夏季炎热，西瓜无疑是一大消暑利器，有些人当做晚饭吃，还乐观的想着吃西瓜算是水果，不吃晚饭，是不是能够减肥？而有些人却觉得它吃起来很甜、糖分很高，吃了很容易发胖。 特别是网传一个西瓜胜过2.5公斤米饭，更是让许多想减肥的兄弟姐们避之不及。

事实到底如何呢？

其实，西瓜的热量并没有大家想象中的那么可怕。每100克西瓜瓤中仅有26大卡的热量，而含糖量也只有5.8%。 一个西瓜热量等于2.5公斤米饭，这种说法太模棱两可。西瓜含有的热量一般是等重米饭的1/4，换句话说，只要一个西瓜足够大，这个等式其实是成立的。但仔细想想，正常人很少能独自吃下10公斤的大西瓜。

西瓜能代替正餐帮助减肥吗？

答案是不能，乍一看西瓜等水果的成分含有水、热量以及维生素，但这并不代表水果可以代替正餐。如果这么做反而会造成营养不良，身体缺乏活力，不要误会吃水果可以减肥，其实水果的果糖也不低，吃多了有可能糖分过剩，并且会让人更加容易肚子饿。

西瓜的升糖指数（GI）高达72，属于高GI食物，它的糖分很容易被吸收，摄入过量会让你的血糖快速升高，从而使胰岛素大量分泌，最终导致热量被转化为脂肪，成为你的肥胖隐患。所以，控制食用量就变得尤为关键，那到底吃多少才不会热量超标呢？

虽然西瓜属于高GI食物，但是它的含水量却可达到94%，所以夏天它还可以帮你适当补充水分。一个8斤左右的大西瓜，建议每天最多吃1/4个，约200大卡左右。另外，很多小伙伴喜欢将西瓜一切为二，然后用勺子舀着吃，但这样很容易让你控制不住吃太多。所以，建议最好将西瓜切成一块块吃，更能控制食用量。

食用注意

不要把西瓜等水果当宵夜，睡前半小时到一小时内最好不要进食，而对于运动人群来说，无论是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。她同时提醒爱美人士和易加班人群，不可忽视一日三餐尤其是早餐的进食，这能很大程度上决定了一天的工作效率。同时，减肥不可急功近利。

您记住了吗？