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收腹走路减肥法:提升40%的燃脂力度,不知不觉就瘦了!

收腹走路减肥法:提升40%的燃脂力度,不知不觉就瘦了!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:21
  • 81

  走路是减肥的好方法,若走路的时候收紧腹部,燃脂效果会更好哦~~

  下面小编就来教你科学收腹走路减肥法,同样的运动时间,燃脂效果可提高40%,还等什么,赶紧收起你的腹部吧!

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  1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)

  2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

  不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌,平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。

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  收腹的效果

  这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。听起来简单,当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动,或者正儿八经的身体锻炼,但是的确可以训练腹部肌肉组织,消耗更多的热量。

  另外,说到小肚子产生的原因,实际上主要有2个,其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。

  肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

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  收腹走路提升40%的燃脂力度

  收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。

  体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  上下班、上学放学、购物时,平常走路时收紧腹部,试试怎么样呢~

  总是走路弓背的人,这样做以后会渐渐意识到自己的仪态,给人的印象也会大有改观。

 检查一下自己的走路方式

  有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量,让我们生活中也灵活减肥吧。

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  正确步行姿势

  1.伸展背部。

  2.下颚稍微前倾,眼睛向前看。

  3.肩部不要用力,两肩微微靠拢。

  正确步行方式

  1.增大步幅。

  2.脚后跟先着地。

  走路看起来再简单不过了,但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作,不知不觉就可以消除腹部脂肪啦!

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