减肥是一件需要系统规划并长期坚持的事，并不是零星看到这个食谱或方法，就直接拿来用,这其实是对自己身体很不负责任的表现。

带你来了解关于减脂的10个真相，希望能帮你在控制体重这个终生事业上，少走一点弯路。

行为一 

疯狂运动减脂 

错误示范：

有些人为了减脂天天疯狂运动。事实是：运动能消耗的热量并不多。跑步一小时，喝一杯可乐，这步就白跑了。过度运动还会影响皮质醇，影响食欲稳定。

正确做法：

✔三分练七分吃，适量运动

✔一周保持3-4次运动就差不多啦

✔选择自己能坚持下去的适合自己的运动

行为二 

过度迷信少食多餐 

错误示范：

少食多餐的确可以让身体长时间处于不那么饿的状态，还能提高代谢，但是很容易让热量超标，且不利于脂肪分解。

正确做法：

✔减肥正常规律三餐

✔中途如果实在太饿，可以吃点坚果和健康的小零食

行为三 

长期不吃碳水 

错误示范：

长期不吃碳水，女性很容易出现掉发，大姨妈出走等状况，不要把碳水妖魔化了。

正确做法：

✔减肥正常规律三餐

✔中途如果实在太饿，可以吃点坚果和健康的小零食

行为四 

以为过午不食就会瘦 

错误示范：

如果吃的总热量不变，只是把晚餐的食物放到其他时间吃，那是不会掉秤。

正确做法：

✔正常一日三餐，好好吃饭每餐七分饱，不饿也不撑

✔每餐均衡营养，粗细搭配

行为五 

只关注体重 

错误示范：

减肥最终减的不是体重，而是体脂率。我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。

正确做法：

✔保持每天上称的习惯(体脂秤哦)

✔定期测量身体围度，综合追踪减重情况

✔注意身体体脂率、水分率、肌肉率更重要的指标

行为六 

以为健康低脂食物吃不胖 

错误示范：

碳水、脂肪、蛋白质这三大营养素，吃多了都容易胖。适当调整饮食结构，日常饮食可以增加低脂高纤维高蛋白食物的摄入。

正确做法：

✔减脂期，每日热量比平时少300-500大卡

✔减脂期间一定要控制热量的摄入，每天吃的营养全一些

✔管好自己的嘴，不随便吃任何零食，非必要不逛超市，不囤零食在家里

行为七 

以为出汗多，减肥效果就好 

错误示范：

出汗并不完全等于减脂，燃脂是通过氧化代谢方式进行，脂肪是可以通过呼吸、排汗和消化的方式排出体外的。

正确做法：

✔推荐HIIT训练，有氧无氧结合，时长维持在30-60分钟，每周建议3次

✔有氧比如跑步、跳绳、爬坡等

✔力量比如深蹲、硬拉、卧推等

行为八 

晚上吃水果代替晚餐 

错误示范：

水果中果糖含量非常高，更容易被吸收而被转化成脂肪，而且容易增加食欲，反而还会增肥。

正确做法：

✔每天摄入水果量控制在300g内

✔尽量避免高糖分水果:榴莲、菠萝蜜、山竹等

✔可以选择低卡水果:小番茄、蓝莓、草莓、柚子、黄瓜、猕猴桃、苹果、橙子等

行为九 

不吃饭，一天一顿甚至不吃 

错误示范：

短时间内节食效果很明显，但是过度节食会导致营养不良，透支你的体力和气血，让你的代谢降低，反而之后更容易变胖。

正确做法：

✔每天摄入量不能低于基础代谢，否则身体会开启自我保护机制，不易减肥

✔蛋白质在每一餐都要有

✔减肥的时候可以选择“低热量、高饱腹”的食物

行为十 

只吃蔬菜不吃肉 

错误示范：

肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质不仅能维持我们身体正常运转促进代谢，而且饱腹感很强，可以有效的减少食物的摄入。让我们肥胖的元凶不是肉，而是热量超标。

正确做法：

✔选择脂肪含量少的肉，多吃优质蛋白:鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋等。

✔烹饪方式也要注意，尽量做到清淡、少油，蒸煮等烹调方式。