很多人花几千块钱在健身房办卡，别的都不练，只是在健身房跑步机上无休止的跑步，只要能出汗，就说明有效果。

这种想法，可不只是存在几个人身上，首先，“出汗就能减肥”，是不是对的？

答案是一定是错的，我们减肥，实质上是减少脂肪细胞中脂的含量，而跑步出汗，大部分是流失了身体中的水分。

而水分的流失，只是暂时性的体重的变化，并非减少我们体内脂肪细胞中的一些物质。

而我们出汗以后，暂时性的体重减轻，会在我们补充足够的盐分和水分之后，重新补充回来。

简单的说，我们只是把身体的水分甩出去了，就像我们甩走海绵里的水再重新放到水中，海绵又重新把水分吸入，重量又重新回来。

那么意思就是有氧运动不能减肥吗？不，不是，有氧运动如果强度达到了一定的强度，或者是时间达到了一定的时间，一样可以减少脂肪。

但是有氧运动带来的除了脂肪的减少，还有我们肌肉的消耗，也就是我们会掉瘦体重。

而瘦体重的减少意味着什么？瘦体重的减少，会直接导致我们的基础代谢能力降低，而基础代谢能力的降低，会导致减肥更容易反弹。

也就是说，你通过有氧运动，减下的体重，会在更短的时间里，重回你的身体。

同样的有氧运动，所需要的时间是很长的，除非饮食上有非常苛刻的控制，才会更快的去减掉脂肪，但是如果在吃上非常严格的控制，是非常痛苦的，那有氧运动就没有好处吗？

好处当然是有，跑步，会增强我们的心肺功能，也就是可以加强身体的供血能力和供氧能力。

这些能力的提升，会让我们参与运动时，更加轻松，但长时间的跑步，对膝盖的伤害是非常大的，所以减肥真的想更有效果，有氧与力量的结合，才是减肥最佳的方法。

那么力量训练与有氧运动该如何安排呢？首先我们了解一下身体的物质消耗过程，当我们运动时。

我们首先在短时间内消耗我们身体内的糖，当达到一定时间后，我们身体的糖耗尽后，开始分解我们的脂肪和肌肉，通过分解产生的能量来供给身体。

所以我们如果把力量训练放在前面，就可以提前把身体的糖耗完，这时我们再做有氧训练，就可以更大效率的去减脂。

通过先力量后有氧训练，不仅可以不减少我们的肌肉含量，如果加上良好的饮食，反而会增加我们的肌肉含量，通过增加肌肉量来增加代谢速度，从而达到减肥并且不反弹的目的。