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教你打破减脂平台期,瘦成一道闪电!

教你打破减脂平台期,瘦成一道闪电!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:17
  • 851340

减脂路上最尴尬的不是吃不好吃不饱,而是吃得差吃得少体重还一直在那不增不减,无论怎么努力脂肪都无动于衷紧紧的贴在身上,小斌相信这是很多减脂朋友早晚遇到的问题。

这时候大家不要自乱阵脚,自暴自弃,其实你是遇到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要继续瘦下去,就必须要了解它然后打败它。

什么是平台期?

当身体适应目前的饮食和运动状态,将摄取的热量充分吸收利用,并且降低基础代谢率,这样一来,身体的热量就会达到新的平衡,由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平时所说的平台期。

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基本上人体21天形成一个习惯,运动能力也是如此。当你运动能力一直保持在一个状态对你身体进行刺激,就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。

如何确定自己真的进入平台期呢?

第一,自己减脂路上为达到良好效果而有减少摄取热量的行为

第二,积极运动,但是体重却在一个半月以上没有变化过。

总之,就是坚持训练计划,也很严格的坚持饮食计划,但是体重却还是不变。

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其实遇到平台期并不可怕,相反它正好是你走向变瘦的最好证明。因为它是你减脂路上最大的障碍,遇到了说明你已经进入减脂的后期了,之后你的减脂路会越来越畅快,所以这时候你只要打败它就在减脂路上成功了一大半。

如何打破平台期

前面已经说到平台期出现是因为身体适应了新的热量消耗状态,出现收支平衡。那打破平台期自然不能用一成不变的方法,而是需要进行调整。

运动上

改变运动节奏

以前总是喜欢慢跑,觉得每天慢跑五公里是减脂的标配,现在可以改成快走、竞走、变速跑等。

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改变运动方式

如果以前做有氧运动,现在可以加入一些间歇训练,比如hiit高强度训练计划,时间较短而强度较高的间歇训练,使我们能够在有限体能下完成较大运动量,在短时间内更强烈的刺激你的身体;也可以加入一些力量训练,多训练大肌群。

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开合跳

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卷腹摸脚跟

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单腿双向侧弓步(左右)

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原地高抬腿

改变运动时间和频率

如果以前喜欢在早上运动,现在可以把运动调整到下午或者晚上;也或者是以前运动是运动一天休息一天,现在就改成运动两天休一天,总之就是改变以前的运动时间和频率

饮食上

打破原来的饮食结构,改变之前的饮食量和饮食习惯。适度的解放食欲也是不错的选择,这也是营养学家和减肥教练都推崇的度过减脂平台期的办法。不过,在调整饮食的时候也要保证膳食纤维和蛋白质的摄入。

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作息上

平台期不要焦虑,不要因为死活减不下来就起早贪黑的训练,最后得不偿失。平台期要更加注重休息,有一个正确的作息时间

总之,想要打破减脂平台期就是要从饮食、运动、作息等各方面进行调整,小编相信各位如果好好遵从上面说的进行调整,瘦的停不下来也就不是事了。

为了自己的完美身材大家加油哦 

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