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减肥也要讲究科学!一张燃脂时间表送给你!

减肥也要讲究科学!一张燃脂时间表送给你!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:20
  • 33

减肥界永远存在一种冲动型选手

一旦觉得自己胖了便开始行动起来

然而…一时的热情终究难以持久

与其靠着冲动减肥

不如跟着这份科学减肥时间表

利用每个时间点,早日和脂肪告别~

7:00-8:00营养早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。睡醒时分,喝一杯400ml芦荟水唤醒肠胃,之后再吃早餐有助于减脂排毒哦~

早餐建议:全麦食品、营养奶昔、鸡蛋、酸奶等

9:00补充水分

工作日的早晨总是缺乏活力?一杯清新可口的补水茶饮可以提升全天状态!

10:00-10:30零食加持

一上午的忙碌工作,新陈代谢速度加快,早餐已经被消化得差不多了,这时与其忍饥挨饿等到饭点,不如吃一些低脂肪的碳水化合物来适当增加饱腹感,否则可能因为饥饿导致午餐时吃得过多。

零食推荐:酸奶、水果、鸡蛋、一小把坚果

加餐不可吃太多,一定要注意分量哦!

12:00-13:00营养午餐

科学的早中晚餐比例应该是3:4:3,午餐吃饱很重要,但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议,对于减肥人群,男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右,而女性为520-600大卡。

午餐推荐:水煮瘦肉(适量)+少油蔬菜(适量)+粗粮米饭(2两)

13:00简单拉伸

饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后,可以做10分钟的简单小运动,如靠墙站立、坐姿拉伸等,能帮助身体消耗一定热量。

15:00-16:00下午茶

这个时间点,很多人的肠胃已经开始“抗议”了,不如给自己准备点健康下午茶来犒劳你的胃。这不仅可以让你更投入地工作,还能有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

下午茶推荐:一份美味的浆果麦片酸奶或一小块奶酪

18:00-19:00精致晚餐

晚上准备一份营养均衡的晚餐或食用奶昔代餐。更多的膳食纤维和维生素,可以帮你打造更美好的身材。晚餐不宜吃得过多,6分饱为佳,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。

晚餐推荐1:1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤

晚餐推荐2:一份营养奶昔+含丰富纤维的蔬菜(适量)

19:30-21:00轻运动

临睡前可以适当进行一些低强度运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,从而影响到消化与睡眠。

建议运动:慢走、慢跑、瑜伽

22:00-23:00熄灯入睡

熬夜对身材也有着相当大的影响:瘦素有着抑制食欲的效果,而只有充足且优质的睡眠,才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入睡时间,可以保证7-8小时左右的睡眠时间,让人第二天精力充沛迎接新的挑战。

要减肥并不能急于求成

掌握这张时间表

养成良好习惯

健康与好身材都能一起拥有!

脂玫乐,1对1健康瘦身专家。 

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