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    减肥导致女性月经紊乱,甚至不孕不育?不想中枪,这5点一定要注

    减肥导致女性月经紊乱,甚至不孕不育?不想中枪,这5点一定要注

    • 来源:体质管理
    • 2022-08-25 17:08:40
    • 220

    一直以为,只要努力管住嘴,坚持迈开腿,就没有减不掉的肥!却不想,有时这么“努力”减肥,离你而去的不只有肥肉,还可能有“大姨妈”

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    减肥减到月经紊乱是为什么?


    1.过度节食,营养与热量严重不足


    过度节食,不仅摄入的热量不够,营养也不均衡,导致身体长时间缺乏营养,能量供给不足,会抑制性激素和代谢激素的分泌,导致月经不调。

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    2.运动量过大,身体超负荷


    本身营养摄入不足,再加上超负荷的运动量,让身体长时间处于应激状态,导致促性腺激素分泌下降,最终导致月经不来。

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    3.体重短时间内迅速下降


    通常来说,一周减掉1-2斤,一个月减4-8斤,是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人,可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快,也可能引起月经不调等问题。

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    减肥是为了变得更漂亮、更健康,而不是适得其反,美乐必须教大家5个健康减肥的方法!


    健康减肥5要素,避免月经不调

    1.设定阶段性目标

    要设定恰当的目标,再分解成阶段性小目标,中间给身体调整适应期,要放慢减重速度,用更长时间达成更稳定的减肥效果。

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    2.调整好心态

    碰到月经不调的情况,也别太紧张。精神高度紧张反而会加重症状,陷入恶性循环。不如调整心态,保持乐观积极的态度,听从医嘱。这样才能逐渐摆脱“大姨妈”不稳定的困扰。

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    3.保证均衡的饮食

    减肥时,“管住嘴”是指控制饮食摄入,可也不能什么也不吃。成年女性每天的基本热量需求约1800大卡。在减肥期间,每天的饮食热量可以适当减少300-500大卡,但也不要低于1200大卡。

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    4.进行适当的运动

    节食要有度,运动锻炼也要有度,要采用善意的减肥方法,不要要么不减肥,要减肥就玩命的减,毕竟减肥是为了更美更健康,而不是牺牲健康。推荐中等强度的有氧运动,比如慢跑 游泳,每天慢跑三四十分钟足够。

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    5.保证充足的睡眠

    睡觉的时间和睡眠的质量也会潜在地影响激素的分泌,从而影响月经的正常与否。要尽量保证充足、高质量的睡眠,熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。

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    减肥时,千万别忽视“大姨妈”,它可是女生身体的晴雨表,想要健健康康地瘦下来,还是要坚持科学的减肥方法啊!

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    健康瘦身
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