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她光散散步,就甩肉60斤?原来是Pick了医生的减肥餐单!

她光散散步,就甩肉60斤?原来是Pick了医生的减肥餐单!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:24
  • 56

  昨儿和95后小美眉同事聊天,才发现她是个资深的减肥达人,什么牛肉减肥法、鸡腿减肥法、玉米减肥法,全都尝试了个遍!效果如何?确实瘦了!但为何现在......此处省略三个字。总之结果就是:扎心了,老铁。

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  如今,她又孜孜不倦地尝试着跳操减肥法,每晚回家必跳半小时,效果是:瘦下来好慢。

  为什么她这么难瘦?这么容易复胖?还是方法没找对。饮食减肥,晚餐只吃西红柿+黄瓜,说白了还是节食,多饿呀!难坚持。跳操减肥,大热天,好累啊!效果却不明显。

  所以,小伙伴们,减肥成功光靠毅力不行,得找对路。路走对了,不用节食不用疯狂运动,体重也能嗖嗖嗖往下掉。

  今天和大家分享妹纸小伊的故事,她在医生的指导下科学减肥,83.4kg→53.6kg,狂甩肉60斤,一路瘦到底。

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  和很多“胖纸”一样,小伊从小就肉肉的,属于易胖体质。少女期时,她就有120斤,结婚后,更是有了“幸福肥”,体重一路飙到160多。

  “身材走形,整个人像发肿似的,五官胖到变形”,是她对当时的自己的评价。

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  如果不是因为肥胖导致她患上多囊卵巢综合症,被医生告诫影响生育,她可能会一直对自己的身材疏于管理。

  终于,她决定在医生的指导下减肥。一年后,她的体重从83.4kg直降到53.6kg,从头到脚像换了个人——

  在这一年中,医生为她制定了详细的3个阶段的减肥餐单,并订立了减肥目标——3个月减20斤!要求她严格按照餐单来吃,不需要过分运动。

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  所以小伊只是每天晚饭后散步1小时,不做其他剧烈运动,减肥以饮食控制为主,就瘦了60斤。

  那她是怎么吃着瘦的呢?

  第一阶段:减肥前3个月:83.4kg→73.7kg

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  前3个月,小伊的饮食原则是:高蛋白、适当脂肪、低碳水,并保持每天1800ml以上的饮水量。

  一日三餐减肥餐单:

  早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品

  午餐:125——150g肉+150g菜+一根营养棒

  晚餐:和午餐一样

  营养棒里主要含有膳食纤维、蛋白质和脂肪,能够增加饱腹感。小伙伴们可以用富含这些营养物质的天然食物来代替。

  这一阶段,小伊圆满完成目标,甩肉20斤。

  第二阶段:减肥过渡期20多天:73.9kg

  与第一阶段相比,过渡期前期,小伊在食物的选择上更宽松了,可以吃水果,但还是要拒绝所有淀粉类主食。

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  即使吃水果,也得吃高纤维、低糖的水果,比如火龙果、苹果等。

  到了后期,终于可以慢慢添加主食了!不过得先加粗粮,再逐步添加适量米饭,并一点点减少标准化食品代餐。

  这一阶段,小伊的体重稳定在73.9kg左右,体脂率为36.5。

  第三阶段:慢慢变瘦期:73.9kg→53.6kg

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  长期的坚持,已让小伊养成了良好的减肥饮食习惯,会自觉远离炸鸡、薯条等一切高热量食物,采取少油少盐的烹饪方法,并尽量少吃主食。

  早餐:杂粮粥+青菜+包子+火龙果

  午餐:鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

  偶尔加餐:一个苹果/香蕉/水蜜桃

  晚餐:肉类+青菜,不吃米饭等主食

  看完了小伊的故事,终于知道饮食对于减肥的重要性了吧!

  小玫也从她的减肥餐单里,梳理了几个重点给大家:

  01.减肥,要多吃肉

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  为什么减肥还要多吃肉?因为补充蛋白质呀。

  蛋白质可是超级减肥好帮手,能让你长久拥有饱腹感,还能在消化后产生一种肽,帮助你控制食欲呢。另外,进食蛋白质不会容易引起你的血糖波动哦——

  高蛋白食物推荐:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾肉,蛋类,牛奶,豆制品等。

  这些食物高蛋白、低脂肪,促进肌肉生长,让你的代谢大大加快,高效燃脂哦。

  02.多吃富含膳食纤维食物

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  减肥总是败给饥饿感?那就找富含膳食纤维的食物来帮忙吧!

  膳食纤维遇水膨胀,不被消化,不仅能给你明显饱腹感,还能让你长久不饿哦——

  富含膳食纤维食物推荐:绿叶菜,菌菇,豆类,藻类,水果,薯类,全谷物。

  这类食物热量低、饱腹感强,想减肥,吃饭时一定要优选哦。

  03.适量吃主食

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  主食,就是我们一日三餐都会吃到的米、面、馒头、包子、面包、卷饼、燕麦、红薯、玉米、土豆......

  But!小玫建议大家,想减肥,就要记得适量吃主食。每天吃一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆(份量约为250-400克)就挺好。

  只要吃饱啦,每天少吃一口米饭,多吃两口蔬菜吧。

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  04.少吃甜食

  医生给小伊开出的减肥方案核心就是“戒糖”。甜食消化快、吸收好,会使血液中的血糖急速上升,刺激肥胖好朋友胰岛素产生哦。

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  05.注意进餐顺序

  在进餐时只要稍稍注意进食顺序,就能让你吃饱还能瘦——

  减肥er要按照汤-蔬菜-肉类-主食的顺序吃,因为先喝汤就让你饱了一半,再吃含膳食纤维的食物,可以减少脂肪吸收,最后吃主食,不让血糖飙升。

  06.规律饮食,定时定量

  这个不用小玫多说了,不过想跟大家推荐一个最佳的进餐时间表:早餐时间6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30,吃七分饱。

  07.饮食要有过渡期

  一夜暴富很难,一夜暴瘦也一样很难。我们要给身体一个适应时间,不要一下子大起大落。

  无论你是计划进入减肥状态还是计划走出减肥状态,都可以试着一天少一点,让身体渐渐适应节奏,把调整时间控制在1个月左右,这样它也更容易被你骗过。

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