怎么瘦身效果又快又好？10 个减肥小技巧，你能轻松做到
- 来源：体质管理
2023-07-17 17:55:38
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减肥这事儿，好像从来都不容易。
沙拉代餐健身卡、绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却总不尽如人意。
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。
那么有捷径吗？今天脂玫乐分享 10 个减肥小技巧：
1、身体摇摆起来
每天跳上一个小时的舞，就能轻松甩掉1000卡，而且不用讲究舞姿、舞步，只要跟着音乐摆动身体就行！
2、多喝水
饭前喝水，能减少我们的胃口，增加饱腹感，并减少食物的摄入量。
同时，多喝水，保证身体内水分充足，可以促进血液循环，加快新陈代谢。
3、改变吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条，这样不容易控制热量，血糖还升得快。
建议这样做：先多吃两口蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
因为蔬菜和肉是属于营养类的食物，主要以提供营养为主，但在提供营养的同时，还包含一小部分的能量。
而米饭、馒头等主食是属于能量类的食物，主要以提供能量为主，饱腹感也很强。
如果说先吃主食再吃菜的话，你可能在吃主食的时候，已经差不多快饱了，而蔬菜和肉却没有摄入充足，容易导致身体内的能量过剩，影响减肥效果。
注意：进食过程中需细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
4、吃晚餐，“寂寞”一点更好
如果和你吃晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
5、盘子里留一点
每天少吃一粒米，下一个瘦的就是你。
每顿剩下大概20%的米饭，就可以轻松减少一部分的卡路里。这样坚持下去，你的胃口会变小，同时留下的米饭还可以留在下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
6、用小一号的餐具
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%-5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
7、口味选择
减肥期饮食口味不要太咸太辣，重口味容易让你越吃越多。
8、不要节食
节食太痛苦了，当饿极了的时候，很容易报复进食，所以不要一次性“用力过猛”地节食，可以适当每天逐步减少食量。
9、戒掉零食
戒掉零食的方法就是不看也不买，既然不能抗拒诱惑，那就不要买回家！就算在家饿了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。
10、三餐规律
三餐不规律，可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和，易造成胃粘膜自我消化。
同时，三餐不规律，还有可能导致摄入的营养不均衡，破坏肠道菌群平衡，致使消化功能紊乱。所以，三餐规律不仅能够帮助减肥，还有助于身体健康。
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