小玫昨晚被好基友拉着去吃了火锅……

　　罪恶感满满

　　因为，刚刚瘦了点的我

　　就这样反弹了！

　　好吧，我今天中午不午睡了，

　　赶紧下楼走走吧！

　　以后都吃点清淡的！

　　菇凉们，你们的小蛮腰还在吗？

　　如果你们也想赶紧拥有小蛮腰、马甲线，

　　那么就要认真看看小玫今天的内容了！

　　这套动作，每周做3~4次就好，

　　一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~

　　1、侧板式

　　用手和脚撑起身体，让身体呈现45度角，听不懂我在说什么的就看图！呼气的时候，就用脚使劲蹬地，呼气后放松。

　　先侧卧在瑜伽垫上，然后用单侧的手和腿撑起身体，保持平衡，注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后，做5~8个自然呼吸，然后慢慢放松，换另一侧重复。

　　2、半月式

　　先自然地站立就可以，然后弯下上半身，但弯下的同时保持直挺。用手撑地，保持平衡后慢慢抬起自己的右脚，记得绷紧自己的左脚。

　　然后保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧。

　　3、完全船式

　　先坐在瑜伽垫上，然后把手放在身体两侧，用手撑地，在吸气的同时慢慢抬起双腿，并用手够脚。

　　保持3~5个呼吸后，慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。

　　4、三角伸展式

　　首先站在地上或者瑜伽垫上，腿打开约两个肩宽，向侧面弯腰，慢慢举起一侧的手，如图，保持5~8个自然呼吸，换另一侧。

　　上面这套瑜伽体式，对腰腹部的锻炼很有帮助，你们可以试试。

　　当然如果想看动图呢，那么就接着认真看！

　　01

　　02

　　03

　　04

　　这四个动作都是每组20个，做3组就ok。这也是一套锻炼腰腹的动作，按照要求做，马甲线离你就不远了~~

　　少女和大妈之间，就差腰腹部赘肉，偏偏它们还是瘦身“最顽固的敌人”。所以，小玫今天再为大家推荐一份最刮油蔬菜排名表。照着这个蔬菜排行榜，每天吃，天天瘦，轻松瘦到90斤！

　　第七名：生菜

　　生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢~

　　生菜的含水量很高，高达95%以上，每100克仅15大卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。

　　第六名：芹菜

　　芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

　　秋季人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。经常失眠、头疼的人适当多吃一些，可以让症状得到改善~

　　第五名：胡萝卜

　　胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

　　胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

　　第四名：苦瓜

　　苦瓜的水分含量高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容、消暑祛暑的作用。

　　苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜~

　　第三名：西红柿

　　西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

　　西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

　　第二名：黄瓜

　　黄瓜水分含量为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！

　　黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品，它能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

　　第一名：冬瓜

　　冠军是冬瓜噢，大家有没有猜对！冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。

　　冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。