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    减肥遇到“平台期”怎么办?4个方法让你持续瘦下来!

    减肥遇到“平台期”怎么办?4个方法让你持续瘦下来!

    • 来源:作息管理
    • 2022-08-12 10:49:59
    • 319

    相信很多人都遇到过这样一个情况,在经过一段时间减肥后,身体逐渐适应,达到一个新的平衡状态,体重不再下降。此时,我们该如何做呢?今天,美乐就带大家了解一下。


    什么叫减肥平台期?


    当减肥进行到一定程度时,如果体重超过两周还没有发生明显变化,就表明进入了减肥“平台期”。一般来说,体重每下降10斤左右,就有可能会进入“平台期”。

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    减肥平台期会持续多久?

    减肥平台期持续多久因人而异,有些人可能会持续一两周,有的人则可能持续几个月。这时我们就需要通过一些方式来打破这这种平衡。一旦突破平台期后,体重将继续下降。

    那么在平台期如何突破呢?这四个方法一起来看看吧!

    1.调整饮食结构

    进入平台期后,身体已经习惯了每天的热量摄入和输出。此时,可以尝试饮食结构。比如减少四分之一的主食摄取量,用玉米、燕麦等代替,有可能会帮助你突破平台期。

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    2.适当加大运动强度

    加大运动量,热量的消耗会随之加大,逐步增加运动的强度,可能会有意想不到的效果哦!本来一周只运动两次的,可以增加为三次,本来每次运动时间为30分钟,现在可以延长到45分钟。

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    3.注意多喝水

    如果体内缺水,会影响脂肪的燃烧,所以进入平台期时,要注意多喝水,既可以提高新陈代谢,促使毒素排出,又有利于体内的脂肪燃烧。平台期期间每天要喝2000ml水左右。

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    4.记录每日减肥历程

    今天吃了吗?动了吗?睡够了吗?像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程,你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节,当体重再次卡住时,这本日记能总结以往的经验,帮助你及时做出调整。

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    最后,美乐想要跟大家说的是,千万不要为了“美”而过度减肥,而是要理性、科学地对待减肥。


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