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减肥能不能吃西瓜?

减肥能不能吃西瓜?

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:18
  • 97

夏季炎热,西瓜无疑是一大消暑利器,有些人当做晚饭吃,还乐观的想着吃西瓜算是水果,不吃晚饭,是不是能够减肥?而有些人却觉得它吃起来很甜、糖分很高,吃了很容易发胖。 特别是网传一个西瓜胜过2.5公斤米饭,更是让许多想减肥的兄弟姐们避之不及。

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事实到底如何呢?

其实,西瓜的热量并没有大家想象中的那么可怕。每100克西瓜瓤中仅有26大卡的热量,而含糖量也只有5.8%。 一个西瓜热量等于2.5公斤米饭,这种说法太模棱两可。西瓜含有的热量一般是等重米饭的1/4,换句话说,只要一个西瓜足够大,这个等式其实是成立的。但仔细想想,正常人很少能独自吃下10公斤的大西瓜。

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西瓜能代替正餐帮助减肥吗?

答案是不能,乍一看西瓜等水果的成分含有水、热量以及维生素,但这并不代表水果可以代替正餐。如果这么做反而会造成营养不良,身体缺乏活力,不要误会吃水果可以减肥,其实水果的果糖也不低,吃多了有可能糖分过剩,并且会让人更加容易肚子饿。

西瓜的升糖指数(GI)高达72,属于高GI食物,它的糖分很容易被吸收,摄入过量会让你的血糖快速升高,从而使胰岛素大量分泌,最终导致热量被转化为脂肪,成为你的肥胖隐患。所以,控制食用量就变得尤为关键,那到底吃多少才不会热量超标呢?

虽然西瓜属于高GI食物,但是它的含水量却可达到94%,所以夏天它还可以帮你适当补充水分。一个8斤左右的大西瓜,建议每天最多吃1/4个,约200大卡左右。另外,很多小伙伴喜欢将西瓜一切为二,然后用勺子舀着吃,但这样很容易让你控制不住吃太多。所以,建议最好将西瓜切成一块块吃,更能控制食用量。

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食用注意

不要把西瓜等水果当宵夜,睡前半小时到一小时内最好不要进食,而对于运动人群来说,无论是减脂还是增肌,运动结束后都是吃水果的好时候。她同时提醒爱美人士和易加班人群,不可忽视一日三餐尤其是早餐的进食,这能很大程度上决定了一天的工作效率。同时,减肥不可急功近利。

您记住了吗?
 

       

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