脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

狂甩40斤赘肉,中年少妇变苗条少女,不努力怎知自己瘦不了?

狂甩40斤赘肉,中年少妇变苗条少女,不努力怎知自己瘦不了?

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:22
  • 30

  为什么说“少女”和“少妇”,中间隔着些赘肉?因为,瘦下来真的很减龄,甩掉腰上面的“游泳圈”,“腹婆”瞬间变“腰精”!而且,一旦女孩升级成“宝妈”,如果不注意身材管理,分分钟成为油腻妇女!

  今天,小玫要为大家介绍的,就是一位名叫“敏敏”的宝妈怒甩40斤赘肉,从148斤大腹便便中年妇女变回106斤苗条少女的故事!

undefined

  曾经肥胖的我

  青春发育期的时候,我的胃口变得特别好,我也很放纵自己,每餐2碗饭的食量,再加上本身是个肉食动物,体重蹭蹭地往上涨。

  一个胖女孩的青春注定是单调而灰暗的,最惨的一次,800米体育考试,在跑最后一圈的时候,我感觉自己要瘫在跑道上。

  我身高164cm,上大学后,体重保持在120斤,结婚后有了“幸福肥”,体重涨了5斤。

  然后怀孕、产子,体重从此一重不复返,飙升到140斤,后来基本定格下来,忽上忽下,但基本让我看不到瘦下来的希望。

undefined

  狠下心来减肥,永远不会太晚

  有时候,下定决心减肥,只需要一个契机。有的人因为一个人,或因为一句话、一件事而减肥,我,仅仅是因为不想再忍受。我相信,只要开始了,什么时候都不会太晚。

  减肥第1年:体重从148斤减到122斤。

  减肥第2年,减肥继续。体重从122斤减到110斤。

  减肥第3年,对自己放松了,吃没控制好,效果不明显。现在体重是106斤。

undefined

  虽然减肥的战线很长,还没有达到自己的目标体重,但是我要为自己的坚持点个赞。要说我的减肥秘诀,不外乎三点:饮食、运动和心态。

  饮食:吃对食物不会胖

  从减肥的第一天开始,我就非常注意自己的饮食,也总结了一套瘦身饮食心得:

  1、将每天摄入的热量控制在1300-1400卡。

  选择红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥、全麦面包作为自己的主食,对蔬菜不用有什么限制,至于肉类,可以多吃点鱼、虾、鸡胸肉、瘦肉,水果的话,多吃点香蕉和猕猴桃。牛奶和酸奶每天轮着吃。

undefined

  2、可以吃零食,但总热量要保持在1400卡以下。

  我一般会选择话梅,或一小包苏打饼干,或一小把坚果,或一小杯140卡的冰激凌,作为嘴馋或肚饿时的小零嘴。

  3、运动前后吃点东西,补充体力。

  运动后,我会吃点小零食,比如一根香蕉或一杯酸奶,或者2小片全麦面包。不过,我会牢牢控制住食用量,以防一天热量超过1400卡。

undefined

  运动:循序渐进,慢慢调整

  刚开始减肥,身体还比较胖,为了避免伤到膝盖,我主要进行游泳和走路等温和运动。等体重降到了130多斤,我开始慢慢加大运动强度,将运动模式转变为慢跑、走路和骑动感单车。等体重降到130斤以下,我在平时的运动中添加了力量练习,如俯卧撑、卷腹、平板、徒手深蹲、举哑铃等等。

  不管运动方式怎么变,我基本保持一周2-3次有氧,隔天无氧的训练规律。每天都要保证1小时的运动时间。

undefined

  心态:拥有好的心态就成功了一半

undefined

  经历了3年的减肥期,我也曾经遭遇失败,差点想要放弃,却一直很好地坚持到了今天。在这个漫长的过程中,我发现,好的心态,是支撑我走到现在的力量,我想把自己的一些体会分享给大家:

  1、不要着急,慢慢来。过分节食,只会让你最终爆发破戒,导致你沮丧灰心,破罐子破摔,陷入可怕的恶性循环。

  2、多吃一些,没有关系。偶尔多吃了点,没关系,千万不要自暴自弃,要坚信1天2天不能影响你什么。

  3、如果你控制饮食失败了的话,别担心,也别灰心,整理心情第2天重新出发。作为过来人,我想告诉大家,在饮食控制的道路上,我失败了无数次,控制了,又暴食,但我没有彻底放弃。有什么大不了的,失败了,再来啊......

  4、不要每天称体重,会伤心的。不要去计较那波动的1斤2斤,一个礼拜再称一下。一定要相信自己。

  5、虽然在减肥的道路上会感受到辛苦,但有一天蓦然回头,你会发现,路难走,也走了很远了,不是么?

undefined

  看到敏敏的瘦身故事,你是否也找到了坚持下去的动力呢?心态要靠自己修炼,但饮食和运动减肥绝招,小玫可以为你们准备!

  一、2个秋季饮食小偏方,助你铲平小肚子!

  1、银耳汤减肥法

undefined

  立秋后天干气躁,是吃银耳的最佳时节,它不仅能促排便助减肥,还可以滋阴润肺、美容养颜、延年益寿。

  做法:银耳20克,白糖适量,加水炖成糊状食。每日喝2次。

  效果:银耳中的膳食纤维可帮助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。银耳是女性的天然补品,富含植物性胶质,常吃能祛除脸部黄褐斑、雀斑,使皮肤变得细嫩光滑,还可以用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症。

  2、苹果酸奶减肥法

undefined

  苹果在减肥的同时,能促进体内有毒物质的排泄,酸奶有促消化防便秘的作用。

  这是一种新的减肥方法,每次减肥两天,第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。

  具体操作:

  第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个),分早、中、晚三餐进食。

  一整天里你只能吃苹果,不能喝水,不能吃任何其它东西。吃苹果的时候,要一小口一小口地慢慢吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤),分成六到七等份,每次喝一份。

  全天只喝酸奶,不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量)。

  如果完全按照以上方法做的话,两天下来就会瘦3~5斤!

  二、8招虐腿、瘦腰、治大肚腩!

  1、上犬式

undefined

  注意肩膀要打开,不要耸着。

  2、弓式

undefined

  注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部,腿和上半身是同时抬起的哦~~

  3、半鱼王式扭转

undefined

  注意上半身始终保持挺直。

  4、手抓大脚趾单腿上提

undefined

  注意双腿都要伸直哦。

  5、前屈折叠

undefined

  注意背部脊柱不要弯曲,小腹要收紧哦。

  6、侧角伸展式

undefined

  注意上半身也要朝向前方,不要转到侧面去哦。弓起的腿大腿和小腿垂直。

  7、左立手抓脚趾平衡式

undefined

  注意要保持贴紧地面,承受重量的是屁股的两个坐骨,上半身依旧保持挺直,不能弯曲。

  8、下犬式和婴儿式

undefined

  注意脚跟开始是不着地的,下去的时候要贴紧地面。

最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app