也许你只听过运动使脂肪变肌肉，但你肯定想不到运动过量会让你横纹肌肉溶解。

什么是横纹肌溶解

美乐提醒大家，运动减肥要有度，不要为减肥而过度运动。

过度运动没好处，肥没减掉，反而伤了身，每次运动需循序渐进，适时休息，只有这样才能让代谢废物从你的身体内清除掉，达到运动减肥的目的。

这里美乐给想要通过运动减肥的朋友们提3点建议。

1运动前要评估自己的身体状况

运动前一定要对自己的身体机能做评估，需选择一些适合自身健康状况的运动方式，避免发生意外或损伤。

2.不做对关节负担大的运动

由于大体重对于关节的压力较大，不要选择对关节负荷大的运动，如跳绳、上下楼梯、对抗性的球类运动，跑步以及蹦跳动作多的操类运动等。

3.阶段评估，科学提升

当我们减重运动持续一段时间后，初始设定的运动强度会逐渐适应，慢慢就会变得越来越轻松。所以在运动减重的过程中，需要进行阶段评估，适当改变并提升运动计划，这样才能起到不断减重的效果。

所以想通过运动减肥的家人们，一定要注意运动强度，尤其是之前就不怎么运动的肥胖者。更要根据自身的情况制定运动减肥计划，进行科学减肥。

-脂玫乐，带你发现更好的自己-