这位网友，曾经胖成球

　　经历了整整31天的科学减肥后

　　腰围从80直降到71

　　减肥期间，她拒绝节食

　　与朋友聚餐，该吃吃，该喝喝

　　最喜欢西餐和日料自助

　　偶尔出差还会在酒店吃自助早餐

　　喜欢自助，是一枚妥妥的吃货

　　就在朋友羡慕嫉妒恨的眼神中

　　她一边开心地吃，一边开心地减

　　朋友们都在追问：

　　你到底用了什么奇葩操作？

　　她说：

　　我的秘诀就是开心！！

　　当然，在减肥中，开心的心态是第一位的，不过她还有7个秘诀，全部毫无保留地说出来了。今天，小玫就来分享给大家，但愿对你有帮助哦！

　　在经济允许范围内，买最贵的私教课

　　01

　　只有当把爸妈或自己的血汗钱交给健身房，才能因为心疼钱而全身心投入进去。我是属于爱钱如命的人，所以当买了私教课后，我就决定了：健身打卡，每天风雨无阻！

　　另外，我本身是一个健身小白，对选择什么样的运动减肥更快没有一点经验，自己锻炼的话，也缺乏监督和动力。选择一位好教练，能指导我科学瘦身不至于练错导致体型变难看。

　　教练还指导了我一些生活注意事项、减肥营养搭配，在上完课后免费给我拉伸按摩，使我的身体放松，线条更好看，简直不要太贴心！所以，我感觉8000元钱能达到现在的效果挺值得的！

　　如果你们能每天跑上5000米，并且坚持到底，这笔钱就可以省下来啦！

　　盯住身材最好的人，激发女生嫉妒心

　　02

　　到了健身房选择椭圆机或跑步机时，我总先扫描一番，找到身材最好的女孩旁边那台，告诉自己她的身材就是我的目标，然后一边暗自较劲一边使劲跑，动力十足。

　　以前，我是一位不爱运动的安静美少女，所以即使做有氧运动也不能一次跑太久。我选择每次跑20分钟。虽然很累，但是有旁边的美女的刺激，每次我都能享受着这份痛苦的快乐。

　　虽然时间长短确实对燃脂的效果有影响，但并不是一定要跑上40分钟才可以。你可以将椭圆机的强度设置得强一点，先使用20分钟，等到蹬得累了，再换成跑步机，慢跑或走上20-30分钟。

　　蹬了20分钟就筋疲力尽的我

　　或者先选择无氧运动和有氧运动的交替式，比如先做1个小时的力量训练，负重深蹲、俯卧撑等，再用20分钟在跑步机上慢跑或者散步就好。

　　用力量训练来增肌肉，促进新陈代谢

　　03

　　为了减肥了，我在网上查了很多种方法，有一种是通过以力量训练来增加肌肉的方式，加快新陈代谢的速度，最终形成易瘦体质。我觉得这种方法很棒，所以决定主要采用力量训练的方式。

　　在第一节私教课上，教练就给了我一块比较重的铁让我举。一开始真的举得我手臂酸痛，但坚持了一个月下来，现在的我居然能举起更重的25kg的铁了，身体上的肉肉也变得越来越紧实。

　　如果不想做漫长复杂的有氧运动，做做举铁运动也很好，简单易操作，在家就能进行。

　　每周2次轻断食，易接受，效果好

　　04

　　节食真的很痛苦，很难以坚持，而且瘦下来容易反弹回去。我的很多朋友都是这样放弃了。

　　所以我选择轻断食，每周2次，只在周六周日进行，基本的营养能供应，又减少了摄入，因为比较容易，我才能坚持下来。

　　轻断食的这两天，我在上午10点后才吃早餐，在晚上6点之前吃晚餐，两餐时间间隔拉近，中间省略中餐。醒着的时候一饿就喝水充饥，加快了代谢速率，又刺激了身体分泌“瘦素”。

