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网友亲证有效的7个减肥法,让腰围从80降到71!

网友亲证有效的7个减肥法,让腰围从80降到71!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:23
  • 42

  这位网友,曾经胖成球

  经历了整整31天的科学减肥后

  腰围从80直降到71

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  减肥期间,她拒绝节食

  与朋友聚餐,该吃吃,该喝喝

  最喜欢西餐和日料自助

  偶尔出差还会在酒店吃自助早餐

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  喜欢自助,是一枚妥妥的吃货

  就在朋友羡慕嫉妒恨的眼神中

  她一边开心地吃,一边开心地减

  朋友们都在追问:

  你到底用了什么奇葩操作?

  她说:

  我的秘诀就是开心!!

  当然,在减肥中,开心的心态是第一位的,不过她还有7个秘诀,全部毫无保留地说出来了。今天,小玫就来分享给大家,但愿对你有帮助哦!

  在经济允许范围内,买最贵的私教课

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  01

  只有当把爸妈或自己的血汗钱交给健身房,才能因为心疼钱而全身心投入进去。我是属于爱钱如命的人,所以当买了私教课后,我就决定了:健身打卡,每天风雨无阻!

  另外,我本身是一个健身小白,对选择什么样的运动减肥更快没有一点经验,自己锻炼的话,也缺乏监督和动力。选择一位好教练,能指导我科学瘦身不至于练错导致体型变难看。

  教练还指导了我一些生活注意事项、减肥营养搭配,在上完课后免费给我拉伸按摩,使我的身体放松,线条更好看,简直不要太贴心!所以,我感觉8000元钱能达到现在的效果挺值得的!

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  如果你们能每天跑上5000米,并且坚持到底,这笔钱就可以省下来啦!

  盯住身材最好的人,激发女生嫉妒心

  02

  到了健身房选择椭圆机或跑步机时,我总先扫描一番,找到身材最好的女孩旁边那台,告诉自己她的身材就是我的目标,然后一边暗自较劲一边使劲跑,动力十足。

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  以前,我是一位不爱运动的安静美少女,所以即使做有氧运动也不能一次跑太久。我选择每次跑20分钟。虽然很累,但是有旁边的美女的刺激,每次我都能享受着这份痛苦的快乐。

  虽然时间长短确实对燃脂的效果有影响,但并不是一定要跑上40分钟才可以。你可以将椭圆机的强度设置得强一点,先使用20分钟,等到蹬得累了,再换成跑步机,慢跑或走上20-30分钟。

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  蹬了20分钟就筋疲力尽的我

  或者先选择无氧运动和有氧运动的交替式,比如先做1个小时的力量训练,负重深蹲、俯卧撑等,再用20分钟在跑步机上慢跑或者散步就好。

  用力量训练来增肌肉,促进新陈代谢

  03

  为了减肥了,我在网上查了很多种方法,有一种是通过以力量训练来增加肌肉的方式,加快新陈代谢的速度,最终形成易瘦体质。我觉得这种方法很棒,所以决定主要采用力量训练的方式。

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  在第一节私教课上,教练就给了我一块比较重的铁让我举。一开始真的举得我手臂酸痛,但坚持了一个月下来,现在的我居然能举起更重的25kg的铁了,身体上的肉肉也变得越来越紧实。

  如果不想做漫长复杂的有氧运动,做做举铁运动也很好,简单易操作,在家就能进行。

  每周2次轻断食,易接受,效果好

  04

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  节食真的很痛苦,很难以坚持,而且瘦下来容易反弹回去。我的很多朋友都是这样放弃了。

  所以我选择轻断食,每周2次,只在周六周日进行,基本的营养能供应,又减少了摄入,因为比较容易,我才能坚持下来。

  轻断食的这两天,我在上午10点后才吃早餐,在晚上6点之前吃晚餐,两餐时间间隔拉近,中间省略中餐。醒着的时候一饿就喝水充饥,加快了代谢速率,又刺激了身体分泌“瘦素”。

