前段时间，朋友跟我说她最近减肥，基本上每天都会变着花样地吃芹菜，说是芹菜膳食纤维高……
我很惊讶，虽然芹菜膳食纤维含量高，但还有很多食物膳食纤维的含量更高！相比之下芹菜只属于“低纤食物”。而且即便吃芹菜有利于减肥，但长期吃这一种蔬菜也容易造成营养不良，反而越减越胖！
事后，小编立马请教了脂玫乐首席营养师，并整理了“11种高膳食纤维食物合集”，赶紧用起来，助你越吃越瘦。
这11种高膳食纤维食物，可以把它们加入你的日常菜单，你离越吃越瘦只差这一份菜单的距离。推荐理由：芹菜作为口感不错的配菜，搭配牛肉、香干等都是不错的，热量低，多吃没毛病。推荐理由：蓝莓富含花青素，防衰抗老，而且还有一定保护视力的作用，不妨搭配无糖酸奶吃，口感胜过高热量甜点哟。推荐理由：香蕉富含多种维生素和微量元素，因为富含膳食纤维所以有一定的通便功效，但是香蕉热量相对苹果或梨高很多，食用时要注意量。推荐理由：应季的春笋味道鲜美，而且低脂低热量，但春笋含大量草酸，做菜的时候最好先焯水2分钟左右。推荐理由：高水分热量低，纤维高饱腹感强，但要注意适量，也可以煮梨汤喝，但别加冰糖。推荐理由：香菇属于菌藻类食物，富含可溶性膳食纤维，同样还有木耳（2.6克，27大卡）、海带（1.3克，43大卡）也可以多吃些。推荐理由：空心菜含钾、钙、维生素A，胡萝卜素丰富，膳食纤维含量高于芹菜，可以多吃些。推荐理由：芋头是很棒的主食代替物，膳食纤维同样丰富的还有它的朋友山药（1.4克，91大卡）。推荐理由：平价且营养丰富的燕麦是健身达人、美食博主的必备减脂主食，它富含的 β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。推荐理由：绿豆属于营养较全的豆类，蛋白质、维生素、矿物质含量丰富，夏日喝绿豆汤清热解暑，有效祛除体内湿热，但体虚、经期、肠胃弱、糖尿病人要适量推荐理由：传说中的“零脂肪食物”，热量极低，膳食纤维含量极高。
以上11种高膳食纤维食物，既能让你吃饱，远离饥饿，还能轻松瘦身！
脂玫乐偷偷告诉你：健康饮食的同时注意合理作息，再增加适量运动，瘦身效果翻倍喔。
2023-04-24 14:14:36
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