　　拒绝甜品，鱼、肉照吃不误

　　05

　　肉类里面含有大量蛋白质，是增加肌肉的好东西。所以，说吃肉会导致肥胖，只是一种误解。

　　社会上传说的吃肉长胖，往往都是因为吃法不对。

　　以前的我，中午饭总是用红烧肉配一大碗白米饭，要不就是配一大碗面，吃完后再喝一杯甜甜的果汁，或吃一根香蕉等水果。吃了这么多碳水化合物，再摄入高糖，想不胖才有鬼了。

　　自从减肥之后，我摒弃了白米饭、白面和蛋糕、面包、饼干等甜食，直接将肉、鱼、蛋当做主食，每天也能吃得饱饱的，营养够够的。

　　推荐大家吃牛排和三文鱼，做起来很简单，不需要多少时间，营养丰富又好吃。

　　一、简易牛排餐

　　1、用清水浸泡牛肉2小时，再将牛肉切成1厘米厚的肉片，并用刀背将两面拍松。

　　2、在牛肉中加入酱油、蚝油腌一会，将洋葱切碎。

　　3、将黄油加入锅中至融化，加入牛肉两面煎，再加入洋葱炒至断生就OK啦。

　　二、简易三文鱼餐

　　1、选择红色的新鲜的三文鱼肉，以及青色的柠檬。

　　2、在三文鱼中加入适量橄榄油，隔着保鲜袋揉搓，让橄榄油滋润三文鱼。

　　3、在三文鱼上放上青柠片，扎起保鲜袋放入冰箱冷冻30分钟。

　　4、从冰箱拿出来，用刀切成一条条的就可以吃了。

　　技巧：去除鱼皮，不会那么腥。

　　吃肉放油，没有你想象中的致胖

　　06

　　很多明星都推荐白水煮鸡胸肉，虽然减肥，但口感实在太清淡。

　　你可以试着用黄油煎，它是从牛身上提炼的油，用这种动物脂肪煎肉最大的好处就是，肉的口感很香，而且还能给食物上色，让你在减肥的时候，胃口不至于太差，营养跟得上，新陈代谢正常。

　　另外，黄油还能提供我们所需要的能量，只需要注意每天的摄入量控制在15g以下就好。

　　不喜欢黄油的人，可以用猪油替代，味道更香。

　　如果想选择植物油，强烈推荐橄榄油。但是橄榄油不像动物油耐高温，所以炒菜、煎炸还是不要选择它了，但是可以把它加在沙拉中调味，比如蔬菜沙拉，会因为加了橄榄油变得更香、口感更柔和。

　　形成易瘦体质的秘诀：中药调理

　　07

　　之前为了减肥，在网上查过很多资料，发现很多人肥胖都源于易胖体质，就是俗话说的喝凉水都长肉。

　　易胖体质是因为体内有湿热、痰湿，身体气虚，脾胃功能不好，内分泌紊乱，新陈代谢低下，从而使脂肪不能很好地消化、吸收、代谢，久而之久形成肥胖。

　　为了加快新陈代谢，形成易瘦体质，可以通过增加肌肉、食物疗法等方法，但这些都需要比较长时间的努力。

　　为了更快又比较健康地瘦下来，我在网上查到了一些去除体内湿热、痰湿，调理气虚的中医药膳，比如薏仁，帮助利水渗湿，健脾止泻，荷叶，有清暑化湿，升发清阳的效果，桑叶，促进疏散风热，清肺润燥，山楂，能消食健胃，化浊降脂。

　　于是我就自行去药房买了这几味药，坚持泡水喝，慢慢的，觉得自己没有之前那么嗜睡慵懒啦，精气神好了很多，消化排泄都好了很多。

　　小玫温馨提示：像这位网友推荐的中药减肥方法是比较科学也很安全的，自己去药房买来泡茶喝也可以，但终究有点麻烦。

　　脂玫乐桑荷薏仁膏和枸杞桑荷固体饮料，融合了这位网友提到了几味中药，还提炼了决明子、火麻仁、甘草、枸杞等另几味有润肠通便、清热解毒、滋补脏腑效果的药膳精华，深度调理，改善代谢和脏腑功能，调理你的易胖体质哦！