暴汗、水果代餐减肥？这五大减肥误区，没让你瘦，恐怕还会胖！
- 来源：体质管理
2023-06-25 09:14:32
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减肥一直是一个很火的话题，很多人想尽各种办法去减肥，但是成功的人少，失败的人多。这是因为瘦身存在很多误区，不仅不能帮你减肥还会增肥，甚至损害你的身体健康。 在瘦身的路上，你是不是也掉入了这些误区？今天小编就为大家带来常见的减肥5大误区，帮你走出“陷阱”，科学减肥。
误区一：不吃肉能帮助瘦身 错误！保证蛋白质的充足摄入才更有助于减肥。 和糖分一样，蛋白质也被身体利用进行供能。一旦蛋白质摄入不足，会造成皮肤光泽度下降、肌肉流失。而且，摄入蛋白质能增加饱腹感，减少食欲。 优质的蛋白质来源有鱼、虾、鸡胸肉、牛奶等，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》建议，每天应摄入1.2—1.5g/千克体重的蛋白质量。 误区二：饿一定能瘦 “饿”并不一定能瘦，而且长期饿下去，还会给身体带来损伤。因为我们需要一定能量来维持正常活动，节食减肥会让我们的新陈代谢下降，消耗的热量减少。 另外，身体会出于自我保护，充分吸收营养以助身体渡过“难关”，不仅满足基本所需，还会存储，时间一久，瘦身就会失败。 损害健康是过度节食减肥带来的第二后果。比如营养不良，表现出抽筋、免疫力下降等情况，还可能造成低血糖、胃穿孔、内分泌紊乱等并发症。 误区三、暴汗肯定能瘦 暴汗不一定能起到减脂的作用。 减肥的朋友们运动时，一看到自己出了很多汗，就以为肯定能瘦下来，其实这是一种错觉。 因为汗是身体散热的方式，大夏天呆在炎热的外环境中，即使一动不动也会暴汗，只有达到一定强度的合适运动才能起到减脂的效果。 运动小贴士 运动时长：成年人每周至少进行75分钟高强度有氧运动，或2.5小时中强度有氧运动。 选择多类型运动：瑜伽、慢走等多类型运动能降低身体损伤风险。 误区四、不吃主食就能瘦 很多减肥的朋友把主食当作瘦身路上的一大“敌人”，因为主食是碳水化合物的主要摄入源。但其实，不吃主食的危害很大。 主食会为身体代谢直接提供能量，一旦斩断这个来源，身体就会通过分解肌肉来为你补充能量。 肌肉减少，身体的基础代谢率就会降低，脂肪就更容易囤积，等到你恢复饮食，体重不仅会反弹，而且可能比之前更胖。 误区五、以水果代替正餐 一日三餐都以水果代替，这种瘦身方法是不被医生推荐的。水果里面含有葡萄糖和果糖，如果我们的饮食中20%的热量都来自果糖，我们的三酸甘油酯和血脂就会升高。 水果如果成为唯一的食物，那我们反而更容易发胖。水果中的糖分摄入过多，会使脂肪代谢受到抑制。 实在要用水果减肥，也要科学食用：尽量避免食用榴莲、西瓜等高热量水果，可以多吃GI值和热量都很低的苹果、樱桃、番茄和芭乐。 建议饭后或两餐之间吃水果，有些水果不要空腹吃，以免伤胃，比如山楂、香蕉、菠萝、柿子、桔子、甘蔗等。
