睡眠不足，会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、更没有精力运动，此消彼长更容易胖！

在晚上22：30，就开始慢慢培养睡意，养成规律的睡眠习惯，准时在23点前入睡。

这3件事，睡前不要做

1.睡前不要玩手机

现在的人，都有睡前玩手机的习惯，但是手机散发出来的蓝光，会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。

如果想要养成规律的睡眠习惯，避免熬夜，建议在晚上9点后就尽量不要碰手机了。

2.睡前不要吃宵夜

晚上8点左右，是人们食欲最旺盛的时候，很多人就会有吃零食、宵夜的习惯，

无论是零食，还是宵夜，大多数都属于高热量食物，吃了太多这样的食物，不仅导致热量摄入增加，还会影响正常入睡。

3.睡前不要喝太多水

睡前如果喝水太多，会造成浮肿，早上起来脸至少大一圈，还影响正常的代谢，不利于减肥！

如果睡前觉得很渴，可以适当地喝200ml左右的水，千万不要喝太多。

如果你还在因为减肥而烦恼，不妨试试以上几个神奇的方法，让你在睡梦中都燃烧脂肪！