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减肥应该做有氧运动,还是无氧力量训练?你需要知道这些

减肥应该做有氧运动,还是无氧力量训练?你需要知道这些

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:15
  • 821633

很多人花几千块钱在健身房办卡,别的都不练,只是在健身房跑步机上无休止的跑步,只要能出汗,就说明有效果。

这种想法,可不只是存在几个人身上,首先,“出汗就能减肥”,是不是对的?

答案是一定是错的,我们减肥,实质上是减少脂肪细胞中脂的含量,而跑步出汗,大部分是流失了身体中的水分。

而水分的流失,只是暂时性的体重的变化,并非减少我们体内脂肪细胞中的一些物质。

而我们出汗以后,暂时性的体重减轻,会在我们补充足够的盐分和水分之后,重新补充回来。

简单的说,我们只是把身体的水分甩出去了,就像我们甩走海绵里的水再重新放到水中,海绵又重新把水分吸入,重量又重新回来。

那么意思就是有氧运动不能减肥吗?不,不是,有氧运动如果强度达到了一定的强度,或者是时间达到了一定的时间,一样可以减少脂肪。

但是有氧运动带来的除了脂肪的减少,还有我们肌肉的消耗,也就是我们会掉瘦体重。

而瘦体重的减少意味着什么?瘦体重的减少,会直接导致我们的基础代谢能力降低,而基础代谢能力的降低,会导致减肥更容易反弹。

也就是说,你通过有氧运动,减下的体重,会在更短的时间里,重回你的身体。

同样的有氧运动,所需要的时间是很长的,除非饮食上有非常苛刻的控制,才会更快的去减掉脂肪,但是如果在吃上非常严格的控制,是非常痛苦的,那有氧运动就没有好处吗?

好处当然是有,跑步,会增强我们的心肺功能,也就是可以加强身体的供血能力和供氧能力。

这些能力的提升,会让我们参与运动时,更加轻松,但长时间的跑步,对膝盖的伤害是非常大的,所以减肥真的想更有效果,有氧与力量的结合,才是减肥最佳的方法。

那么力量训练与有氧运动该如何安排呢?首先我们了解一下身体的物质消耗过程,当我们运动时。

我们首先在短时间内消耗我们身体内的糖,当达到一定时间后,我们身体的糖耗尽后,开始分解我们的脂肪和肌肉,通过分解产生的能量来供给身体。

所以我们如果把力量训练放在前面,就可以提前把身体的糖耗完,这时我们再做有氧训练,就可以更大效率的去减脂。

通过先力量后有氧训练,不仅可以不减少我们的肌肉含量,如果加上良好的饮食,反而会增加我们的肌肉含量,通过增加肌肉量来增加代谢速度,从而达到减肥并且不反弹的目的。

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