总在抱怨减肥没时间？还是觉得瘦身太难，坚持不下去？如果有一天，减肥大计融入到你生活里的每时每刻，是不是就意味着，你，随时随地都在瘦？ 

　　想想都让人心动，这不就是减肥er的梦想生活？别担心这只是梦，今天，小玫为你们制定了“24小时燃脂减肥计划”，只要坚持，你一定能轻松快乐地瘦下来！

　　6:30早起5分钟，塑造小蛮腰

　　一日之计在于晨，清晨的时光，也是开启一天瘦身计划的好时机。每天都提早5分钟起床，坚持一个简单动作——眼镜蛇式，坚持下来就能拥有迷人的小蛮腰哦。

　　做这个动作时，先趴在床上，再用双手撑起身体，尽量向后仰，就像伸懒腰一样，注意要收紧腹部，双手和身体发力时吐气，回归俯卧姿势的时候吸气。

　　6:50早上一杯水，排毒又瘦身。

　　起床后喝一大杯水，是经典的瘦身绝招，能加速身体的新陈代谢，促使毒素和垃圾排出，既让你瘦得更快，又让你更加健康哦~

　　7:00从早餐开始提升新陈代谢

　　要想瘦身快，早餐少不了。研究表明，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易瘦下来。因为，不吃早餐的人，很容易因过度饥饿而在中晚餐时进食过量呢。

　　最佳的减肥早餐少不了这三种食物：低脂牛奶或酸奶、水果，以及八宝粥、燕麦面包、窝窝头等谷类食物。

　　9:00坐下不要翘二郎腿

　　很多美眉坐下来就习惯性翘腿，或交叉双腿。时间久了会让身体变形，盆骨弯曲，身材越来越难看。

　　10:00休息一下，做做颈部运动

　　专注奋斗1小时后，你的眼睛是不是有点累？脖子是不是有点僵？做做下面这套动作，可以甩掉双下巴和脖子上的赘肉，让你拥有精致小脸和天鹅颈哦~

　　11:30饭前喝杯水，增加饱腹感

　　不止中餐，在一日三餐之前的30分钟，来一杯水，都会使你的减肥计划事半功倍！这样不仅能增加饱腹感，还能让你的消化加快速度~

　　12:00午餐要营养丰富、均衡

　　丰富的午餐才能让你消除对晚餐的贪念哦。想要吃得均衡，午餐少不了补充蛋白质的鸡肉、鱼肉，以及提供维生素的蔬菜、水果。

　　12:30饭后半小时别坐着

　　饭后半个小时和同学、同事一起站着玩玩手机吧，或者散散步，想避免横向发展就不能饭后立刻坐着，千万不能瘫坐在沙发上。

　　14:00别等口渴才喝水

　　每天要喝不少于8杯水，即超过1500毫升的白开水，千万不要等到口渴了才喝水哦。水可以及时排出身体代谢产生的毒素，并让你的肌肤水嫩嫩~

　　15:30用苹果代替巧克力

　　下午的时间比较漫长，经过了一上午的劳累，下午易感觉疲劳和饥饿。巧克力虽然口感美味能补充能量，但如果你不想长胖，就用苹果和酸奶代替吧。

　　苹果可是瘦身水果，热量低、纤维含量高，酸奶也是越吃越瘦，既促消化又饱腹感强。

　　17:00下班高峰时间，少坐两站车

　　如果上班的地方离家不远，就选择骑共享单车或“坐11路公交车”回家吧，利用分秒时间减肥，还可以避开下班等车的高峰期~

　　如果必须要坐车，那就提前两站下车，快步走一段路，用这半小时燃尽积累了一天的脂肪吧！

　　18:00晚饭提前吃，拒绝油炸

　　晚上进入了减肥的关键期啦~如果你想减肥，建议你最好在18点之前搞定晚饭。晚餐优先选择蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，至于油炸食品，最好别沾。

　　19:00做做家务，轻松瘦

　　吃完晚餐，找找事情让自己动起来，千万不要马上窝在沙发上哟。擦擦地、洗洗碗，做点轻松的家务活，长期坚持下来，腿部线条会越来越修长。

　　20:00边看电视，边运动

　　想要运动没时间？想看电视怕变胖？那你就从今天起养成边看电视边运动的习惯吧！这样就不怕看电视无聊想吃零食了，对于瘦身一举两得！

　　6个小动作，晚上做1次，醒来瘦1斤！

　　01、放松下半身

　　躺下，抬高右腿，用双手固定住膝关节，吸气时，抬起小腿，呼气时，放下小腿。

　　02、瘦臀部

　　躺下，双手紧贴瑜伽垫，抬高双脚，腹部和背部发力向上顶，每组10个，每次3组，每组中间隔30秒。

　　03、瘦大腿（侧边）

　　侧躺，将左腿放在右腿之上，腰部和大腿发力抬起右腿，每组10个，每次5组，左右腿轮流做。

　　04、瘦大腿（后侧）

　　趴下，双腿与肩同宽，臀部和大腿发力，使小腿张开、收缩，每组10个，每次5组，每组中间间隔30秒。

　　05、瘦大腿（前侧）

　　躺下，双脚与肩同宽，交叉双腿，双手张开紧贴地面。每组10个，每次5组，每组中间间隔30秒。

　　06、瘦小腹

　　躺下，双脚与肩同宽，双手抱头，屈膝，双腿轮流与身躯尽量靠拢。每组10个，每次5组，每组中间间隔30秒。

　　22:00香熏浴舒压又瘦身

　　睡前来个美美的香薰浴，舒缓身心睡得更香，还能促进身体和皮肤的新陈代谢，不仅瘦身效果好，还能让皮肤保持年轻状态~

　　23:00适当睡眠是最经济的减肥方法

　　不花钱又最轻松的减肥方法，非睡眠莫属哦。睡得不足或睡眠过多都会导致肥胖。有研究发现，在睡眠不足6小时的人中，有33%的人肥胖，在睡9小时及以上的人中，26%的人肥胖。每天保持7个半到8小时睡眠的人才能“最苗条”哦~

　　改变就在这里

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