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健康瘦身,发现更好的自己

每天“扭”3分钟,堪比洗肠术!排出宿便,铲平小肚腩!

每天“扭”3分钟,堪比洗肠术!排出宿便,铲平小肚腩!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:24
  • 18

  不知小仙女们是否有这样的体验:

  闺蜜怎么吃都不胖

  消化能力一级棒

  而自己只要稍微放纵一个周末

  必定胖回解放前

  因为消化不太好

  肚子一下子圆了好几圈

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  天哪,还能不能好好地玩耍?

  好好地减肥啦?

  其实,你碰到的是很多减肥鹅的烦恼

  ——便秘。

  便秘的小伙伴,宿便长久待在体内排不出

  不仅容易使腹部囤积脂肪

  还会导致毒素堆积

  面部的肤色暗淡无光

  长此以往

  你将和少女的“小腰精”身材

  saygoodbye

  一步一步变成充满油腻感的

  中年少女——“小腹婆”

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  就问你怕不怕?

  别担心,参考一下小玫推荐的2式绝招,清肠排毒、改善便秘,让你肚子平了、腰细了、肌肤亮白了!

  第一招七式瑜伽,调理肠胃、缓解便秘,铲平你的小肚腩!

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  别小看温柔的瑜伽动作哦,瑜伽练习可以激活全身细胞,促进身体的血液循环和新陈代谢呢。以下7个精准的瑜伽动作,专门针对骨盆和小腹,每天坚持做几分钟,可以大大预防和改善便秘哦,不知不觉让小肚子平坦,腰肢细下来!

  1、坐姿冥想

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  盘腿坐在毯子或瑜伽砖上,髋部要高于膝盖,保持呼吸,集中注意力,不要想便秘这件事哦,一直坚持5分钟。

  作用:这个冥想动作可以舒缓你的压力,压力减小了,发生便秘的情况自然就会较少哦。

  2、站姿前屈

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  站立,双脚打开与髋同宽。向下弯腰,使胸部贴近大腿,双臂自然垂下,手掌贴近地面。

  脚掌紧贴地面。注意做这个动作时,放松颈部后方和脚趾,腿部要保持紧实感哦。做10次深呼吸。

  作用:这个动作能让你的精神镇静下来,还可以压缩腹部,帮助消化哦。

  3、下犬式

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  让四肢着地,双手与肩同宽,双脚与髋同宽,手掌紧压地面,脚趾压地,伸直腿部,让身体呈现一个倒V字型。尾椎骨朝天,膝盖微弯,保持10次深呼吸。

  作用:下犬式能伸展全身的筋骨,可以释放你的紧张情绪哦,非常有助于消化。

  4、风吹式

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  平躺下来,先伸直双腿,再弯曲左膝,使它靠近胸部,保持20次呼吸。

  回到开始的体式,高举手臂过头顶,合掌向右侧弯曲手臂,从而拉伸左侧身体。

  保持10次呼吸,再换边重复一遍。

  作用:这个动作可厉害了,能刺激你的横结肠、胃和小肠,缓解便秘效果非常好哦,还能消除腹部的气体呢,让你摆脱腹胀的感觉~

  5、三角式

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  双腿分开,一只脚朝前站立,一只脚内扣站立。面朝前,使双臂抬起90度,向前弯曲上半身,一只手碰前脚脚踝,另一只手向天花板抬起伸直,再保持10次呼吸。注意全程要保持双腿笔直哦。

  身体回正,换边重复动作。

  作用:这个经典动作是侧弯+转动的组合。侧弯能刺激消化液通过胆囊和肝脏,而转动对调节和刺激腹部器官很有帮助哦。

  6、坐姿转动

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  先坐下来,向前伸直双腿。弯曲左腿,使左脚挨近右膝内侧。用右边手臂抱住左腿,将左手放在骶骨后方。先延长吸气,再一边呼气一边向左转动身体。

  进行10次转动后换边。

  作用:这个动作能让身体“扭湿布”,通过按摩消化道来刺激排毒。

  7、脊柱扭转式

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  躺下来,右膝靠近胸部,左手抱住右膝,将右腿轻轻压在下面。

  身体朝左,右臂向右侧伸直,眼睛看右手。

  保持10次呼吸后换边。

  作用:这个动作能让全身感受放松哦。身体先往左转再往右转,能让肠道的蠕动更频繁哦。

  第二招4种最清肠排毒食物,每天吃一点,肚子平了、腰细了!

  为了让各位小仙女彻底摆脱便秘的烦恼,小玫还总结出了一套4类清肠排毒食物名单。每天保证吃1样,不怕你甩不掉小肚腩!

  1、最有效的清肠水果

  可选水果:葡萄、柚、橘子、柠檬、苹果、番茄、甘蔗、青梅等。

  清肠效果:细胞中的毒素可以依靠水果来“溶解”,并排出体外哦。

 清肠冠军水果:橙子 

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  没错,清肠冠军水果就是橙子啦!热量低,维生素、矿物质丰富,优点大大地有。

  更重要的是,橙子中含有大量的纤维素,能帮助人体排便、排毒,橙子中特有的果胶以及橙皮甙,也有利于清肠通便,排出体内有害物质,还可降低胆固醇呢。

  2、最有效的清肠豆类

  可选豆类:红豆、黑豆、黄豆

  清肠效果:富含膳食纤维和蛋白质

  清肠冠军豆类:红小豆

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  红小豆就是红豆,它富含的皂角甙可刺激肠道,还含有大量的膳食纤维,润肠通便和降三高的效果都非常好。红小豆还可以利尿、去水肿和排毒呢,瘦身效果非一般地好~

  3、最有效的清肠茶类

  可选茶类:荷叶茶、苦丁茶

  清肠效果:茶叶中的解毒因子容易和血液中有毒物质结合,能加速排毒哦。而且多喝茶就能多排尿,排尿就是一种排毒方式呢。

  清肠冠军茶类:乌龙茶

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  乌龙茶中富含的多酚,能活化肠道的蠕动能力。乌龙茶的降脂减肥效果特别明显,很适合抵抗不住火锅、烧烤等油腻美食的减肥er,可以让你们边吃边keep住好身材哦~

  4、最有效的清肠薯类

  可选薯类:红薯、紫薯

  清肠效果:薯类中丰富的膳食纤维能帮助你的肠胃蠕动,让你摆脱便秘困扰、肠道健康轻松!

  清肠冠军薯类:紫薯

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  紫薯不仅是清肠冠军薯类,还是食物中的抗癌明星呢。推荐大家一款很美味的紫薯南瓜糖水食谱,既开胃瘦身又美容养颜~

  紫薯南瓜糖水

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  做法:把南瓜去皮去籽切小块,紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅,加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,加入少量冰糖或者红糖至融化即可,绝对是美味的瘦身美食哦。

  想瘦身事半功倍,你的肠道先得健康哦~这份完美的清肠排毒秘籍,你就收了吧~!

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