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脂玫乐分享:用它做晚餐,美容养颜还减肥!

脂玫乐分享:用它做晚餐,美容养颜还减肥!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:21
  • 66

科学减肥讲究摄入的食物和摄入的时间,经大量研究表明,减肥的人应该早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。想要通过少食的方式达到减肥目的,可以把晚餐换成“它”,晚上是减肥最佳时,每晚一顿沙拉,不仅美容养颜还能补充身体所需要的营养物质,这样吃既增加饱腹感,又可以促进肠胃蠕动,达到瘦身的目的。

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一、鸡肉沙拉:

材料:鸡胸脯肉,鸡蛋,生菜,小番茄,玉米粒,胡萝卜,橄榄油,醋,黑胡椒,生抽

步骤:将鸡胸肉切半,用刀划下几道方便入味,放入黑胡椒、料酒、盐腌制20分钟。将鸡蛋煮好切成半,胡萝卜洗净后切丁,生菜洗净撕成小瓣备用,番茄对半切开备用,将玉米煮熟备用。把腌制好的鸡胸肉放入锅中,加入适量橄榄油后煎熟。将碗里放入所有食材,加入生抽、橄榄油、香醋即可。

二、酸奶沙拉:

材料:酸奶,黄瓜,苹果,牛油果,鸡蛋

步骤:将黄瓜和苹果洗净后切成小块,牛油果去皮去核后切块备用,鸡蛋煮熟后切成四瓣。将所有食材放入碗中,淋上低脂无糖酸奶即可食用。

三、土豆沙拉:

材料:土豆,蒜,白洋葱,原味无糖酸奶,第戎芥末酱,白醋,红糖,初榨橄榄油,小萝卜,鸡蛋,酸黄瓜,酸豆

小香葱,香菜,海盐,黑胡椒粉

步骤:锅中放水后加入1小勺海盐,放入整颗土豆后大火煮开,小火煮15分钟。将蒜瓣,白洋葱,原味无糖酸奶,

第戎芥末酱,白醋,红糖,初榨橄榄油放入料理打匀。把配菜切好备用,土豆捞出晾凉后切成1厘米左右小块,在盘中放入土豆块、酱汁、配菜拌匀后加入适量盐和黑胡椒粉,冷藏30分钟后即可食用。

晚上是减肥最佳时,不可不吃也不可多吃,把晚餐换成这几种沙拉,不但热量低,还含有大量蛋白质,对减肥很有帮助。除此之外,水果和蔬菜还有美容养颜的效果。另外,注意晚餐食用时间不宜太晚,太晚不易消化很容易长胖,还会给肠胃增加负担,引起消化不良。减肥不是一朝一夕就可以成功的,重在坚持,每天保证早饭吃好,午饭吃饱,晚餐吃少的前提下,配合适量的无氧运动,效果会更好。 

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