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    这样喝牛奶可以减肥?这么多年的牛奶都白喝了!

    这样喝牛奶可以减肥?这么多年的牛奶都白喝了!

    • 来源:营养管理
    • 2022-08-22 15:19:39
    • 319

    很多人都喜欢喝牛奶,不仅味道好,营养也十分丰富,对于想要减肥的小伙伴们来说,喝牛奶也十分有好处,但想要充分发挥效果,就要注意喝的方法!


    美乐特意整理了一份「牛奶与减肥」问答大全,重点都划好了,还不快快记笔记!


    减肥期每天喝多少牛奶?


    根据《中国人居民膳食指南》,每天摄入300ml的液态奶或300g的乳制品,能起到较为明显的健康效果。具体喝多少可以根据整体的饮食结构适当进行调整。

    减肥食物

    低脂、脱脂、全脂选哪个?


    低脂、低热量、脱脂似乎是健康的代名词,很多人都觉得脱脂比全脂更好,但其实全职奶和脱脂奶的脂肪含量和能量都只差一点点,而脱脂“脱”走的还有维生素等


    如果整体饮食特别清淡少油,优先选全脂的

    如果饮食偏油、肉类多,优先低脂或脱脂的
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    纯奶还是酸奶?

    纯奶和酸奶都很好,重点是是否有添加糖


    市面上大多的酸奶一般都额外加了糖,只有一小部分是「无蔗糖」「无添加糖」,使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味的。

    所以大家在选择酸奶时要仔细查看配料表,加以区分和避免。
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    空腹可以喝奶吗?
    对于消化道功能正常、没有乳糖不耐受的人,空腹喝牛奶没问题。但对于乳糖不耐受的人,空腹喝牛奶更容易出现腹胀、腹泻等不适现象。
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    什么时间喝最合适?

    建议早上起来先喝一杯温水,然后再喝牛奶这样能排出体内的毒素,防止水肿

    牛奶的饱腹感很强,所以在餐前喝牛奶不仅能降低食欲,并且最后摄取的热量也会更低。
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    睡前喝牛奶不仅有助于增加饱腹感,同时还有利于睡眠
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    所以减肥期间不要拒绝牛奶,既可以给减肥提供帮助,还能保证减肥期间营养丰富均衡呦!


    关键字:
    减肥食物
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