人们都说，减肥的第一步，也是最重要的一步是：控制饮食。无论你用什么方法，管住自己的嘴是必不可少的，但我这里说的“管住嘴”可不是让你节食哦，而是要懂吃、会吃。下面，脂玫乐整理了减肥圈公认的10大减肥食物，不仅好吃，还不用担心吃了长胖的问题，堪称是减肥界的扛把子。红薯属于粗粮，用来替代精致米面等主食再好不过了。它本身热量不高，而且富含膳食纤维，最重要的是红薯的饱腹感非常强，吃上一个能顶两碗米饭。
关于土豆到底是减肥还是增肥，网上的争论声从没停止。但其实真正决定土豆是减肥还是增肥的，不是土豆本身，因为土豆本身热量是很低的，关键看你怎么做怎么吃。如果是清蒸、水煮、烘烤的烹饪方法，那它会是很好的减肥主食，但如果是油炸，那它就会变成可怕的“增肥剂”了。
玉米不仅口感好、热量低，还富含膳食纤维和维生素等营养成分。
芋头和红薯、玉米、土豆一样，营养价值非常高，而且有助于消化，都属于碱性食物。但吃法也要注意，一般清蒸或水煮都可以，建议当做主食食用。而且芋头含有一种黏液蛋白，常吃可以增强人体免疫力哦。
荞麦热量很低，富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠胃蠕动，在民间有“净肠草”之称，能帮助排出宿便，以及各种身体毒素。燕麦本身热量不算太低，但是它的膳食纤维含量非常高，并且饱腹感很强，所以一直备受减肥人群和健身人群的追捧。早餐用牛奶泡点燕麦，再加上蛋类的搭配就很不错呀~
减肥圈公认的低热量，甚至是负热量食物——芹菜，这种说法怎么来的呢？因为芹菜本身热量很低，再加上吃芹菜以及消化的过程中所消耗的热量甚至比芹菜自身所提供的热量还高。芹菜的做法也很多，比如榨汁、芹菜炒香干、芹菜炒肉等都是很不错的。
鱼肉属于瘦肉型，热量低，脂肪含量超低，而且鱼肉含有大量的蛋白质，不仅能帮助减肥，而且还是补脑健脑佳品哦。
水果营养价值丰富，每天吃一点水果对身体有很多好处。但不是所有的水果都可以用来减肥，有的水果含糖量非常高，常吃多吃反而还增肥。西柚是减肥界公认的减肥水果，热量、含糖量都非常低，并且富含维生素等多种营养物质。
菊粉是什么？相信很多人都是第一次听说，菊粉又被称为“菊糖”，是来源于植物中储备的多糖，具有调节肠道微生物菌群、改善肠道健康、防止便秘、促进矿物质的吸收等作用。
以上10种减肥食物你吃过几种呢？欢迎在下方评论区留言交流，或者跟大家分享你的减肥经验。
2023-05-23 16:02:07
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