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产后150斤的谢娜,三个月后在晒马甲线?两步就能做到!

产后150斤的谢娜,三个月后在晒马甲线?两步就能做到!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:24
  • 31

  美仙女们还记得吗?6月初的时候,我们的太阳女神娜娜在微博立下flag:三个月练出马甲线!不然就直播说自己是大话精!

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  当时这条微博可是刷屏啦,大家都对产后150斤的谢娜能在3个月内瘦出马甲线抱怀疑态度。

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  小玫觉得,这个目标要实现有点难,连娜娜的“老搭档”何老师都看热闹不嫌事大,笑问她在哪里直播,要看她道歉。

  没想到3个月后,平时“疯疯癫癫”的娜娜,居然实现了誓言。就在几天前的晚上,她晒出了自己的最新照片,露出性感小蛮腰,秀出迷人马甲线,惊艳了一众吃瓜群众。真是一个大写的“服”字!

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  丸子头+黑色小背心+黑色紧身裤的搭配,让这位新晋辣妈少女感十足,曾经因为生产而变得松松的肚皮收紧了,还显露出了明显的马甲线,身材纤细、笑容迷人的谢娜简直不要太性感!

  此微博曝光后,网友纷纷围观并留言称:“为你爆灯!”“这是什么魔鬼身材,你简直是我的榜样。”

  But,这光鲜的背后,是娜娜坚持到底的毅力在支撑。

  做平板支撑,额头上的汗滴清晰可见。

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  做打拳击、倒立等各种各样的健身运动,为了瘦,她也是拼了!

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  每一天都坚持着瘦身运动,自律精神让人佩服,打羽毛球、举杠铃、空中瑜伽轮着来,居然还练出了“蜜桃臀”!

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  看到这样的谢娜,你就能明白,想要瘦身减肥成功,就得战胜自己的惰性,唤醒意志力,保持自律性!之所以坚持不久,是因为你的渴望度不够。减肥,你得对自己狠一点!

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  坚持下去,下一个马甲线,就是你!

  那么除了谢娜的打拳击、练瑜伽,有没有系统的马甲线训练秘诀呢?

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  迷人马甲线练成“两步曲”

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  第一步:想练马甲线,先减脂!

  马甲线的线条之所以能显露出来,是因为脂肪减少了。所以要练马甲线,先得降低体脂率。

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  减掉厚厚的皮下脂肪,同步增加腹部训练,好看的马甲线就能现身啦。

  那么如何降体脂呢?

  1.科学饮食

  绝对不要节食,也不要戒掉所有的肉,一直吃素。正确的减肥饮食打开方式是戒掉夜宵、饮料和零食,少吃油炸食品和甜食。

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  在平日的饮食中注意控制每天的摄入量,调整一下传统的饮食方法,比如变一日三餐为一日五餐,变一次一碗饭为正餐半碗饭。饥饿时的小点心换成水果、鸡蛋白或全麦面包等。

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  这样吃,不怕你不瘦!

 ①吃高蛋白食物 

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  蛋白质含量高的食物,能让你吃一点就感觉饱,而且不用担心蛋白质转化成脂肪,它只会转化成肌肉和能量!

  推荐食物:鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、海鲜

  ②吃低脂类食物

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  让你吃低脂食物并非让你拒绝脂肪哦,好的脂肪比如不饱和脂肪酸对瘦身有益~

  拒绝食物:肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等

  推荐食物:橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等

  ③吃适量碳水

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  摄入过多碳水会增加你的脂肪,但摄入适量碳水,能为健身提供能量哦,使新陈代谢正常运转~选择的时候要注意粗细搭配,别光吃精细米面,粗粮中富含膳食纤维,你懂的~

  推荐食物:红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等

  2.有氧运动

  效果最好的有氧运动是hiit训练,又称高强度间歇训练,它可以短时间内让你达到燃脂心率,还能让你的身体在运动结束后的很长时间,持续燃烧脂肪。

  为大家推荐的这套hiit训练动作,能让你的脂肪从头燃到脚。建议15~25秒运动时间,15~25秒的休息时间。

  精力充沛的小伙伴们,可以来两次哦~

  开合跳

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  身体直立,跳起时,双腿向两边张开,同时双臂向上伸直在头顶击掌。

  弓箭步交换跳蹲

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  这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果。

  双脚与肩同宽,右腿向前形成箭步蹲;跳起左右交换。左右腿完成,算一组。

  俯卧两头起

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  完全放松地俯卧在瑜伽垫上,手臂向头部上方伸直,双腿也伸直,吸气的同时,将手臂和腿向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松,然后复原,重复动作过程。

  跪姿俯卧撑

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  呈跪姿于垫上,双手支撑身体,腰背挺直,避免膝关节触地。

  双臂打开大于肩宽,身体向下至大臂平行背部,向上推起身体。

  保持腹部收紧,自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

  3.骑行

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  有研究表明,骑100小时自行车,可以甩掉10公斤肉哦,骑自行车是个非常有效的减肥方式。

  100小时貌似太难了,不过你可以每天一次性骑45分钟动感单车或共享单车,一周骑个4、5次,不怕你半个月掉不了5斤肉!

  4.游泳

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  如果你的资金不紧张的话,办张室内游泳卡也不错。游泳可是热量消耗远高于慢跑的有氧运动呢,而且经常游泳的人,拥有非常匀称修长的身体线条,效果简直堪比瑜伽了!

  章子怡生完娃依旧保持着少女般的身材,游泳就是她最爱的运动之一啦~

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  第二步:练出马甲线!

  当你的体脂率降下来时,就要专攻核心训练了!

  第一招:双腿抬起离地,双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节靠拢。

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  第二招:双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。

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  第三招:双腿向上抬起成90度直角,背部抬高,双手去找脚尖。

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  第四招:侧立,一只腿和同侧手臂作为支撑,向上提跨。

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  第五招:平躺,背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。

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  羡慕谢娜的马甲线?不用羡慕,照着这两步走,只要肯付出努力,你也能穿上性感“小马甲”哦~

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