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    减肥没分清体质,全都白搭!快来自测一下,Get专属减肥方法!

    减肥没分清体质,全都白搭!快来自测一下,Get专属减肥方法!

    • 来源:体质管理
    • 2022-08-12 11:00:17
    • 418

    很多胖子每天都处在与全身肉肉的抗战中,可明明自己已经很努力了,全身的肉肉还是掉不下去?那是因为你还没有了解自己的肥胖体质,没有找到适合自己的减肥方法。


    赶快来自测体质,找对方法减肥当然更“享瘦”!


    代谢低下型体质


    有一种胖叫代谢低下型肥胖,虽然跟其他人吃一样的热量,但是却因难消化,脂肪不易被燃烧,而造成肥胖。


    自测方法


    吃下的食物难以消化,体温较低、手脚冰凉,难以集中注意力。


    ‍对策


    1.多吃助消化食物

     

    代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化,因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。如菠菜、甘蓝、西红柿、菠萝、猕猴桃、苹果等。

    减肥运动

    2.多喝水加速新陈代谢

      

    每天最好保持1500-1700ml的饮水量,不同类型人群的饮水量也会有所不同,比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

    减肥运动


    3.泡澡有助于血液循环

     

    泡澡时,身体进入高于体温的水中,身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快,起到促进血液循环的功效。

    减肥运动

    水肿型体质


    这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻,身体营养素容易被排出,有害物质却难被排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。


    自测方法


    下半身比较“壮硕”,臀部、大腿赘肉难减,易拉肚子、眼睛易浮肿。


    对策


    1.多吃利尿消肿的食物

     

    如薏米、红豆、花椰菜等,不仅可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢,还能帮助人体排出多余的盐分,降低脂肪,对消肿有好处。

    减肥运动

    2.减少盐的摄入量

      

    盐吃多后体内钠离子增多,会造成水钠储留问题,从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。

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    3.多做缓和运动调节身体机能

      

    水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能,从而消除水肿。

    减肥运动

    脂肪型体质


    脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大,并且大量囤积,造成肥胖。


    自测方法


    全身上下都是肥肉,皮肤很软(全身的肉软软的,容易被捏出肥膏形状),怕热、易累,稍微运动就出汗。


    对策


    1.饮食上以清淡为主

     

    在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入,关键在于控制油的摄入量,菜品要少油,每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外,油炸类食物就免了吧。

    减肥运动

    2.戒掉爱吃零食、随时吃的坏习惯

     

    想要减掉全身的肥肉,首先就得戒掉零食不离手,高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

    减肥运动

    3.选择有氧运动

     

    肪型肥胖的人最大的特点就是怕热、易累,稍微一运动就狂汗不止。这类人群可以选择像慢跑、游泳等有氧运动项目,时间需要持续30分钟以上。

    减肥运动

    只有了解自己的肥胖体质,根据体质来减肥,才会瘦得更迅速!现在你都知道该怎么减了吧!最后再啰嗦一句:管住嘴,迈开腿!和肥胖说拜拜~


    关键字:
    减肥运动
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