双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；

脊柱挺直，身体始终保持直立；

收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。

2、箭步跳20秒+休息10秒

上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；

上半身保持直立，收紧腹部和臀部；

双手自然前后摆动。

3 、俯卧撑20秒+休息10秒

根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；

两手放于胸前，略比肩宽；

吸气，保持脊柱直立；

呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；

注意始终收紧腹部。

4、波比跳20秒+休息10秒

第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；

可根据自身情况进行波比走；

也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；

将向上跳换成踮脚即可。

5、俯撑交替提膝20秒+休息10秒

6、深蹲跳20秒+休息10秒

双手于两侧自然摆动；

注意收紧腹部，均匀呼吸。

8、跳绳20秒+休息10秒

最后，跳绳20秒；

没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。

如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

考虑到运动动作强度稍大，所以每个动作做20秒，休息10秒，循环练习2遍，加起来正好8分钟左右。

每天运动8分钟，就可以为自己培养一个运动的好习惯，赶紧收藏练起来吧。

改变，从迈出第一步开始。

温馨提示：若有任何身体不适或是疼痛感，或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生询问建议。