见女生练臀和不练臀的差距

真是一目了然

当然女生练臀也不只是为了性感

其实女生练臀的好处还有很多

01 改善腰背痛 臀练好了，腰部的压力就自然减轻了

02改善膝盖疼 练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力

03高效燃脂 臀部属于大肌群，燃脂效果更好

04 改善腿型 臀腿不分家，不良腿型都和臀部无力有关

05 改善循环  循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题

“加油吧，集美们，屁股大了，什么鸟都有”

这不美乐给大家送上一套居家徒手虐臀动作

每周2次，坚持6周你就会看到效果

训练提示：一定要学会臀部发力

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。

拥有翘臀就能控制魅力  

每个女生都值得拥有