涨姿势 | 天天掉秤，是真瘦了吗？
- 来源：营养管理
2022-06-07 10:21:03
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减肥过程中，很多胖友都会遇到这种情况：刚开始减肥时，体重每天蹭蹭的往下掉，一周掉个大几斤没问题，可是越到后面就停滞不动了，甚至还会反弹！
好不容易有信心减肥了，遇上这种情况，心里都有打退堂鼓的想法。这是遇上减肥瓶颈期了吗? 不！有可能你只是在假瘦！
到底是真瘦还是假瘦，首先，我们需要知道，到底什么才叫胖！
什么叫胖 很多人认为判断胖瘦的标准就是体重，俗话说“美女不过百”，在很多女生看来，不论高矮，只要体重超过了三位数，就是胖子了。 但其实，真正的肥胖有两种:一种是体重超标，另一种则是体脂率超标，往往后者比前者更能衡量一个人是否真的肥胖。 要想健康减肥，不能把目光一直聚焦在自己的体重上，盲目追求体重的变化。体脂率、腰围、臀围、大腿围……这些自己身体的围度了解得越细致，减肥才越安全、越有效果。 什么叫体脂率? 体脂率是指，人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，它反映了人体内脂肪的含量。成年人的体脂率正常范围分别是:女性为20%-25%，男性为18%-18%。 成年女性体脂率计算公式：（腰围×0.74-体重×0.082-34.89）/体重×100% 成年男性体脂率计算公式：（腰围×0.74-体重×0.082-44.74）/体重×100% 减肥时掉的是什么？ 在减肥30分钟之内，消耗最多的是我们身体内的水分，然后才是脂肪。 很多人在减肥时可能会出现一天体重下降几斤的惊人效果，可是只要一吃东西体重就会立刻恢复，这就说明，我们减掉的大部分是身体的水分，而不是脂肪。 科学实验证明，成年人每周减重1斤左右，也就是每天体重都会有微小下降，但不会出现大幅度反弹现象，才是最理想的减肥效果。这种减肥是在一点点地消耗掉脂肪，身体各维度都会减少，体脂率也会有所下降。 如何健康减肥? 减肥是一个循序渐进的过程，就像你不是一夜之间长胖的，自然也不可能一天瘦个十斤八斤，那不科学。减肥不能只盯着体重的变化，重要的是体内脂肪的消耗。科学家表明，减掉一斤的脂肪，体重会下降3~4斤，我们的外形也会发生很大的变化。 要想消耗体内的脂肪，减肥时一定要动起来，每天坚持30分钟以上的有氧运动，同时，结束有氧运动后可以再增加一些无氧运动，如瑜伽、深蹲、平板支撑等力量训练，减肥效果会更好。 美乐提醒：奥利司他胶囊随餐一粒，轻松享受 不乏力、不腹泻、不节食！
