1、藜麦

2、燕麦

3、玉米

玉米不仅营养丰富，而且还具有很强的饱腹感。玉米中富含丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、帮助排出体内废物。

而且它含有的镁元素还能与食物中的脂肪发生皂化反应，帮助体内脂肪分解并排出体外，所以对减肥非常有利。减肥期间优先推荐甜玉米或水果玉米，糯玉米直链淀粉含量较高，消化速度及血糖生成指数较高，不推荐食用。

4、山药

山药含有足够的膳食纤维，食用后容易产生饱胀感，从而控制进食欲望。山药本身就是一种高营养、低热量的食品。脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

5、红薯

红薯虽含有较多的淀粉，但其实它的热量很低，100克红薯所含脂肪只是精白米的四分之一。

红薯还含有丰富的膳食纤维，具有超强的饱腹感。红薯所含的膳食纤维相当于精白米面的10倍，丰富的膳食纤维能帮助加快肠道消化道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘症状。

6、土豆

很多朋友认为土豆淀粉含量高，减肥期间不能吃。但土豆其实很扛饿，而且热量还低，又能当主食还能当菜肴，只要不是油煎、油炸、红烧等，热量都不会变高，蒸、烤土豆都是一种很不错的减肥主食。

7、小米

小米的营养价值非常丰富，它最重要的功效就是养胃。小米含有丰富的膳食纤维，可以很好的促进新陈代谢，促进肠道蠕动，而且有很强的饱腹感。

小米可以和大米一起煮成杂粮饭，或者煮成小米粥，当成减肥的主食食用。

好了，今天的知识科普就到这里了。减肥的你也要好好吃饭，千万不要饿肚子哦~