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    为什么减肥总是一到晚上就崩溃?

    为什么减肥总是一到晚上就崩溃?

    • 来源:营养管理
    • 2024-06-26 09:21:18
    • 390

    夏天到了

    现在是减肥的高峰期

    不少人都在疯狂减肥

    这也不吃那也不吃

    就是为了快点瘦下下来

     

    但减过肥的朋友都知道,最难的不是怎么减、吃什么、怎么运动,而是:


    怎么熬过

    每一个减肥的夜晚





    早上:鸡蛋清

    中午:鸡蛋黄

    晚上:鸡全家



    往往晚上胃口大开

    被幻想的美食折磨

    疯狂想奶茶、烧烤、火锅……


    只要一到深夜,就好像打开了食欲之门,十头牛都拉不回来那种。

    那么减肥为什么总是在晚上破防?是减肥方法不对?是意志力不坚定?还是身体出了问题?

    别急,深夜破防真不一定怪你。


    晚上确实会更饿


    哈佛医学院的研究者们找了12名身体健康,不瘦不胖的成年人,让他们13天都待在实验环境中,不仅严格控制他们的活动、三餐热量和营养,连环境灯光都控制了,然后,观察食欲是否还会受到时间影响。


    结果发现:在生物时间的晚上8点左右,大家的食欲和饥饿感都会更强烈!「生物时间」也就是我们体内的生物钟。


    Tips:如果你是熬夜星人,你的生物时间的晚8点,可能就是现实的10点、11点。


    01

    你不是饿了,而是馋了


    对食物的欲望=生理性饥饿+享乐性饥饿


    “享乐性饥饿”是一种完全独立于肠道的进食冲动,它的启动往往不是因为真的“饿”,而是为了满足我们大脑的「快乐」。简单理解就是,大脑不开心或者想要开心的时候,也会喊你吃点啥。


    而且享乐性饥饿往往只针对特定的食物,比如甜食、油炸品等。


    所以减肥节食实际上是双份痛苦:空虚的肠胃,和失去快乐大脑。


    02

    白天越克制,晚上就越容易放纵


    科学家研究发现,只要开始克制饮食,哪怕只是少吃了一碗饭,享乐性饥饿就会被激发,而且克制得越狠,反应越大。


    越是克制的人,往往更容易看见周围的美食信息,而这些美食还会不断激发你的【享乐性饥饿】,形成恶性循环。


    想象一下,吃了一天减肥餐的你,下班后带着饥饿的肚子和空虚的大脑打开了手机:


    美食博主在埋头苦吃,烧烤真香,

    一个个小甜品,看着就让人口水直流,

    甚至电视剧里的模型菜,都有点想吃。


    这些都不断刺激着你的大脑,看着别人大快朵颐,你还克制得住吗?



    03

    疲惫和压力,会放大深夜美食的诱惑


    早餐匆忙,午餐未饱,忙碌了一天,加班到深夜。


    再吃减脂餐是不是感觉人生处处是绝望?此时,只有炸鸡、火锅和烧烤才能抚慰身心。


    夜深人静,孤独感倍增,这都放大了我们的情绪,促使我们倾向于享乐性进食。


    而且白天工作越忙,压力越大,更容易被不健康的食物吸引,最终可能带来报复性的进食,吃更多。



    所以,晚上想吃不能全怪你!真的不能「全」怪你!


    与其寄希望于「克制自己」,不如试试「减少诱惑」,毕竟大家的自制力……真的不好说。


    你可以试试:


    1.回家换条没有烧烤摊的路线……眼不见为净;


    2.少买零食,从源头杜绝一切可能;


    3.屏蔽美食信息,不要主动在深夜看吃播和美食视频;


    4.早点刷牙,牙齿干净了,你在吃东西前可能会多想一想。


    当然,还有一条更简单零成本而且对身体好的方法。

    现在,立刻,马上……

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    文章来源:https://mp.weixin.qq.com/s/0WBg6b-lO_eczIh20uAxiA


    关键字:
    减肥减脂、饮食
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