瘦不下来怎么办?你可能属于“虚胖体质”!4招助你摆脱水肿身材
- 来源:体质管理
2023-10-07 11:49:46
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水肿
の
烦恼
虚胖体质
ON 05/17
有一部分人
明明吃得不多,却胖得比谁都快
肚子和脸颊总是肉嘟嘟的
仰天长啸:
为什么受伤的总是我!
其实有的胖不是真胖
而是“水肿”。
下面就开始“自测水肿程度”吧!
自测内容由
脂玫乐首席瘦身营养师
江雪莲贴心指导,
专业又好记:
01盐摄入太多
你是不是比较喜欢吃重口味食物?如果你长期吃的重盐,那么水肿找上你就不足为奇了。
因为食盐的主要成分是氯化钠,如果体内钠离子数量增多,就会阻碍身体里水分的排出,过多水分的滞留则会引起水肿。
所以如果想减肥成功,饮食清淡是必不可少的。
02代谢能力低下
新陈代谢的重要作用之一,就是代谢及排出体内多余的水分,维持人体摄入和消耗的平衡。
因此,代谢能力低下者,往往有水分滞留体内的情况,久而久之,不仅容易导致水肿肥胖,而且容易形成痰湿型体质。
03蛋白质摄入不足
人体没有摄入足够的蛋白质时,肌肉组织、血管内的血浆蛋白、淋巴和细胞外液等都会出现不同程度的减少。
这种情况下,由于身体细胞与组织之间的平衡被破坏,可能会导致水分渗出到组织间隙中而引起水肿。
另外,蛋白质缺乏可能会影响肝功能,使得肝脏不能正常合成血浆蛋白,从而加重水肿症状。因此,保持适当的蛋白质摄入是预防和治疗水肿的重要措施之一。
04睡眠不足
今天是不是又熬夜当“追剧人”了呢?从大火剧《狂飙》到《长月烬明》,集数全出后,追剧人也越来越多;又或是睡前刷手机刷到停不下来;熬夜加班等……
脂玫乐提醒你:睡眠不够、睡不好也会造成水肿!
晚上是身体各器官进行排毒和休息的重要时刻,如果长期熬夜势必会导致生物钟紊乱,引起内分泌失调,长期会造成代谢下降,从而引起水肿。
水肿看似阴魂不散,其实也没那么难搞,只要坚持下面这4点,摆脱水肿不再难!
远离水肿妙招
MIAOZHAO
01改变重口味饮食
02适当运动
适当的运动不仅能加快身体微循环,促进血液循环和出汗,帮助排出身体多余水分,达到消肿又减脂的作用。
夏天可以练习练瑜伽、慢跑、快走等有氧活动,或者躺床上练习剪刀腿、空中自行车、靠墙立腿等腿部运动,迅速消除腿部及全身的水肿。
03规律作息
04多吃消水肿食物