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    不同体重基数如何减肥?牢记瘦身三部曲,瘦回苗条的自己!

    不同体重基数如何减肥?牢记瘦身三部曲,瘦回苗条的自己!

    • 来源:作息管理
    • 2022-08-05 17:40:58
    • 220

    我们在减肥圈常常能听到“大基数”“小基数”“BMI”等词语,要知道这些词语中可暗藏着不少能变瘦的小心机。

    今天美乐就和大家讲讲,如何判断自己是“小基数”还是“大基数”?不同基数的人如何更快地瘦下来?
    想搞清楚状况,先从了解自己的BMI开始吧!
    减肥运动
    大基数人群(BMI≥27)
    享 瘦 三 部 曲
    1.制定减重目标

    大基数人群的健康风险往往比普通人更大,所以首要任务就是减重。建议根据自身体重分阶段目标来进行。

    初级目标:体重下降至少5%

    中级目标:体重下降至少10%

    高级目标:体重下降至少15%

    减肥周期大致为3~6个月,期间可以根据自身进度,及时调整计划,防止瓶颈期的出现。

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    2.均衡营养饮食

    大基数人群在减重前期,建议先从饮食抓起。由于体重基数大所以身体所需热量也就更多,切记不可通过节食大幅度减少热量来减肥。建议每天摄入热量1200大卡左右。

    同时,食材多样,营养均衡是保持身体代谢循环的关键,在摄入热量不超标的前提下,食材种类一样都不能少。

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    3.适量合理运动

    大基数人群的膝关节往往承受着很大的压力,所以关于过度弹跳的高强度运动容易使关节受伤,美乐建议大家前期可以选择游泳、骑车等对膝关节压力较小的运动来帮助减脂。

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    小基数人群(24≤BMI<26.9)

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    1.维持合理代谢

    小基数人群一般是需要将身材维持下去,这就需要让身体代谢长期维持在一个较高的水平,每天至少喝1500ml的水,有效促进身体代谢。或以少食多餐的方式,改变饮食结构,也可以让身体代谢长期维持在较高水平。

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    2.提高营养质量

    维生素C能够促进身体代谢,具有加速脂肪燃烧、避免囤积脂肪的作用,在生活中可以通过吃新鲜的蔬菜水果进行补充。

    优质的蛋白质可以促进肌肉生长和修复,增加肌肉量。

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    3.增加力量训练

    小基数人群想要塑型,把握运动强度很重要。美乐建议大家使用有氧运动和力量训练相结合的方式,增加力量训练的时间,深蹲、哑铃、卷腹等都是不错的选择。

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    在座的各位是不是都算好自己的BMI值了?是不是开始着手准备减重计划了?快来留言区,说出你属于哪类基数让大家帮你一起出谋划策吧!


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