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    立秋减肥要注意,饮食四原则让你躲过“秋膘”,塑造好身材!

    立秋减肥要注意,饮食四原则让你躲过“秋膘”,塑造好身材!

    • 来源:营养管理
    • 2022-08-08 11:12:37
    • 220

    “立秋”是减肥的一道坎,稍不注意,就会使减肥成果前功尽弃!

    立秋后天气渐凉,饮食便会不知不觉地过量,热量变成脂肪囤积成“秋膘”,体重就增加了。

    减肥食物

    这四大饮食原则一定要注意!让你躲过“秋膘”,保持好身材!
    原则一:忌暴饮暴食
    立秋后气候宜人,往往让人胃口大开,出现暴饮暴食的现象,结果就是摄入热量过高,造成脂肪堆积,自然就发胖了。所以立秋后也要保持饮食适量,否则就不止脂肪找上门,还有各种疾病也在等你。

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    原则二:少吃辛辣、生冷的食物
    立秋后较为干燥,吃太多辛辣食物容易上火。由于秋季天气由热转凉,人体的生理代谢也发生变化。所以饮食要注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良。

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    原则三:注意补充纤维素
    适量多吃一些富含纤维素的食物,进食时多多地细嚼慢咽,这样可以生津润燥,防止秋季咽喉干燥,并且这些食物中的纤维素能保持肠道水分,能防止便秘,减少腹部肥胖。

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    原则四:营养均衡 少食油腻
    夏季因高温天气食欲下降,可能会导致营养供给不足,所以立秋后的饮食要多样化,保证营养均衡,有效补充人体所需的各项营养元素。
    油腻煎炸的食物本身不易消化,立秋之后就更不应该食用了,这些食物容易积聚在胃中,容易加重体内热气。

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    立秋可以这样吃
    1.山楂
    山楂富含苹果酸、抗坏血酸等有效成分,有助于分解脂肪。山楂味酸,解腻,在吃过油腻食物后,冲一杯山楂茶喝,腻腻的感觉很快就会消失掉啦。

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    2.冬瓜
    立秋往往还在“三伏天”内,气温依旧较高,而冬瓜性寒味甘,有润肺生津、化痰止咳、利尿消肿、清热祛暑的功效。加上冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可以防止人体发胖。

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    3.核桃
    吃核桃让人有强烈的饱腹感,饭前吃核桃可以防止过量进食,避免摄入更多脂肪。此外,核桃还含有大量维生素E,多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干、滋润肌肤。

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    4.莲藕
    莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手,秋季吃藕,滋阴、美容又瘦身。

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    美乐温馨提示:虽然已经立秋,但是天气依然炎热,要注意防晒,养好精神,适时进补,加强锻炼,才能拥有健康体魄。


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