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流汗≠脂肪燃烧!苦练2月,1斤没掉!问题竟出在…

流汗≠脂肪燃烧!苦练2月,1斤没掉!问题竟出在…

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:21
  • 34

  为什么每天运动的比骡子还累,

  还是瘦不下来??

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  今天就来和你们说说

  是什么在阻止你成为瘦子的!

  而这些,你可能有所不知~

  易中误区

  流汗≠减肥

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  排汗,其实是人体自我调节体温的一种方法,也就是说运动时身体内的储能物质经过代谢会变成热能,因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度,人体就会自发地通过排汗来平衡体温。

  流汗原来不等于减肥呀,那为什么每次运动后流完大把的汗,自己会有瘦了一圈的错觉?没错,那就是错觉!错觉!!错觉!!!

  通过运动来主动流汗消耗热量,进一步促进更多脂肪的燃烧,是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪,更不能说明出汗越多减肥效果越好。

  而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才会被分解来参与供能,从而达到瘦身效果。因此,千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果,更不能一味追求流更多的汗,因为出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

  要是想实现良好的运动效果,你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次,不能三天打鱼两天晒网,也不能对自己过于苛刻。

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  ☞对策:掌握合适的运动频率,实现运动效果最大化

  根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天,推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时,如果超过这个时间限度,必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。

  如果是想减肥的小伙伴,时间可以延长,每天60-90分钟,每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟,那基本上达不到锻炼的效果。每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整,如果你选择的是较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少,但必须以不影响运动效果为前提。

  总爱穿爱穿宽松衣服

  你是不是一买衣服就偏好于宽松版的,认为这样可以遮身材缺陷?姑娘们,可千万别抱着“眼不见为净”的原则,要知道,宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相,时间长了,谁还记得要减肥这件事呢?偶尔试着挑选一些合身的衣服吧,再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标,时时刻刻督促自己吧!

  爱熬夜

  熬夜可是女生的最大敌人,先不说熬夜容易长痘痘,黑眼圈,导致皮肤变差,熬夜很容易使内分泌失调,降低身体代谢能力,而且到了深夜,嘴巴可是嘴馋的时候,万一忍不住,那坚持一天的减肥成果,分分钟就化为乌有啦,为了皮肤,为了身材,尽量避免熬夜,要是迫不得已熬夜的话,也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦!

  宅还懒

  “能坐绝不站,能躺绝不坐”,抱着这样的生活理念,你不长肉谁长肉?别浪费了大好青春和大好天气啊,约上三五好友一同外出郊游,散步,来点活动吧,不仅能增进友谊,丰富生活,最关键的是参加户外活动还能帮助你瘦身哦!

  爱贪小便宜

  “买一送一”“第二杯半价”你是不是看到广告就心动?套路!全都是商家的套路!别以为自己赚到了多少,要知道,你一口一口吃进去的,最终会一点一点变成脂肪实实在在的长在身上!到时候再后悔就晚啦!一定要坚定自己的信念,高脂肪,高热量,离远点!

  爱逛超市

  一看到超市,不管有没有想买的都要进去转一转?

  那你就中套了吧,当你看到琳琅满目的食物的时候,不管饿不饿,都很容易被花花绿绿的食物包装给吸引,不知不觉就又买了一大堆的零食回家,再碰上个悠闲的下午,打开电视剧什么的,零食就一口一口进了肚子......

  所以,从一开始就悠着点,进超市一定要有目标有计划,没事别逛超市。

  只做有氧运动

  减肥是要坚持运动没错,但如果你只做有氧运动的话,减肥效果就会大打折扣哦!想要练出好的身材曲线,有氧与无氧运动需要相结合,研究表示,爆发式的力量训练能够燃烧身体更多的脂肪,促进新陈代谢哦!在有氧运动之余,给自己增加点力量训练吧!

  狼吞虎咽

  不少上班族为了节省时间,吃饭都是速战速决,要知道胃跟大脑之间的时差是20分钟,也就是说,其实有时候你已经吃饱了,但大脑还没反应过来,等大脑觉得你饱了的时候,你已经吃过量了,所以吃饭一定要细嚼慢咽,给大脑一个思考的空间。

  不爱喝水

  多喝水不仅有利于促进新陈代谢帮助瘦身,还会让你的皮肤变的更加水嫩哦,不是都说女人是水做的嘛,想要瘦的快,首先要改掉不爱喝水的毛病,千万别等到你觉得口渴的时候才想起喝水,饭前一杯水或者汤有利于增加饱腹感,减少用餐摄入量哦!

  太依赖水果

  身边不少人为了减肥,干脆拿水果代替正餐,这样不仅不利于就健康,更不利于减肥,要知道,有些水果的含糖量也超高,吃多了更易胖,在选择水果的时候也要慎重,晚餐是不建议完全用水果代替的,晚餐可以尽量选择一些低卡低脂的食物,粗粮是个不错的选择哦!(粗粮真的很难吃,不要问我为什么知道~)

  怎么减肥最有效?

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  饮食篇

  >>早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少

  早餐是一天中最重要的一餐,千万不能忽视,早餐的食物要尽量营养一些,最好包含有豆制品,新鲜水果,当然啦,油炸食物和快餐是不可取的,中餐最好是荤素搭配,遵循少油少盐的原则,有条件的话可以自带午餐,毕竟外卖食物油盐大多都超标,营养也极低,晚餐不能不吃,晚餐的选择方面尽量清淡一些,建议以粥,燕麦等低脂的粗粮食物为主。

  >>巧选零食

  下午三四点是嘴馋的高峰期,这个时候也不要遏制肚子饿的想法,零食也不是绝对禁止的,办公室MM可以选择少量的坚果,酸奶,燕麦片,红枣和新鲜水果作为下午茶零食,不仅可以缓解饥饿感,也不会长胖哦!

  >>少食多餐

  可以将一日三餐增加为一日五餐,当然每一餐的进食量就要相对减少,这样可以减少每顿饭的间隔时间,有利于减少脂肪的堆积,这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。

  >>爱上喝茶

  休闲的下午茶时光,可以给自己泡上一杯清新的茶,不仅可以有提神的功效,而且茶叶也可以解油腻,帮助清肠哦,绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮。

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  运动篇

  >>爱上跑步

  跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一,无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果,关键是要坚持,而且不用担心跑步会导致腿粗,只要注意运动后的拉伸就可以,而且跑步还能瘦腿哦!

  >>平板支撑

  一个动作瘦全身,说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单,但坚持起来就没那么容易啦,不用给自己定太高的目标,每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的,但要记住动作一定要做到标准哦!

  >>爬楼梯减肥

  还在为每天上下班挤电梯而烦恼?干脆试试爬楼梯吧,上班族每天忙于工作,都是久坐于电脑前,根本没有多余的运动时间,何不趁着上下班的时候活动活动身体呢?而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢!

  >>空中蹬自行车

  晚上睡觉前的时间也不要浪费啦,躺在床上,放着音乐,然后练着空中蹬自行车的动作,想想就很惬意,这个动作虽然并不难,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦!

  总而言之,

  就是管住嘴迈开腿。

  坚持就是胜利!

  你有什么减肥妙招,

  来留言分享吧~

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