  拒绝甜品,鱼、肉照吃不误

  05

  肉类里面含有大量蛋白质,是增加肌肉的好东西。所以,说吃肉会导致肥胖,只是一种误解。

  社会上传说的吃肉长胖,往往都是因为吃法不对。

  以前的我,中午饭总是用红烧肉配一大碗白米饭,要不就是配一大碗面,吃完后再喝一杯甜甜的果汁,或吃一根香蕉等水果。吃了这么多碳水化合物,再摄入高糖,想不胖才有鬼了。

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  自从减肥之后,我摒弃了白米饭、白面和蛋糕、面包、饼干等甜食,直接将肉、鱼、蛋当做主食,每天也能吃得饱饱的,营养够够的。

  推荐大家吃牛排和三文鱼,做起来很简单,不需要多少时间,营养丰富又好吃。

  一、简易牛排餐

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  1、用清水浸泡牛肉2小时,再将牛肉切成1厘米厚的肉片,并用刀背将两面拍松。

  2、在牛肉中加入酱油、蚝油腌一会,将洋葱切碎。

  3、将黄油加入锅中至融化,加入牛肉两面煎,再加入洋葱炒至断生就OK啦。

  二、简易三文鱼餐

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  1、选择红色的新鲜的三文鱼肉,以及青色的柠檬。

  2、在三文鱼中加入适量橄榄油,隔着保鲜袋揉搓,让橄榄油滋润三文鱼。

  3、在三文鱼上放上青柠片,扎起保鲜袋放入冰箱冷冻30分钟。

  4、从冰箱拿出来,用刀切成一条条的就可以吃了。

  技巧:去除鱼皮,不会那么腥。

  吃肉放油,没有你想象中的致胖

  06

  很多明星都推荐白水煮鸡胸肉,虽然减肥,但口感实在太清淡。

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  你可以试着用黄油煎,它是从牛身上提炼的油,用这种动物脂肪煎肉最大的好处就是,肉的口感很香,而且还能给食物上色,让你在减肥的时候,胃口不至于太差,营养跟得上,新陈代谢正常。

  另外,黄油还能提供我们所需要的能量,只需要注意每天的摄入量控制在15g以下就好。

  不喜欢黄油的人,可以用猪油替代,味道更香。

  如果想选择植物油,强烈推荐橄榄油。但是橄榄油不像动物油耐高温,所以炒菜、煎炸还是不要选择它了,但是可以把它加在沙拉中调味,比如蔬菜沙拉,会因为加了橄榄油变得更香、口感更柔和。

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  形成易瘦体质的秘诀:中药调理

  07

  之前为了减肥,在网上查过很多资料,发现很多人肥胖都源于易胖体质,就是俗话说的喝凉水都长肉。

  易胖体质是因为体内有湿热、痰湿,身体气虚,脾胃功能不好,内分泌紊乱,新陈代谢低下,从而使脂肪不能很好地消化、吸收、代谢,久而之久形成肥胖。

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  为了加快新陈代谢,形成易瘦体质,可以通过增加肌肉、食物疗法等方法,但这些都需要比较长时间的努力。

  为了更快又比较健康地瘦下来,我在网上查到了一些去除体内湿热、痰湿,调理气虚的中医药膳,比如薏仁,帮助利水渗湿,健脾止泻,荷叶,有清暑化湿,升发清阳的效果,桑叶,促进疏散风热,清肺润燥,山楂,能消食健胃,化浊降脂。

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  于是我就自行去药房买了这几味药,坚持泡水喝,慢慢的,觉得自己没有之前那么嗜睡慵懒啦,精气神好了很多,消化排泄都好了很多。

  小玫温馨提示:像这位网友推荐的中药减肥方法是比较科学也很安全的,自己去药房买来泡茶喝也可以,但终究有点麻烦。

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  脂玫乐桑荷薏仁膏和枸杞桑荷固体饮料,融合了这位网友提到了几味中药,还提炼了决明子、火麻仁、甘草、枸杞等另几味有润肠通便、清热解毒、滋补脏腑效果的药膳精华,深度调理,改善代谢和脏腑功能,调理你的易胖体质哦!

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