很多来脂玫乐瘦身的女生说自己明明不胖，但就是肚子上的肉超级多，一捏就是很厚一层肥肉…
的确，现在肚子胖、有赘肉、皮下脂肪很厚…成为越来越多人为之苦恼的事，因为胖胖的肚子实在太影响一个人的气质和穿衣品味了。
那该怎么改善这个情况呢？今天小编特邀脂玫乐高级健康管理师——江雪莲分享瘦肚子的妙招，让你时刻保持平坦迷人小腹。
腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速脂肪燃烧。用鼻子深沉的吸气，感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后，再慢慢由口吐气，将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出，每分钟做5-6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。大家都知道啊，腹部按摩不仅能瘦肚子，还能有效缓解便秘。
这是因为按摩肚子有促进代谢的效果，在按揉肚子的过程中，可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能，促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃，加速胃肠蠕动，防止和消除便秘，从而达到减肥瘦肚子的效果。两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩，可以稍微用点力，可以早中晚各按摩10次以上。这个动作能很好地帮助刺激末梢神经，并且通过不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃烧，并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。仪容仪态太重要了，如果说胖和瘦的差别是身材的差别，那仪态就是一个人气质的差别。
我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着，都要随时记得收腹，收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果，经常练习腹部肌肉还会形成习惯，再配合上面讲的腹式呼吸，经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型，而且小肚子越来越平坦了~
长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦，更不要含胸驼背，时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。
喝水对减肥的好处这里小编就不再次赘述了，什么加速新陈代谢，促进体内微循环，每天充足的水分促进消化，利于排出宿便和毒素等…再告诉你个小秘密，如果你中午吃的太多太油腻的食物，这时候更要多喝水，水喝的多，上厕所次数多了，可以促进胃肠蠕动，有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。多起来走动打水，还能减少腰椎的压力，对上班族百利而无一害。想要起到明显的瘦肚子效果，这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说，这些腹部运动更具有针对性，对于腹部塑形效果更好。
▲ 仰卧起坐
如果有时间，可早晚各做30个或以上，半个月左右，平坦小腹就是你的了！长时间坚持，还能练出迷人的腰部线条的
文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/KCnh6nl6_ST8D4oudD22AA
注：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，以上资料仅供参考。
2023-06-01 18:14:12
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