减肥导致女性月经紊乱，甚至不孕不育？不想中枪，这5点一定要注
- 来源：体质管理
2022-08-25 17:08:40
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减肥减到月经紊乱是为什么？
1.过度节食，营养与热量严重不足
过度节食，不仅摄入的热量不够，营养也不均衡，导致身体长时间缺乏营养，能量供给不足，会抑制性激素和代谢激素的分泌，导致月经不调。
2.运动量过大，身体超负荷
本身营养摄入不足，再加上超负荷的运动量，让身体长时间处于应激状态，导致促性腺激素分泌下降，最终导致月经不来。
3.体重短时间内迅速下降
通常来说，一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人，可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快，也可能引起月经不调等问题。
减肥是为了变得更漂亮、更健康，而不是适得其反，美乐必须教大家5个健康减肥的方法！
健康减肥5要素，避免月经不调
1.设定阶段性目标
要设定恰当的目标，再分解成阶段性小目标，中间给身体调整适应期，要放慢减重速度，用更长时间达成更稳定的减肥效果。
2.调整好心态
碰到月经不调的情况，也别太紧张。精神高度紧张反而会加重症状，陷入恶性循环。不如调整心态，保持乐观积极的态度，听从医嘱。这样才能逐渐摆脱“大姨妈”不稳定的困扰。
3.保证均衡的饮食
减肥时，“管住嘴”是指控制饮食摄入，可也不能什么也不吃。成年女性每天的基本热量需求约1800大卡。在减肥期间，每天的饮食热量可以适当减少300-500大卡，但也不要低于1200大卡。
4.进行适当的运动
节食要有度，运动锻炼也要有度，要采用善意的减肥方法，不要要么不减肥，要减肥就玩命的减，毕竟减肥是为了更美更健康，而不是牺牲健康。推荐中等强度的有氧运动，比如慢跑 游泳,每天慢跑三四十分钟足够。
5.保证充足的睡眠
睡觉的时间和睡眠的质量也会潜在地影响激素的分泌，从而影响月经的正常与否。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。
减肥时，千万别忽视“大姨妈”，它可是女生身体的晴雨表，想要健健康康地瘦下来，还是要坚持科学的减肥方法啊！
