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24小时减肥计划,让脂肪1整天燃不停,坚持1周必瘦!

24小时减肥计划,让脂肪1整天燃不停,坚持1周必瘦!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:21
  • 44

  总在抱怨减肥没时间?还是觉得瘦身太难,坚持不下去?如果有一天,减肥大计融入到你生活里的每时每刻,是不是就意味着,你,随时随地都在瘦? 

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  想想都让人心动,这不就是减肥er的梦想生活?别担心这只是梦,今天,小玫为你们制定了“24小时燃脂减肥计划”,只要坚持,你一定能轻松快乐地瘦下来!

  6:30早起5分钟,塑造小蛮腰

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  一日之计在于晨,清晨的时光,也是开启一天瘦身计划的好时机。每天都提早5分钟起床,坚持一个简单动作——眼镜蛇式,坚持下来就能拥有迷人的小蛮腰哦。

  做这个动作时,先趴在床上,再用双手撑起身体,尽量向后仰,就像伸懒腰一样,注意要收紧腹部,双手和身体发力时吐气,回归俯卧姿势的时候吸气。

  6:50早上一杯水,排毒又瘦身。undefined

  起床后喝一大杯水,是经典的瘦身绝招,能加速身体的新陈代谢,促使毒素和垃圾排出,既让你瘦得更快,又让你更加健康哦~

  7:00从早餐开始提升新陈代谢

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  要想瘦身快,早餐少不了。研究表明,吃早餐的人,比不吃早餐的人更容易瘦下来。因为,不吃早餐的人,很容易因过度饥饿而在中晚餐时进食过量呢。

  最佳的减肥早餐少不了这三种食物:低脂牛奶或酸奶、水果,以及八宝粥、燕麦面包、窝窝头等谷类食物。

  9:00坐下不要翘二郎腿

  很多美眉坐下来就习惯性翘腿,或交叉双腿。时间久了会让身体变形,盆骨弯曲,身材越来越难看。

  10:00休息一下,做做颈部运动

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  专注奋斗1小时后,你的眼睛是不是有点累?脖子是不是有点僵?做做下面这套动作,可以甩掉双下巴和脖子上的赘肉,让你拥有精致小脸和天鹅颈哦~

  11:30饭前喝杯水,增加饱腹感

  不止中餐,在一日三餐之前的30分钟,来一杯水,都会使你的减肥计划事半功倍!这样不仅能增加饱腹感,还能让你的消化加快速度~

  12:00午餐要营养丰富、均衡

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  丰富的午餐才能让你消除对晚餐的贪念哦。想要吃得均衡,午餐少不了补充蛋白质的鸡肉、鱼肉,以及提供维生素的蔬菜、水果。

  12:30饭后半小时别坐着

  饭后半个小时和同学、同事一起站着玩玩手机吧,或者散散步,想避免横向发展就不能饭后立刻坐着,千万不能瘫坐在沙发上。

  14:00别等口渴才喝水

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  每天要喝不少于8杯水,即超过1500毫升的白开水,千万不要等到口渴了才喝水哦。水可以及时排出身体代谢产生的毒素,并让你的肌肤水嫩嫩~

  15:30用苹果代替巧克力

  下午的时间比较漫长,经过了一上午的劳累,下午易感觉疲劳和饥饿。巧克力虽然口感美味能补充能量,但如果你不想长胖,就用苹果和酸奶代替吧。

  苹果可是瘦身水果,热量低、纤维含量高,酸奶也是越吃越瘦,既促消化又饱腹感强。

  17:00下班高峰时间,少坐两站车

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  如果上班的地方离家不远,就选择骑共享单车或“坐11路公交车”回家吧,利用分秒时间减肥,还可以避开下班等车的高峰期~

  如果必须要坐车,那就提前两站下车,快步走一段路,用这半小时燃尽积累了一天的脂肪吧!

  18:00晚饭提前吃,拒绝油炸

  晚上进入了减肥的关键期啦~如果你想减肥,建议你最好在18点之前搞定晚饭。晚餐优先选择蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,至于油炸食品,最好别沾。

  19:00做做家务,轻松瘦

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  吃完晚餐,找找事情让自己动起来,千万不要马上窝在沙发上哟。擦擦地、洗洗碗,做点轻松的家务活,长期坚持下来,腿部线条会越来越修长。

  20:00边看电视,边运动

  想要运动没时间?想看电视怕变胖?那你就从今天起养成边看电视边运动的习惯吧!这样就不怕看电视无聊想吃零食了,对于瘦身一举两得!

  6个小动作,晚上做1次,醒来瘦1斤!

  01、放松下半身

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  躺下,抬高右腿,用双手固定住膝关节,吸气时,抬起小腿,呼气时,放下小腿。

  02、瘦臀部

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  躺下,双手紧贴瑜伽垫,抬高双脚,腹部和背部发力向上顶,每组10个,每次3组,每组中间隔30秒。

  03、瘦大腿(侧边)

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  侧躺,将左腿放在右腿之上,腰部和大腿发力抬起右腿,每组10个,每次5组,左右腿轮流做。

  04、瘦大腿(后侧)

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  趴下,双腿与肩同宽,臀部和大腿发力,使小腿张开、收缩,每组10个,每次5组,每组中间间隔30秒。

  05、瘦大腿(前侧)

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  躺下,双脚与肩同宽,交叉双腿,双手张开紧贴地面。每组10个,每次5组,每组中间间隔30秒。

  06、瘦小腹

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  躺下,双脚与肩同宽,双手抱头,屈膝,双腿轮流与身躯尽量靠拢。每组10个,每次5组,每组中间间隔30秒。

  22:00香熏浴舒压又瘦身

  睡前来个美美的香薰浴,舒缓身心睡得更香,还能促进身体和皮肤的新陈代谢,不仅瘦身效果好,还能让皮肤保持年轻状态~

  23:00适当睡眠是最经济的减肥方法

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  不花钱又最轻松的减肥方法,非睡眠莫属哦。睡得不足或睡眠过多都会导致肥胖。有研究发现,在睡眠不足6小时的人中,有33%的人肥胖,在睡9小时及以上的人中,26%的人肥胖。每天保持7个半到8小时睡眠的人才能“最苗条”哦~

  改变就在这里

  ↓

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