脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 关于产品
    • 减肥视频
    • 减肥知识
    • 品牌资讯
    • 防伪查询
    • 脂玫乐APP
    • 联系我们

    脂玫乐专业健康瘦身品牌

    健康瘦身,发现更好的自己

    内脏脂肪怎么减?用好这3招减脂秘籍,轻松甩掉大肚腩!

    内脏脂肪怎么减?用好这3招减脂秘籍,轻松甩掉大肚腩!

    • 来源:作息管理
    • 2022-07-28 15:12:48
    • 419

    人体脂肪主要分为二种,一种是皮下脂肪,另外一种是内脏脂肪


    皮下脂肪是看得见、摸得着的,内脏脂肪则围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,对人的内脏起到支撑、稳定和保护的作用。但如果内脏脂肪过多,反而会引发健康隐患。

    健康瘦身

    内脏脂肪引发的健康隐患


    1.增加心脏负担

    2.诱发心脑血管疾病,如高血脂、高血压、高血糖、冠心病等。

    3.引发相应器官疾病,如脂肪肝、糖尿病、肾衰竭等。


    如何判断内脏脂肪是否超标


    1.从腰围上,内脏脂肪主要分布于腹腔,腰围越大往往意味着内部脂肪越多。一般来说男性腰围>90cm女性腰围>80cm那么就有超标的可能。
    健康瘦身
    2.从面色上,内脏聚集了太多脂肪,身体代谢就会出现问题,容易面色蜡黄
    3.从腰臀比(腰围除以臀围)
    方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。若男性腰臀比>0.9女性腰臀比>0.8,内脏脂肪超标的可能性是非常大的。
    健康瘦身
    若出现以上情况,就有内脏脂肪超标的可能。
    那么如何调节脂肪过多呢?脂玫乐专业医师廖敏来支招啦!
    健康瘦身
    如何调节内脏脂肪过多

    1.调节饮食
    多多摄入纤维素:纤维素可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!
    少吃高糖食物:如巧克力、白糖、白米饭等,这些摄入过多也容易转化为脂肪。
    健康瘦身
    具体饮食方法可看上一篇推文哦!
    2.运动必不可少

    坚持40分钟以上的有氧运动可以消耗体内较多的热量,帮助脂肪的燃烧,如游泳、慢跑和快走。而且经常进行有氧运动还可以提高心肺功能,从而强化内脏功能,这对于减少内脏脂肪也有一定的好处。
    健康瘦身
    3.练习腹式呼吸
    每次锻炼时可仰卧,全身放松后把手放在腹部肚脐,吸气时尽可能让腹部向外扩张,保持胸部不动 ;呼气时尽可能让腹部内收,保持胸部不动,每天坚持 30 分钟左右,对减掉内脏脂肪有效。
    健康瘦身
    总之,内脏脂肪过多要及时调节,通过饮食、运动等方式消除多余的脂肪,这样才可以避免健康受损。
    都看到这里啦,赶紧分享给需要的人吧!
    -脂玫乐,带你发现更好的自己-


    关键字:
    健康瘦身
    最新文章
    热门文章
    扫码关注脂玫乐公众号
    扫描下载脂玫乐app
    湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
    金荣同心工业园C6栋
    400-6090-399
    扫描下载脂玫乐app