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之前减重快，突然不掉秤？进入减肥平台期，送4个突破法！

胖女孩兰兰一个月前，终于下定决心减肥。为此，她加入了脂玫乐瘦身管理平台，在每天配合规划师的身材管理方案之外，她还付出了很多努力：吃减脂餐、合理运动。

一开始的时候，她瘦得非常快，半个月就瘦了10斤，让她欢呼雀跃了好一阵。可在持续数周后，兰兰突然发现自己猛掉的体重，再也没有下降过。

这种情况持续了1个星期，让原本信心十足的她非常沮丧，萎靡不振了好一阵子，甚至一度想再次放弃减肥。

了解到兰兰的情况后，瘦身助理立马帮兰兰预约了脂玫乐专业瘦身规划师。

规划师告诉兰兰，她这是到了所有减肥者都会经历的平台期阶段，想突破这个阶段，就需要掌握4个方法。

什么是减肥平台期？

减肥平台期是指在进行减肥的过程中，体重停滞不前或者仅有轻微的下降状态。

减肥平台期的原理与身体适应性。当我们开始减肥时，身体会采取各种措施来适应新的能量摄入和消耗方式。例如，身体会调整代谢率以便更加有效地利用储存的能量，并适应较低的摄入量。

久而久之，身体会逐渐适应新的能量平衡点，导致减肥速度放缓或者停滞。此外，减肥过程中体重的下降也会导致身体成分发生变化，包括减少的脂肪、水分和肌肉组织等。

这些变化同样会影响身体的代谢率和能量需求。然而，这些变化并不能无限期持续，因为减肥平台期是可以打破的。

4个减肥平台期突破法

1 . 调整饮食

很多减肥者在进入平台期是因为身体已经适应了之前的饮食习惯。建议试着改变餐单，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。

对于人体而言，这种健康餐单能够保持代谢活动正常，并有效减少淀粉质和糖的吸收，减少了体内脂肪的堆积。

此外，可以尝试尽量避免高热量、高油脂、高盐、高糖分、高饱和脂肪等食物的摄入。

2. 增加运动量

如果你已经在进行有氧运动，可以尝试增加运动强度和时长。

另一方面，你也可以加入某些自己喜欢的非氧运动项目，比如力量训练、瑜伽、普拉提等等，让身体更多地运动可以提高身体的代谢能力，消耗更多的热量，从而加速减肥效果。

3. 减少压力

压力与身体的激素调节密切相关。进入平台期的减肥者要尽量避免不必要的压力和焦虑，通过良好的睡眠、休息、放松等方法来平衡您的情绪和心理状态，从而加速减肥的效果。

4. 合理补充营养

身体缺乏营养，会使体内基础代谢率下降，减缓新陈代谢反应，从而降低减肥效果。

因此，建议减肥者积极配合脂玫乐瘦身营养师的营养饮食建议，可助于迈过减肥平台期，使减肥事半功倍。

总而言之，减肥平台期并不意味着你的努力已经失败，相反，它是一个重要的信号，提示你需要改变自己的减肥策略，来打破平台期。

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减肥知识

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