦掉10斤肉

  即使穿上厚厚的衣服

  也能突显玲珑有致的好身材~

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  秋季减肥6个小妙招

  1、控制主食,限制甜食

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  可以采用递减法,慢慢把一日三餐的主食量减下来,最好控制在250-300g左右,每餐吃7、8分饱就好。

  主食多吃点麦、米和杂粮,比如薏米、赤小豆,少吃淀粉含量高、比较甜的食物哦,比如马铃薯、藕粉、糖果、蜜饯、果汁。

  对于那些脂肪含量过多的食物,你要控制住自己的欲望哦,比如核桃、花生及动物油,那些含有奶油和油炸的食物,干脆拒绝吧~

  副食的话,瘦肉、鱼、蛋、豆制品,含糖量少的蔬菜、水果是不错的减肥选择哦~

  2、多吃蔬菜少添油

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  富含膳食纤维的蔬菜可以加速分解脂肪,排出油脂~这些低热量的减肥蔬菜你值得拥有:萝卜、竹笋、海带、蘑菇、木耳、豆芽菜、大蒜、辣椒等。

  不过,记得炒蔬菜的时候一定要少放油哦,不然摄入多了脂肪一样会发胖的。

  3、注意多饮水、喝汤

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  秋天比较干燥,人体容易缺水。要及时注意补充水分哦,以免使脂肪代谢变慢,尿液浓缩、代谢残渣排不净呢。

  经常喝汤,身体健康。而且研究发现,汤是一种非常好的抑制食欲的食物哦,所以你可以考虑下喝汤减肥了,多喝点汤,少吃点主食,效果一定不错的。

  4、慢食减肥

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  细嚼慢咽确实有不错的减肥作用呢。日本科学家发现,吃同等量的食物,肥胖者比消瘦者少用了5-6分钟。进行了慢食减肥试验的肥胖者,男子19周减轻4公斤,女子20周减轻4.5公斤!

  如果你想比较轻松地瘦下来,就耐心地试试这个方法吧,说不定也能甩个8斤9斤!

  5、合理作息助减肥

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  你可以没时间运动,但你不能因为忙,连三餐和起居都不定时哦,因为那肯定会发胖的!

  其实只要养成两个最关键的生活小习惯——饭后站立半小时和睡前不吃东西,长久下来,身材自然会保持苗条漂亮。

  因为饭后立即坐下,会让脂肪囤积在小肚子上,而睡前吃东西也会让脂肪堆积在身体里。实在饿得不行的话,只能吃点水煮蔬菜和水果哦。

  6、适度运动

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  早晨进行20分钟的锻炼,并保持心率在一定水平,就能提高你的热量消耗。可选择项目:快速走、慢跑、登台阶、骑车、健美操等。

  进餐尤其是晚餐30分钟后散散步,只要达到30分钟,就能消耗脂肪和剩余热量,运动40-60分钟,减肥效果更好哦。

  ▼

  饭后美腿操,拉伸+塑形+减脂!

  ▼

  动作1:弓型腿,左右腿都要做好运动前的拉伸,可以避免肌肉拉伤。

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  动作2:俯卧撑的预备式,然后单腿向上延伸、弯曲,左右换边进行。

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  动作3:双手撑地,双脚脚背发力,注意膝盖要悬空的!这个动作非常瘦大腿、小腿! 

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  动作4:躺在地上,双手枕在头下,双腿悬空弯曲,双脚自然扭动,运动的是小腿和脚踝处的肌群。

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  动作5:双手撑地,双腿自然扭动,在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。

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  动作6:躺在瑜伽垫上,双腿抬起悬空,脚尖绷直,双手交握,腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个为一组,最好每日3-4组!

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  秋季减肥“5吃5不吃”

  聊到的6个秋季减肥小诀窍,有5个与“吃”有关,因为减肥确实是“七分靠吃,三分靠练”~所以,小玫肯定要为大家奉上一道秋季减肥食谱,告诉你们吃什么瘦得快,吃什么会毁了你的减肥计划!

  适合秋季的5种减肥食物

  01、红薯有超强饱腹感

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  纤维质松软的红薯,热量很低,能帮助我们通便排毒,饱腹感又很强,是非常好的减肥食物哦。可以直接把红薯作为主食,也可以把它制成红薯饭、红薯粥或红薯牛奶来食用~

  02、大麦茶去除脂肪

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  用焙炒过的大麦制成的大麦茶,富含不饱和脂肪酸,含糖量极低,其中独特的膳食纤维能将肠胃中的“垃圾”带出体外,去脂肪、解油腻、助消化的效果不要太好!

  03、凉拌菜防止便秘

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  凉拌心里美(萝卜丝)和凉拌木耳笋片都是不错的减肥凉拌菜。

  萝卜中的芥子油,能使脂肪类食物更快地代谢,黑木耳中的纤维素和特殊植物胶原,能促进肠胃蠕动和食物排泄,减少脂肪的堆积哦。

  04、山楂帮助消化

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  山楂中含量高达20%的粗纤维,能使肠道加快蠕动,山楂还能增加胃蛋白酶活性,让脂肪快速分解,特别能帮助肉类的消化~

  05、木瓜去除赘肉

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  木瓜中的木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类和脂肪,去除赘肉,促进新陈代谢,减肥的效果可是很神奇呢~

  秋季尽量少吃的5种食物

  想要顺利瘦身,就要尽量避开一些油腻富含脂肪的食物,特别是一些快餐食品哦。比如:方便面、咖喱饭,烧烤类食品,饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干),油炸类食品,腌制类食品。

  最后,告诉大家一个好消息,脂玫乐小程序上线啦~跟着脂玫乐每天减肥打卡,争取秋天美美地瘦下来!

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