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边走边瘦!6个走路小技巧,提升40%燃脂率!

边走边瘦!6个走路小技巧,提升40%燃脂率!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:22
  • 66

  亲爱的,你是不是觉得每天好忙?忙着学习,忙着考试,忙着找工作,忙着工作......人生,就像没有尽头的旅途,一切都在路上,太多的事情需要忙,就是没时间减肥。

  你是不是觉得减肥好麻烦?要做复杂的减肥餐,要去健身房健身,要做高难度的瑜伽动作,真的是心累!

  如果现在告诉你,有一种减肥方法可以让你随时随地瘦下来,又不是很辛苦,你想不想知道?

  今天,小玫就给你们介绍一下这套经典的走路减肥法,让你边走边瘦,轻松提升40%燃脂率!

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  技巧一:注意走路姿势

  这套走路姿势不仅能让你又瘦又美,还能让你有型有气质哦。

  1、抬头挺胸、挺直后背

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  在走路的时候,要有意识地保持抬头挺胸、下巴微收、挺直后背的姿态。

  以这种姿势走路,可以瘦腹、提臀、扩胸,能促进全身血液循环,加速新陈代谢,不仅有利于上半身变瘦,还有利于形成优美的身体形态,还可以避免弯腰驼背和压迫颈椎,不会破坏身体的平衡感哦。

  2、摆动双臂

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  双臂随着身体走路的频率自然摆动。当增大身体的走路幅度和运动量时,瘦身的效果更好哦。

  3、收腹、夹臀

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  一定要有意识地做这两个动作,保持肌肉的紧张感,就可以有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉,塑造腹部、臀部、腿部线条哦。

  4、用胯部发力、抬高大腿

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  不要小腿蹬地,更不要拖沓着走路,而是要用胯部带动大腿,使大腿高高抬起,拉伸大腿部位的肌肉。这样可以加速身体新陈代谢和大腿的燃脂,而且瘦腰效果也非常好哦。

  5、脚后跟先着地

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  脚后跟先着地能充分地伸展腿部,加速下半身的血液循环,消除浮肿腿和肌肉腿哦。

  技巧二:加大走路步幅

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  大步流星地走路,能全面拉伸臀部、大腿、小腿和脚部的肌肉哦,全身血液循环都会加速呢,新陈代谢也就加快了。

  而且大步走还能使运动心率加快,使有氧运动的效果更强哦,能非常好地瘦下半身哦。

  技巧三:加快走路速度

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  慢步走没有快步走的瘦身效果好。年轻人的瘦身走路速度最好达到20分钟走完2公里,中老年人的瘦身走路速度最好达到25分钟走完2公里。

  技巧四:尝试变速走练习!

  变速走能让你更有效地变瘦!可以在走路途中,花4-6分钟时间,将走路的速度加到最快。

  伴随着心跳加快、气息微喘、微微出汗、体温上升的感觉,你的脂肪也在加速地燃烧!

  技巧五:增加走路时长

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  想办法让自己的走路机会多一点吧!大学生在校园里能走路就不要坐校车啦,上班族下班后坐公交或坐地铁回家可以提前两站下车步行回家。建议每天进行2-3次20分钟左右的走路健身哦。

  技巧六:改善走路装备

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  建议背双肩包;穿舒适的运动鞋;不佩戴过大的首饰;带一小瓶水。

  6个走路小技巧get起来,三个月就能变得又瘦又美啦!

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