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    8个动作,每天练2遍,让你全身的肥油咔咔掉!

    8个动作,每天练2遍,让你全身的肥油咔咔掉!

    • 来源:作息管理
    • 2022-05-14 17:45:31
    • 193

    大家都知道,减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性,但难免有这些苦恼:

    ▌ 工作太忙,根本抽不出2-3小时去跑步,或去健身房锻炼…
    在时间和体重之间,如何找到平衡,一直都是一个世纪难题。
    不过没关系,你们还有美乐给大家支招。
    其实,运动时间并不是最重要的。只要练得科学,也能达到很好的锻炼效果。
    今天,美乐就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法,不受天气限制,随时随地就能开练,别再给自己找理由不锻炼哦(想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…)。
    减肥运动
    下面8个掉肉动作,帮你练出好身材。
    8个“掉肉动作”
    8个动作每天练习2遍,让你全身的肥油咔咔掉!
    练习期间正常饮食,千万不要节食哦~一个月后你会惊喜地发现:不仅体脂率降低了,脂肪也甩掉了不少,腰围、腿围都会变得更小…
    减肥运动
    8个运动动作怎么做?
    整套运动预计8分钟左右,完成8个动作,每个动作做20秒,尽自己最大的努力去做,根据自身情况,预计每个动作重复15次,每组动作中间休息10秒,再开始下一个动作,这套运动重复练两个循环即可。
    8分钟完成全部动作后,你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友,可以选择再做一遍。这8个动作的顺序非常重要,给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内,全身的肌肉群得到最大限度的训练。
    刚开始做这套运动的朋友,如果动作做起来有难度,可以每个动作尽量做慢一点,保证每个动作做到自己的最大限度慢慢的你会发现,越做越轻松,而且越来越瘦哦~
    1、原地高抬腿20秒+休息10秒

    双腿循环向上抬至与地面平行,两手自然摆动;

    脊柱挺直,身体始终保持直立;

    收紧腹部和臀部,充分利用大腿带动小腿交替运动。

    减肥运动

    2、箭步跳20秒+休息10秒

    上腿呈箭步跳跃,注意下蹲时,前面的膝盖不能超过脚尖;

    上半身保持直立,收紧腹部和臀部;

    双手自然前后摆动。

    减肥运动

    3 、俯卧撑20秒+休息10秒

    根据自身情况,可进行俯卧撑,或跪地俯卧撑训练;

    两手放于胸前,略比肩宽;

    吸气,保持脊柱直立;

    呼气,两臂弯曲,用上半身去找地面;

    注意始终收紧腹部。

    减肥运动

    4、波比跳20秒+休息10秒

    第一次做这个动作的朋友可能有一些难度;

    可根据自身情况进行波比走;

    也是一样的动作,只是将向后跳换成了走;

    将向上跳换成踮脚即可。

    减肥运动

    5、俯撑交替提膝20秒+休息10秒

    俯身于瑜伽垫上,身体呈一条斜线;

    抬左腿膝盖向右上方去找腹部;
    再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部;
    交替循环这个动作,感受腹部和侧腰的收紧。

    减肥运动

    6、深蹲跳20秒+休息10秒

    深蹲时膝盖注意不要超过脚尖;

    起身跳跃,手臂自然摆动;
    注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。
    减肥运动
    7、台阶步20秒+休息10秒
    上身保持直立,左右两侧走台阶步;
    双手于两侧自然摆动;
    注意收紧腹部,均匀呼吸。
    减肥运动
    8、跳绳20秒+休息10秒
    最后,跳绳20秒;
    没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

    减肥运动

    我们休息10秒钟,准备开始下一遍的训练吧。

    如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

    考虑到运动动作强度稍大,所以个动作做20秒,休息10秒,循环练习2遍,加起来正好8分钟左右。
    每天运动8分钟,就可以为自己培养一个运动的好习惯,赶紧收藏练起来吧。
    改变,从迈出第一步开始。
    温馨提示:若有任何身体不适或是疼痛感,或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与医生询问建议。

    关键字:
    减肥运动
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