为什么吃早餐能瘦

1.吃早餐有利于减少一天的热量摄入

早上吃饭更容易觉得饱，有利于减少一天的总热量摄入，并且更利于一日的血糖调节。

2.吃早餐有利于血糖控制 

早上空腹的时候血糖最低，人体的代谢和活动需要动用储存的脂肪，这时所产生的游离脂肪酸最多。

如果人几个小时一直暴露在大量脂肪酸中，会加速胰岛素抵抗，所以不吃早餐的人在午餐后的血糖往往会飙升，长此以往会一直加速胰岛素抵抗（也就是糖尿病的前期）。

早餐吃什么也很重要

1.蛋白质

早餐吃富含蛋白质的食物，能够增强饱腹感，减少晚上吃垃圾食品的机会，抑制饮食欲望。早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。

2.纤维

如果早餐中富含纤维，那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养，像加工类食物中的碳水化合物。摄入足量的纤维能够减缓消化过程，帮助身体保持长久的饱腹感，并且储存更多的能量。

3.健康脂肪

还有一个保持饱腹感和减慢消化过程的方法就是摄入健康脂肪。它能够让人体缓慢地释放能量，从而保持更长时间的精力充沛。

常见早餐搭配推荐

万能早餐搭配公式：优质蛋白+优质碳水+膳食纤维

为了方便大家搭配早餐，美乐给大家提供了一些参考，大家可以根据餐参考自由进行组合，一起看看吧!

看到这儿，相信大家已经了解早餐的重要性了，从明天开始，好好吃早餐吧！