节食减肥，会有一个什么现象？

一旦没有忍住，就不是减肥了，妥妥地变成增肥，甚至会损害身体健康。

晚上不吃或少吃，会让身体缺乏能量，导致代谢变慢，从而影响睡眠和身体健康，甚至是影响第二天的情绪和工作效率。

相比之下，适当的夜宵可以提供身体所需的营养和能量，有助于加快代谢，促进新陈代谢，维持身体正常运转，有益于保持身体健康。

但需要注意的是，夜宵的选择也很有讲究。

首先，在晚餐的选材上，建议避免食用高油、高糖、脂肪含量多的食物。

其次，还要注意晚餐的热量控制在一天总热量的30%左右，主要选择一些热量低，饱腹感强的食物。

最后，晚餐的烹饪方法需要清淡、少油少盐，并建议在晚上6-8点之间吃完。

最重要的是，吃完晚饭后，要适当运动。

很多人都有个坏习惯，饭后喜欢在沙发上躺着，看电视玩手机。这样容易导致热量摄入过多，以及脂肪的堆积，形成小肚腩。

想更好地消耗饭后脂肪，需要选择适合自己的运动方式：

（1）散步：饭后半小时，可以去楼下小区，附近公园散步消脂。约着家人朋友一起，走个30-60分钟，不但可以消耗热量，还能增进家庭或朋友的感情。

（2）夜跑：夜跑可以释放压力，促进睡眠。同时，跑步是一个很好的消耗热量运动，建议饭后一小时，跑个30分钟以上，减肥又解压。

（3）瑜伽：喜欢在家运动的朋友，可以选择瑜伽这类比较柔和的运动，简单的拉伸可以练形体，还能放松身心，提高睡眠质量。