人体脂肪主要分为二种，一种是皮下脂肪，另外一种是内脏脂肪。

皮下脂肪是看得见、摸得着的，内脏脂肪则围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起到支撑、稳定和保护的作用。但如果内脏脂肪过多，反而会引发健康隐患。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。若男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，内脏脂肪超标的可能性是非常大的。

若出现以上情况，就有内脏脂肪超标的可能。

那么如何调节脂肪过多呢？脂玫乐专业医师廖敏来支招啦！

如何调节内脏脂肪过多

1.调节饮食

多多摄入纤维素：纤维素可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！

少吃高糖食物：如巧克力、白糖、白米饭等，这些摄入过多也容易转化为脂肪。

具体饮食方法可看上一篇推文哦！

2.运动必不可少

坚持40分钟以上的有氧运动可以消耗体内较多的热量，帮助脂肪的燃烧，如游泳、慢跑和快走。而且经常进行有氧运动还可以提高心肺功能，从而强化内脏功能，这对于减少内脏脂肪也有一定的好处。

3.练习腹式呼吸

每次锻炼时可仰卧，全身放松后把手放在腹部肚脐，吸气时尽可能让腹部向外扩张，保持胸部不动 ；呼气时尽可能让腹部内收，保持胸部不动，每天坚持 30 分钟左右，对减掉内脏脂肪有效。

总之，内脏脂肪过多要及时调节，通过饮食、运动等方式消除多余的脂肪，这样才可以避免健康受损。

都看到这里啦，赶紧分享给需要的人吧！

-脂玫乐，带你发现更好的自己-