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    减脂成功后如何避免体重反弹?牢记3个方法,保持健康好身材!

    减脂成功后如何避免体重反弹?牢记3个方法,保持健康好身材!

    • 来源:作息管理
    • 2022-08-18 11:52:50
    • 320

    减肥不是件容易的事儿,很多人辛辛苦苦瘦下去,往往没过多久,又一觉回到解放前,减掉的肉肉不但反弹回来,还更重了。

    今天美乐就来跟大家聊一聊减肥成功后为什么会反弹呢?

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    减肥成功后为什么会反弹?


    1.减肥方法不对

    节食、催吐、拒绝主食等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。这些方法造成的体重下降只是暂时的,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起脂肪迅速堆积。

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    2.减肥周期不长

    当人们通过减肥手段将脂肪含量减到了一个比较低的水平的时候,如果不继续进行减肥就非常容易出现反弹,使得脂肪很快恢复到原有的形态,从而导致减肥反弹的出现。

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    所以美乐接下来给大家分享的方法,能够让大家养成“易瘦体质”,一直妥妥的瘦着!


    想要养成易瘦体质,首先就要提高基础代谢,以下三点一起来看看吧!


    1.拒绝节食
    一旦节食,神经系统会自动释放信号,让基础代谢变慢来阻止体重降低。由于绝食期丢失大量肌肉,反弹的体重基本都是肥肉,体脂和胆固醇等也会越来越高,直接影响身体健康
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    2.正确运动
    减少长距离慢跑等耐力运动,非专业运动员并不适合这类运动,极易损伤膝盖等关节,且极易消耗肌肉降低代谢。

    应该增加高强度间歇训练,以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢,如快速骑自行车、深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。
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    3.给自己“加点温”
    食用温热的食物后,内脏的温度就会升高,基础代谢的速度就会变快。因此平时尽量多喝温水,少喝冰镇饮料和冰水,每天坚持热水泡脚也有助于促进循环,加快基础代谢。
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    减肥成功只是个开始,更重要的是要保持健康的生活、运动、饮食习惯,让自己一直妥妥的瘦着哦!

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