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健康瘦身,发现更好的自己

懒人拥有马甲线只能是梦?每天躺一躺,裤腰都缩了2寸!

懒人拥有马甲线只能是梦?每天躺一躺,裤腰都缩了2寸!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:22
  • 34

  小玫昨晚被好基友拉着去吃了火锅……

  罪恶感满满

  因为,刚刚瘦了点的我

  就这样反弹了!

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  好吧,我今天中午不午睡了,

  赶紧下楼走走吧!

  以后都吃点清淡的!

  菇凉们,你们的小蛮腰还在吗?

  如果你们也想赶紧拥有小蛮腰、马甲线,

  那么就要认真看看小玫今天的内容了!

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  这套动作,每周做3~4次就好,

  一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

  1、侧板式

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  用手和脚撑起身体,让身体呈现45度角,听不懂我在说什么的就看图!呼气的时候,就用脚使劲蹬地,呼气后放松。

  先侧卧在瑜伽垫上,然后用单侧的手和腿撑起身体,保持平衡,注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后,做5~8个自然呼吸,然后慢慢放松,换另一侧重复。

  2、半月式

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  先自然地站立就可以,然后弯下上半身,但弯下的同时保持直挺。用手撑地,保持平衡后慢慢抬起自己的右脚,记得绷紧自己的左脚。

  然后保持6~10个自然呼吸,慢慢放松后换另一侧。

  3、完全船式

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  先坐在瑜伽垫上,然后把手放在身体两侧,用手撑地,在吸气的同时慢慢抬起双腿,并用手够脚。

  保持3~5个呼吸后,慢慢把腿和手放下,做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。

  4、三角伸展式

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  首先站在地上或者瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,向侧面弯腰,慢慢举起一侧的手,如图,保持5~8个自然呼吸,换另一侧。

  上面这套瑜伽体式,对腰腹部的锻炼很有帮助,你们可以试试。

  当然如果想看动图呢,那么就接着认真看!

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  这四个动作都是每组20个,做3组就ok。这也是一套锻炼腰腹的动作,按照要求做,马甲线离你就不远了~~

  少女和大妈之间,就差腰腹部赘肉,偏偏它们还是瘦身“最顽固的敌人”。所以,小玫今天再为大家推荐一份最刮油蔬菜排名表。照着这个蔬菜排行榜,每天吃,天天瘦,轻松瘦到90斤!

  第七名:生菜

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  生菜营养含量丰富,含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收,同时还可以改善肠胃噢~

  生菜的含水量很高,高达95%以上,每100克仅15大卡的热量。生菜的营养素种类比较全面,适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

  第六名:芹菜

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  芹菜的热量极低,它不但营养丰富,还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化,排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分,可以消除体内多余水分,利尿消肿。

  秋季人们往往感到口干舌燥气喘心烦,身体不适,常吃些芹菜有助于清热解毒,去病强身。经常失眠、头疼的人适当多吃一些,可以让症状得到改善~

  第五名:胡萝卜

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  胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。

  胡萝卜的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感,是水分和纤维含量较高的蔬菜。

  第四名:苦瓜

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  苦瓜的水分含量高,热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、养颜美容、消暑祛暑的作用。

  苦瓜的热量非常低,含有丰富的苦味素,是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩健美。减肥,不要忘了吃苦瓜~

  第三名:西红柿

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  西红柿含有非常丰富的营养,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

  西红柿中还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

  第二名:黄瓜

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  黄瓜水分含量为98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量!

  黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品,它能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。

  第一名:冬瓜

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  冠军是冬瓜噢,大家有没有猜对!冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,热量很低,很清淡。

  冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的食物。

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