不要运动减肥了！？这一研究成果，颠覆你的认知！
- 来源：体质管理
2023-05-24 17:36:00
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“管住嘴、迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但对一些人来说，“迈开腿”的效果却很“玄学”：有人运动了也不见得瘦，有人运动完反而更胖了。 2021年8月27日发表于《当代生物学》的一项研究指出，由于身体自带的“能量补偿”机制，运动会在一定程度上降低人体的基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。 对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣打得更狠——近乎 5 折。这或许解释了为什么越胖的人越难通过运动来成功减肥。
残酷真相：胖人运动减肥 YUN DONG “一个残酷的反转：运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少”——著名讲座教授约翰·斯彼克曼在介绍这项研究成果时，用了这样一个引人注目的标题。 而这项由他发起，并联合国际团队开展的研究，就旨在探讨人体能量补偿机制与肥胖的关系。 这项研究通过国际原子能机构（IAEA）双标水数据库收集了 1754 名成年人的数据并进行分析。这些人的 BMI 值（身体质量指数）分布在 12.5 到 61.7 之间。 BMI（体重(kg)/身高的平方） 是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。 一般来说，当 BMI 在 20 至 25 之间为正常值，超过 25 为超重，30以上则属于肥胖。 研究发现，肥胖者（BMI 较高）运动时燃烧的热量大约有一半都被“抵消”掉了，因为运动后他们的静息代谢竟减少了 49%。相比之下，BMI 正常的个体只有 28%的运动耗能被“抵消”。 简而言之，与不胖的人相比，肥胖者的运动减肥效果更差。 这主要是因为人体需要一定的卡路里，来维持机体的基本功能，因此，即便肥胖者通过运动消耗了100卡路里，但身体会通过减少静息代谢（身体其他方面的能量消耗）等方法，来维持或补偿身体所必须的卡路里。 除此之外，由于运动增加了食欲，导致吃得更多，也是容易造成补偿效应的原因之一。 读懂能量补偿：减肥还有希望吗？ JIAN FEI 世界各地都倾向于通过运动和节食减少 500~600 卡的热量，来达到减肥的效果。然而，了解身体能量补偿机制的你，还会对运动减肥那么推崇吗？ 然而，尽管这是一项“扎心”的研究，但是对想瘦身的人来说，还是有法可循的。 1. 运动减肥效果相对较差，仅针对超重者和肥胖者，即BMI≧25，以及BMI≧30的人。 2. 远离花样繁多的减肥计划，结合不同个体能量补偿机制，打造个性化减肥计划。 在这方面，如果你有任何疑问，或想寻求帮助都可以找脂玫乐瘦身管家，或在后台留言，也可以阅读下方文章，查找答案。 YUN DONG JIAN FEI 推荐阅读
