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还有减肥生物钟?抓住1天4个时间点,开启燃脂加速度!

还有减肥生物钟?抓住1天4个时间点,开启燃脂加速度!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:23
  • 43

  还在计算每一口食物的热量?

  一不小心吃多了就开启自暴自弃模式?

  其实减肥没有那么多弯弯绕绕

  遵循身体的节奏

  在一天中正确的时间

  吃正确的食物搭配上适量的运动

  成功的大门就近在眼前啦!

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  少吃不如会吃

  同一种食物

  在某个时间段摄入

  能被身体快速吸收并消耗掉

  但在一个小时后

  可能就会储存为脂(fei)肪(rou)哦!

  看清减肥生物钟,掌握一天4个关键时间点,能令人享受美食的同时,开启燃脂加速度!

  一、早晨减肥模式

  一日之计在于晨,善加利用早上的时间开始一整天的减肥计划!把握皮质醇,是早晨减肥的要点!

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  1、早餐时间:6:30-8:30

  从5:00-6:00起,肾上腺素就逐渐分泌大量皮质醇,它是一种能够调动身体中储备糖和脂肪的荷尔蒙。在早上6:00-8:00时,皮质醇达到最高,这时候吃的东西几乎都会转化为能量。拖过这个点再吃东西,长胖的风险就大啦!

  早餐时间适宜安排在6:30-8:30,进餐时间可以把控在15到20分钟,避免摄取食物过量。

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  2、蛋白质是关键

  如果早餐摄入的蛋白质能占到一天总需求的70%,那么无疑是最棒的!

  高蛋白食物能刺激胆囊分泌胆汁,胆汁能促进脂肪的消化和吸收。

  比如像下面这样的早餐搭配,小编就会给9分,剩下1分因为看得到吃不到(哼!)

  ①丰富的蛋白质及少量碳水化合物:100克的鸡肉或者鱼。觉得太腻了?那就2个白煮蛋搭配一片全麦面包!

  ②还吃得下可以再来一个番茄、一小碗约100克白灼蔬菜。

  ③或者准备一杯营养奶昔。

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  3、多走一站路

  早上做一些舒缓的运动,能很好地提升新陈代谢速度,运动产生的内啡肽也能让人有积极向上的好心情。

  早晨提前半小时起来,多走一站路上班,充分接触自然光线,调节体内的生物钟,提高代谢水平,会有意想不到的燃脂效果哦!

  二、中午减肥模式

  许多人都误会了“中午吃饱”的意思,大量的高脂高热量食物非但不管饱,还会影响工作状态。

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  1、尽量“粗糙”!

  精白细软的碳水化合物(糖类)能令餐后血糖迅速升高,胰岛素高居不下,身体必定会将吃进去的热量全部储备起来。

  午餐请尽量“粗糙”一些。将白米换成粗粮,血糖上升的势头就不会那么猛。

  2、营养午餐方程式

  粗粮杂粮+优质蛋白质+大量蔬菜+坚果

  ①粗粮杂粮:红薯、紫薯、土豆、芋头、山药,一个拳头的大小就足够了。也可以选择红豆、绿豆混成一小碗的分量。

  ②优质蛋白质:富含蛋白质的豆类,比如黄豆,可以做成杂豆饭。肉食爱好者可以优先选择鱼虾,其次是鸡胸肉,大概一个手掌的量。

  ③蔬菜:任何蔬菜都适合!强烈推荐深色系蔬菜,蒸煮为佳。

  ④坚果:腰果、核桃、碧根果,四分之一手掌的量。

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  3、再急也请细嚼慢咽

  养成定时午餐的习惯很重要,更重要的是细嚼慢咽,一是嚼碎了肠胃消化比较容易,二是能令胃部有足够的时间向大脑传递“饱腹”的信息。

  三、下午减肥模式

  下午能不能吃?是时候解决这个世纪难题了!

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  1、零食Time:15:00-16:00

  告诉你们一个好消息,下午也能吃零食,不过要注意零食的种类~

  这个点身体有些疲惫了,富含维生素和矿物质的零食能帮助人体补充能量,避免饿过头,以至于在晚餐大吃特吃。

  水果中的果糖可以让胰岛素缓慢释放,借此对抗疲劳,也可以来一小把坚果提供饱腹感。

  2、运动一会儿

  17:00-18:00是一天中体温最高的时候,体能为最佳状态。节假日不妨进行高强度锻炼,工作日这时一般也下班了,步行回家是不错的选择!学生族可以练舞蹈和瑜伽!

  8式瑜伽,痛快燃烧下半身脂肪!

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  两只脚轮流进行如此运动

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  脚绷直,双手进行伸缩运动

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  双手轻轻搀着,双腿轮流弯曲运动

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  尤为锻炼腰力

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  腿轻轻弯曲,努力向上

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  腿伸直向上运动

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  一口气连贯运动

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  一条腿弯曲跪下,另一条腿伸直,轮流运动

  四、晚上减肥模式

  1、少量晚餐:18:30-20:00

  晚餐时间适宜控制在20分钟左右,相对于早餐和午餐来说,热量摄取是最少的一餐。

  ①还是从蛋白质开始:200克鱼肉或者200克鸡胸肉,比较好吸收其中的优质蛋白,并且不会刺激胰岛素大量分泌。

  ②再来一盘蔬菜:250克左右的蔬菜,芹菜、大白菜、空心菜、卷心菜都是减肥的好帮手。

  ③一小碗饭:主食不吃很容易饿,像午餐一样加一点粗粮,就不会受餐后美食的诱惑了~

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  2、睡前两小时不进食

  睡前两小时进食,会提升体内的胰岛素,吃下去的食物大部分转化为脂肪的同时,阻碍生长激素的分泌,夜间的脂肪代谢就受到影响。

  建议可以吃完晚餐就刷牙,提醒自己别再进食了。

  3、做20分钟睡前伸展操

  睡前伸展操是非常好的运动,起到舒展筋骨和改善血液循环作用,有助于身体曲线的塑造,还能让你更快入眠。

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  4、最晚11点睡觉

  人体中有一种荷尔蒙叫做生长激素,它的分泌量在夜间达到顶峰,它能帮助细胞修复和更新,更重要的是,生长激素能促进脂肪的分解哦~

  6:30-8:30点、15:00-16:00点、17:00-18:00点、18:30-20:00点,这四个减肥关键时间段,你抓住了吗?

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