减肥要注意排宿便？网络上，时不时都能看到相关的广告语，甚至有商家宣称，人体内有6公斤左右的宿便，排出宿便，体重直降12斤！

但是，人体内是否真的有6公斤宿便？

脂玫乐健康管家在此为宿便“正名”：其实在医学上来说，并不存在“宿便”的概念。

正常来说，通常成年人每1~2天能够排便1~2次就是正常的，超过3天未排便，就考虑是便秘。

而所谓的“宿便”只是不良商家用来谋利的借口，而“6公斤”的说法，也显然是站不住脚的。

如果你真的感觉自己小腹鼓鼓的，排便不正常，第一时间需要考虑的不是看广告、买产品、清宿便，而是怎样促进肠道蠕动来排便。

日常生活中，可以吃乌梅来帮助促排便。

乌梅具有开胃促消化、促排便、抗菌、解暑止咳等作用，非常适合便秘的人群。

注意：乌梅偏酸，肠胃脆弱，平常易拉肚子的人建议少量食用。

除了乌梅外，想快速排便不便秘，脂玫乐健康管家建议，从这几点做起：

1. 注意饮食

饮食方面，多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含纤维的食物，具有润肠通便的效果。

同时，饮食结构要多样化，荤素搭配、粗细粮混合，还可以适量喝一些番薯汤、蜂蜜等具有润肠效果的食物。

此外，还要摄入充足的水分，每天的喝水量要保证在1500~2000毫升左右。

2. 保持运动习惯

运动可以加快肠道的蠕动，在临床上，医生也会鼓励肠胃术后的患者尽早下床活动，就是为了促进和恢复肠道蠕动。

中老年人是便秘的高发人群，老年人可以每天坚持散步，在饭后1~2小时进行，每次散步大约30分钟，身体条件合适的还可以选择快走。

3. 排便规律

平时要养成好的排便习惯，比如早晨起来排便，因为早晨起床后肠道蠕动增多，容易产生便意。注意排便时，不要玩手机、看报纸，以免延长排便时间。

此外，当有便意的时候不要憋，长期如此容易导致便意消退而引起功能性便秘。

建议老年人使用坐厕排便，身体往前倾大约30~45度，用科学的姿势排便有助于大便的排出。

除了以上方式外，如果你属于肥胖便秘人群，还可以求助于脂玫乐健康管家。