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健康瘦身,发现更好的自己

利用每天4个零碎10分钟,等于日跑2小时,不知不觉瘦到90斤!

利用每天4个零碎10分钟,等于日跑2小时,不知不觉瘦到90斤!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:22
  • 32

  如果你减肥减到身心疲惫

  请看看下面的海报:

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  瘦身前你从左门进

  瘦身后你从右门出

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  减肥前你穿不上自己喜欢的牛仔裤

  减肥后你不仅轻松HOLD住牛仔裤

  还能秀秀马甲线

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  你喜欢水面上的自己

  还是水面下的自己?

  你吃什么就会像什么

  比如这个冰激凌

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  减肥的动力从不缺乏

  缺乏的是坚持到底的毅力

  如果把瘦身变成任务

  谁有兴趣长长久久地坚持下去?

  所以,今天小玫想跟大家推荐一套“每天4个10分钟减肥法”,只要利用好一天里4个零碎的10分钟,赘肉不知不觉就掉了,让你轻松瘦到90斤!

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  上学/上班前10分钟快走

  从宿舍到教室、从家里到车站一般都至少有10分钟距离。别浪费这短暂的10分钟,趁着早晨精神满满的状态,来一组增强活力的快步走运动吧,让一天的新陈代谢顺利开启哦。

  要想加速燃脂,走路的速度和频率需达到每分钟100-120步,让自己感觉微喘为好。

  减肥效果:作为有氧运动之一的快走,不仅可以加速身体代谢,消耗热量,还能唤醒你一天的活力和精神哦~

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  减肥早餐搭配:蛋白质搭配丰富的膳食纤维。比如:一杯牛奶和水果搭配全麦面包、燕麦粥或者素菜包子。

  午饭后的10分钟爬楼

  吃完午餐休息个30分钟-1小时,可以走出宿舍和办公室,花10分钟爬爬楼梯,不让脂肪趁虚而入,避免生出游泳圈和小肚腩,也可以让久坐半天的你,舒展一下僵硬的筋骨哦。

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  减肥效果:午饭后瘫坐是减肥的大忌,这会让肥肉堆积在腰腹部这两个最易蓄积脂肪的部位。爬楼梯动作正好有助于燃烧腰、腹部两处脂肪。

  注意做这个动作时,挺直身体,自然摆动双臂,动作幅度不要太大。

  减肥午餐建议:为了补充身体能量,要按照蔬菜、肉、主食的顺序,吃点新鲜蔬菜、瘦肉、水果和适量米饭,不过切记只要吃到8分饱就好~

  下午的10分钟力量练习

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  有氧运动+力量训练才能既让你快速瘦下来,又能让你瘦出线条美哦~悠长的下午,在繁忙的学习、工作中抽出10分钟,锻炼一下手臂肌肉,既瘦身塑形,又很好地休息“加油”了哦~

  平时在宿舍或办公室准备两个注水哑铃(注水矿泉水瓶),每天下午3-4点锻炼10分钟~照着下图的样子,站直身子,往上举起再放下哑铃算1组,1次做10组,反复做10分钟。

  减肥效果:让长久处于压迫中的肩膀和颈椎得到放松哦,告别你的办公室肩颈痛。还能让你甩掉拜拜肉和蝴蝶袖,拥有修长又优美的天鹅臂哦。

  减肥下午茶:中餐吃得不够饱,下午时间漫长,感觉又饿又累怎么办?可以吃点美味又瘦身的下午茶哦,既能让你不再有难捱的饥饿感,晚餐时不会进食过量,又能让你边吃变瘦呢!

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  下午饥饿时吃10g坚果、1杯酸奶、1个苹果都是非常不错的哦。

  还可以试试每天喝1杯老中医推荐的4款减肥茶,做法方便简单,排毒减肥的效果相当于日跑2小时!

  第一款:荷叶茶

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  材料:适量干荷叶,干荷叶粉效果更好。

  做法:将15-30g的干荷叶撕成小片,放入大茶杯,用开水泡15分钟,直到出茶色。

  喝法:每日2次,连喝1个月。

  减肥原理:荷叶的减肥降脂功效非常好,而且荷叶是纯天然草本植物,各位爱美的MM们完全不用担心副作用问题哦~

  第二款:橘皮茶

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  材料:6g干橘皮、6g茶叶。

  做法:各取一半的干橘皮和茶叶放入杯内,倒入沸水,加盖浸泡10-15分钟。

  喝法:每日一剂,分两次冲泡,饭后喝一杯。

  减肥原理:橘皮,又称为陈皮,能够去腻、祛湿气,还能清油降脂,泡水服用,瘦身效果很不错。

  第三款:山楂轻身茶

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  材料:生山楂、生米仁各10g,5g陈皮,15g干荷叶。

  做法:将上述材料放入茶杯内,倒入沸水,加盖浸泡15-20分钟。

  喝法:每日一剂,数次冲泡,当茶喝。

  减肥原理:生山楂具有消食健胃、行气散瘀的作用。这款茶很适合肥胖人群和高血脂人群减肥和降血脂,是一款方便安全的保健瘦身茶。

  第四款:脂玫乐枸杞桑荷固体饮料

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  做法:每次取两袋倒入杯中,加入100-200ml温开水,搅拌均匀即可。

  喝法:一日2次。

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  减肥原理:脂玫乐枸杞桑荷固体饮料由湖南省中医药研究院研制推荐,遵循中医“药食同源”原理,甄选并科学配伍山楂、枸杞、荷叶、桑叶、决明子等五味中医药膳,调理你的内分泌和脏腑功能,改善身体的新陈代谢,从根本上纠正易胖体质。

  晚上10分钟躺着练出小蛮腰、大长腿!

  睡前2小时,花10分钟躺着练练这9个动作,每个动作做30次,做完1个动作休息1分钟,就能甩掉腰腹部恼人的赘肉,瘦出修长美腿哦!

  动作1:

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  要点:双腿分开时与肩同宽,脚尖要绷直,左右侧腿各做30次。

  动作2:

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  要点:右脚放在左脚上,双腿悬空,弯曲时尽量向手肘靠紧。

  动作3:

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  要点:双腿分开与肩同宽,在做这个动作时,只有肩膀能动哦。

  动作4:

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  要点:双脚分开与肩同宽,不要忘记在左腿抬起2次后,做放松练习。左右腿各做30次。

  动作5:

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  要点:双手放在臀部下方,双腿并拢,脚尖绷直,将双腿慢慢抬起直至垂直再放低。记得双腿起初和最后都是保持悬空的。

  动作6:

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  要点:双腿分开与肩同宽。轮流将双腿向同侧上方尽量抬高。左右两侧各做30次。

  动作7:

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  要点:并拢伸直双腿,绷直脚尖,双腿抬高时同时屈膝,尽量靠近双臂和双腿。

  动作8:

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  要点:向下伸展的手五指张开,向上抬高的腿部屈膝。左右腿各做30次。

  动作9:

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  要点:始终保持双腿悬空,右脚架在左脚上,双膝与双肘尽量靠近。

  减肥效果:甩掉腰腹部、腿部赘肉,瘦出完美的马甲线、性感小蛮腰和优美大长腿!

  减肥午餐建议:晚餐一定要清淡又营养哦,为了补充蛋白质又不让你发胖,可以吃点鸡胸肉、鱼肉、蔬菜沙拉和半碗糙米饭。不过,晚餐不要吃太晚了,睡前3小时一定不要吃东西!

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别再担心因为太忙,或者减肥太难而瘦不下来!每天利用好这4个10分钟,轻轻松松就瘦啦!

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