近日，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，其中指出：我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。

怎么判断自己是不是肥胖？世界卫生组织对肥胖与超重的判断，以身体质量指数（以下简称BMI）为标准的，根据BMI的指标可以作为判断肥胖的常用的简易指标：

如果不清楚自己在什么肥胖范围，可以参考上面的数值来查看。如今，肥胖引起的身体问题越来越多。

此前，《生物医学中心-医药》杂志上发表的一项与56种慢性病相关的荟萃研究发现：

过度肥胖与2型糖尿病、14种循环系统疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病、5种消化系统疾病、3种肌肉骨骼系统疾病、多发性硬化症，以及6种消化系统癌症、子宫癌、肾癌和膀胱癌共35种疾病的患病风险增加有关。

其中，“肥胖与糖尿病的关系，就像孪生兄弟一样”，一般肥胖人士面临高血糖的问题。

根据国外科学家的研究，肥胖体质的肌肉细胞均有炎症，而细胞带有炎症会使肌肉细胞对胰岛素不敏感，形成胰岛素抵抗，这时候体内的胰岛素分泌量是正常的，但是血糖却降不下来。

于是乎，大脑就会给胰脏下达指令，分泌更多的胰岛素出来，把血糖降下去，胰脏的便开始处于超负荷工作状态，长此以往胰脏就会被累垮，从而形成了糖尿病。这也就是为什么说肥胖人群是糖尿病患者的重灾区。

既然现在知道肥胖对人身体的伤害，如果您已经是肥胖人群，该如何做呢？想要控制体重并不难，无非是管住嘴迈开腿。

一、减轻体重

2型糖尿病患者，尤其是肥胖患者，首先要控制体重。减重3%~5%后，血糖、糖化血红蛋白、血压、甘油三酯均可显著降低。

《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》指出，糖尿病患者的管理目标为体重指数达到或接近24kg/㎡，或体重至少下降7%。

二、合理饮食

饮食管理是控制血糖的重要途径，有助于减轻胰岛负担，达到并维持理想的血糖水平，需要注意食物多样化、粗细搭配、少食多餐、定时定量、低脂少油、少糖低盐、戒烟限酒。

三、规律运动

运动可以打开血糖旁路、促进肌肉摄取葡萄糖、改善胰岛素敏感性，除了常规的有氧运动外，要适当增加抗阻训练来增加肌肉量，胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙，肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，血糖就会降下来。

很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。

所以，肌肉是“天然降糖药”。糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30-45分钟，循序渐进，持之以恒。

很多肥胖人士觉得控制体重是件很困难的事，但是不行动起来体重也只会越来越重。曾经胖胖的贾玲如今也瘦了100斤变得更健康，只要大家能长期坚持，控制好体重也是能实现。