最容易展示你苗条身材的部位是哪里？

　　——蜂腰、翘臀、平坦小腹

　　最容易让少女变大妈、

　　鲜肉变大叔的部位又是哪？

　　啤酒肚、水桶腰、大肥臀......

　　想要保持美丽的身材曲线

　　首先就得消灭腹部赘肉！

　　但是脂肪最喜欢的地方就是腹部了！

　　这个部位减脂也最慢！

　　腹腔中的内脏脂肪

　　不仅隐藏得深

　　还会拖慢新陈代谢的速度

　　更加加速肥胖！

　　看看周围的小哥哥小姐姐

　　很多曾经也是身材性感的鲜肉仙女

　　但随着年龄的慢慢增长

　　男生慢慢变成苹果型身材

　　女生则逃不过梨型身材的命运

　　说到底，都怪堆积在腹部、臀部的肥肉！

　　那么，怎么彻底甩掉肚腩多余的肉肉呢？今天，小玫就告诉你一套完美的虐腹方案，什么小肚腩、游泳圈，全部都逃不掉了！

　　一、微微凸出型

　　这种类型的小腹还不是胖得太厉害，不过拥有这种小腹的姑娘们没办法穿掐腰裙、紧身上衣，因为会暴露微微凸起的小肚子，一下子就破坏了整体美感。

　　特别是在吃饭之后，小肚子凸起更明显，真的有点难为情~~

　　原因：

　　很多小伙伴都要忙于学习和工作，习惯了一天到晚久坐，而且也不注意坐姿，喜欢弯腰驼背。

　　另外，很多人吃饭速度很快，让腹部的赘肉来不及好好消耗。不过，因为你的肥胖并不属于“晚期”，消肚子还是比较容易的哦。

　　小玫建议：

　　1、学习或工作1小时后，站起来喝个水，或者上个厕所，借机运动一下（小玫就是这么干的，机智吧）。

　　2、学会细嚼慢咽，吃完饭后站一站或散散步，不要马上睡觉或坐下。

　　3、慢慢改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体绷直，累了就起身活动一下哦。因为弯腰驼背久了，不仅肚子上赘肉越来越多，而且背部也会变得越来越厚呢~

　　4、简单的腹部运动就能塑出完美的腰腹曲线哦。只需做仰卧起坐15次就好。

　　二、多层型

　　这就是传说中的游泳圈啦！这种腰腹肥胖程度已经比较严重了哦，即使没吃什么东西，赘肉还是不会轻易消失呢！

　　特别在坐着的时候，用手可以轻易地摸到堆积成的一层厚厚的肥肉，穿浅色衣服的话，很容易被人发现！真是让人伤心！

　　原因

　　这样的你一定很爱吃，但是自律精神又不太好，在短时间狠狠瘦下来后又猛吃，身上的肌膜没办法承受，就在腰部形成了一层层的赘肉。

　　小玫建议

　　1、别用短时间速瘦的节食减肥法，为自己制定一个科学的长期的减肥计划，最好长达3个月。

　　2、少喝酒，戒掉糖果、小蛋糕、饼干等热量高的甜食，多吃些未经加工的新鲜食物，如蔬菜、鱼、鸡蛋和肉类。

　　3、坚果、牛油果和油性鱼类含有有益的脂肪，会帮助身体燃烧脂肪，多吃能平坦小腹。

　　不论肚子是属于哪种类型的肥胖，都可以通过以下8种食材，轻松瘦下来！吃货们终于可以边吃边瘦小腹了！

　　1、洋葱

　　洋葱真是脂肪杀手，4大消脂元素轻松消耗脂肪！

　　谷胱甘肽：它能提高肝功能，加速脂肪代谢。

　　硫化物：使肝脏的解毒酵素作用发挥得更好，加速肝脏排毒。

　　檞黄素：集中在洋葱皮中，抗氧化力很强，可以与铝等毒素结合排出体外，还可以促进肝脏脂肪代谢。

　　硒：抗氧化力很高，能与汞结合排毒。

　　2、葡萄

　　葡萄连着皮吃的减肥效果非常好。葡萄皮中富含很多促使脂肪分解、降低血脂的物质，比如：花青素、葡萄多酚、白藜芦醇丙酮酸钙。

　　3、三文鱼

　　三文鱼富含维生素D，能促进瘦素生成，容易使人产生饱腹感。三文鱼还含有大量不饱和脂肪酸，会帮助脂肪的分解，防止脂肪的堆积哦。

　　不过要注意，烹饪时最好采用清蒸或清炖的形式，这样才不会严重破坏Omega-3脂肪酸。

　　4、绿茶

　　绿茶也是非常好的消脂食物，它里面的多酚、儿茶素能提高新陈代谢、消除自由基，可以活化三酸甘油酯解脂酶和蛋白质激酶，从而防止脂肪堆积呢。

　　绿茶中还有一种减肥法宝——芳香族化合物，能够使脂肪溶解，防止它们滞留在身体里；咖啡因和维他命B1、C都能促进分泌胃液，加速消化和消脂。

　　5、海藻

　　海藻类食物如海带、裙带菜、海蕴、羊栖菜等都是减肥的好帮手。因为导致它们表面湿乎乎的物质岩藻聚糖硫酸脂，能阻止脂肪被肠道吸收，最终使脂肪排出体外。

　　岩藻聚糖硫酸脂属于水溶性食物纤维，促进排毒、改善便秘的效果也不错。

　　6、黑巧克力

　　巧克力还能减肥？你没看错，黑巧克力与白巧克力、牛奶巧克力相比，钠和糖的含量都更低。

　　只需吃一点点黑巧克力，你就能感觉很饱了，所以正餐会少吃一些。

　　黑巧克力富含白藜芦醇，能够抗肥胖和糖尿病哦。

　　7、肉桂

　　肉桂粉能使食物在胃中排空的速度下降哦，从而延缓你的饥饿感呢，非常有助于减肥。

　　可以在喝咖啡的时候，用肉桂粉代替糖添加进去，不仅咖啡变得更香，小肚子也会变得更瘦哦。

　　8、维生素C

　　维生素C是非常好的燃脂小帮手。血液中的VC浓度越高，体内脂肪含量就越低，VC能加快脂肪的燃烧和代谢。

　　研究发现：在活动时，VC摄入足够的人比摄入缺乏的人会多燃烧30%的脂肪！

　　VC能组成肉碱，加速脂肪的分解燃烧和代谢，如果体内缺乏肉碱，脂肪就会慢慢囤积，长久下来，肥胖和疾病都跟着来了。

我们可以每天吃一种富含VC的水果哦，比如樱桃、橙子、猕猴桃和柠檬等。

　　和小玫一起加油，消灭小肚腩、游泳圈，瘦出小蛮腰吧！