很多胖子每天都处在与全身肉肉的抗战中，可明明自己已经很努力了，全身的肉肉还是掉不下去?那是因为你还没有了解自己的肥胖体质，没有找到适合自己的减肥方法。

赶快来自测体质，找对方法减肥当然更“享瘦”!

代谢低下型体质

有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。

自测方法

吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。

‍对策

1.多吃助消化食物

代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。如菠菜、甘蓝、西红柿、菠萝、猕猴桃、苹果等。

2.多喝水加速新陈代谢

每天最好保持1500-1700ml的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

3.泡澡有助于血液循环

泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。

水肿型体质

这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。

自测方法

下半身比较“壮硕”，臀部、大腿赘肉难减，易拉肚子、眼睛易浮肿。

对策

1.多吃利尿消肿的食物

如薏米、红豆、花椰菜等，不仅可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢，还能帮助人体排出多余的盐分，降低脂肪，对消肿有好处。

2.减少盐的摄入量

盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。

3.多做缓和运动调节身体机能

水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。

脂肪型体质

脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。

自测方法

全身上下都是肥肉，皮肤很软(全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状)，怕热、易累，稍微运动就出汗。

对策

1.饮食上以清淡为主

在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，关键在于控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。

2.戒掉爱吃零食、随时吃的坏习惯

想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

3.选择有氧运动

肪型肥胖的人最大的特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。这类人群可以选择像慢跑、游泳等有氧运动项目，时间需要持续30分钟以上。

只有了解自己的肥胖体质，根据体质来减肥，才会瘦得更迅速!现在你都知道该怎么减了吧!最后再啰嗦一句：管住嘴，迈开腿！和肥胖说拜拜~